目次

1. はじめに

2. 長時間座ることによる影響

3. 骨盤と坐骨を立てて座る方法

4. 実際の効果

5. 日常生活への応用

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。

今回は、長距離の移動の時や、長時間のデスクワークをしている時に疲れにくくする方法について話していきます。
 

長時間の運転や移動、デスクワークでは、どうしても座り続ける必要があります。
この際に姿勢が悪くなると、以下のような影響があります。

①疲労の蓄積：悪い姿勢は筋肉や関節に過度な負担をかけ、疲れやすくなります。

②血流の悪化：長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、むくみや冷え性の原因になります。

③ストレスの増加：呼吸が浅くなり、酸素供給が不足することで、イライラやストレスが増加します。

結論から言うと、長時間座っている時に疲れにくくするための鍵は「骨盤、坐骨を立てて座る」ことです。具体的には以下のように行います。

① 椅子に深く腰掛ける：骨盤が自然に立ちやすいように、椅子に深く腰掛けます。

②足をしっかり床につける：足の裏全体を床にしっかりつけ、安定感を持たせます。

③背筋を伸ばす：背中を丸めず、自然な曲線を保つように背筋を伸ばします。

④骨盤を前傾させる：骨盤を少し前に傾けることで、坐骨が椅子にしっかり当たるようにします。

骨盤を立てて坐骨を意識することで、長時間の座り仕事や移動でも以下のような効果が期待できます。

①疲れにくくなる：骨盤を立てることで、筋肉や関節への負担が軽減され、疲れにくくなります。

②血流が改善される：正しい姿勢を保つことで血流が良くなり、むくみや冷え性が改善されます。

3ストレスが減少する：呼吸が深くなり、酸素供給が増えることで、ストレスやイライラが減少します。

長時間の運転や座り仕事による疲れを軽減するためには、骨盤を立てて坐骨を意識して座ることが非常に重要です。
この方法を日常生活に取り入れることで、体の循環が良くなり、体の歪みを軽減することができます。ぜひ、今日からでもこの習慣を意識してみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

公式LINEでのご相談もお待ちしております。

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は下記リンクをクリックして、

友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次
1. はじめに

2. シャワーと湯船、それぞれのメリット

3. 朝はシャワー、夜は湯船の理由

4. 忙しい人におすすめの整体

5. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

どうでも良い情報なのですが、私は基本的にはシャワー派です。湯船に浸かるのは温泉に行った時か、よっぽど疲れている時ぐらいです。

今回は、シャワーと湯船に浸かることについて、どちらが健康に良いかというテーマでお伝えします。

特に忙しい方にとって、どちらを選ぶべきかについて具体的なアドバイスを提供します。
またこれまでよくわからず、とりあえずシャワーだけで済ませていた方や、湯船に毎日しっかり浸かっていた方にとって、こういう理由があるから、「私はシャワー派です。」「湯船に浸かる派です。」と答えられるようにしたいですね。

それでは今回も最後までお付き合いください。よろしくお願いします。

シャワーと湯船に浸かることには、それぞれ異なる健康効果があります。

【シャワーのメリット】

①即効性のリフレッシュ: シャワーはすぐに体を温め、交感神経にスイッチが入り、目を覚ますのに効果的です。

②手軽さ: 時間がないときに手軽に汗を流したり、体を洗えるのがシャワーの魅力です。

【湯船に浸かるのメリット】

①深いリラックス効果: 湯船に浸かることで全身が温まり、筋肉が緩み、副交感神経が優位に働いて深いリラックス効果が得られます。

②疲労回復: 湯船に浸かることで、血流が良くなり、老廃物が流れて、体の疲労が取れやすくなります。睡眠の質も向上します。ミルキングアクションという水圧によって筋肉に圧がかかって血流が良くなるという作用もあります。

どちらを選ぶかは、時間帯によって異なります。

【朝にシャワーがおすすめな理由】
朝はこれから活動していく時間なので交感神経にスイッチを入れる必要があります。
シャワーを浴びることで、目が覚めて、集中力が上がります。

また、脳の細胞が活発に働き、一日のスタートをスムーズに切ることができ、色々なことを行動に移しやすくなります。

【夜に湯船がおすすめな理由】
夜はこれから寝ようとする時間に向かっていきますので、副交感神経にスイッチを入れて、リラックス状態を作っていく必要があります。
湯船に浸かることで、体全体が脱力して、心も落ち着きます。心身ともにリラックス状態で寝床につくことができますので、質の高い睡眠が得られ、翌日の疲労回復にも繋がります。

忙しい毎日の中で、シャワーだけで済ませてしまうこともあるのではないでしょうか？

湯船に浸かりたいけど、夜になかなか時間の取れない方には当院の整体の利用をおすすめします。

整体は、以下のような効果があります。

①身体のバランスを整える：長時間のデスクワークやストレスで歪んだ身体を整えます。

②リラックス効果：全身の緊張を短時間で緩める技術で、深いリラックスを促します。

③疲労回復：整体治療によって血行が良くなり、老廃物が体の外に出やすくなり、体の疲れが取れやすくなります。

シャワーと湯船に浸かるのはお風呂に入るという意味では同じです。
しかしながら、シャワーを浴びたり、湯船に浸かるタイミングや時間帯などを間違えてしまうと、朝これから頑張らないといけない時間帯にリラックスし過ぎて何も手につかなくなってしまいます。
逆に夜にこれからいよいよ寝ようとしている時に体や脳が冴えてしまって、睡眠の質が低下してしまうことにもつながってしまいます。

そういう意味で、効果効能を知っているだけでも、今のこのタイミングや時間帯でこの目的だったら、こっち。というように適切に選択できるようにしておきたいですね。

最後まで読んでくださりありがとうございました。今回は、シャワーと湯船に浸かるのはどちらが正解なのかという内容でお伝えしてきましたが、いかがでしたか？
 

シャワーと湯船、それぞれの効能を理解し、適切なタイミングで使い分けることが、健康な生活を送る上での鍵となります。

また、普段湯船になかなか浸かれない方は、忙しい中でも定期的に整体を取り入れることで、体調を整え、リラックス効果を得ることができます。ぜひ、一度試してみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は下記リンクをクリックして、

友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次

1. はじめに

2. 健康維持のための運動の重要性

3. 有酸素運動の効果と具体的な実践方法

4. 筋力トレーニングの効果と具体的な実践方法

5. 効果的な運動習慣の作り方

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

今回は、健康維持を目的としたトレーニングについてお話しします。本気でトレーニングをしたい方ではなくて、最低限、健康を維持できて病気の予防になる程度の運動強度を求めておられる方に向けての記事です。

もし、ご家族に体力低下した方がいたり、運動してもらいたいなと思っている方が身近にいらっしゃるのであれば、参考になるかと思います。

忙しい日常の中で、どのようにして最低限の運動を行えば健康を維持できるかについてご紹介します。

健康といっても幅広いですが、ここでは主に心疾患、脳卒中、脳梗塞、高血圧、認知症、アルツハイマー病などの予防に焦点を当てます。

健康を維持するためには、適切な運動が欠かせません。
一定の運動を継続することで、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。

運動が体に良いことはわかっているものの、なかなか行動に移すまでが大変なのではないでしょうか。
私はこう見えても、元々は幼少期のほとんどは肥満体型で、身体測定のたびに保健室の先生から太り過ぎの紙をもらって帰るぐらいでしたし、スポーツを引退してからの数年は肥満が復活して、生活習慣病というお墨付きをお医者さんからいただいたこともある人間です。

そんな私でもそれほど本気の運動ではなく、ちょっとした有酸素運動と軽い筋トレ、少しの食事制限で標準体重まで戻せたのは、これからお伝えする知識を身につけて、適切に行動したからです。

ここでは、有酸素運動と筋力トレーニングに分けて、どのような運動が効果的であるかを見ていきましょう。

どうぞ最後までお付き合いください。

有酸素運動は、心肺機能を向上させ、血液循環を良くすることで知られています。

具体的にどれぐらいやればいいの？ということですが、
中強度の有酸素運動を週に150分（2時間30分）行うことで、健康を維持することができます。

強度が高い運動、例えばHIIT（高強度インターバルトレーニング）や心拍数の高いランニングであれば、週に75分（1時間15分）程度で十分です。

実践方法としては、
中強度の有酸素運動: 30分のジョギングを週に5回

高強度の有酸素運動: 15分の心拍数が上がる運動を週に5回

このような感じの組み立て方を参考にしてみてください。
まだまだできそうだと感じても、最初のうちは、これ以上は行わないでください。
「これぐらいだったら、続けてできそうかも。」と思ってもらえることが一番です。

アメリカ心臓協会の調査によれば、継続的に有酸素運動を行うことで、血圧、糖尿病、心疾患、脳卒中のリスクを下げることが確認されています。

ぜひ長く継続してできる、ご自身にとって最適な強度と時間を見つけてください。


 

筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけることで、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると、血流が改善されたり、血糖値を下げたり、脂肪分解を促進したりしますので、様々な疾患のリスクを減らすことができます。
 

週に2回、30分から60分の筋力トレーニングを行うことで、疾患のリスクを10%から20%減少させることができます。

実践方法としては、

週に2回の筋力トレーニング: 全身を動かすエクササイズ（サーキットトレーニングで全身バランス良くトレーニングを行います）

自重トレーニング（スクワット、ランジ、体幹エクササイズなど）：基本的には最初のうちは、それほど強度を高く設定する必要はありませんので、ダンベルやバーベル、その他の筋トレマシーンを使う必要はありません。
 

忙しい毎日の中で運動の時間を確保することは難しいかもしれません。
しかし、以下のポイントを押さえることで、効果的な運動習慣を作ることができます。

・短時間の運動を積み重ねる: 15分の運動を1週間に5回行う

・日常生活に運動を取り入れる: 通勤時に歩く、エレベーターではなく階段を使う、ちょっとした買い物は車や自転車を使わず歩くなど

・モチベーションを保つ: 運動の目標を設定し、達成感を味わう

・自分へのご褒美をあげる：1週間やり終えたら、自分へのちょっとしたご褒美をあげましょう。
私の場合は、食べることが好きなので、日曜日だけは健康のことを考えずに好きなものをたくさん食べています。これが結構な楽しみなので、平日頑張れます。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。今回は健康を維持するための最低限のトレーニングについてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

健康を維持するためには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動が必要です。　
中強度の有酸素運動を週に150分、または高強度の運動を週に75分行い、さらに週に2回の筋力トレーニングを行うことで、さまざまな健康リスクを減らすことができます。

無理せずできることを坦々とこなしていき、うまくご褒美を出してあげながら、長く続けてもらえたら幸いです。
 

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

[公式LINEリンクはこちら]

目次

1. はじめに

2. 支持：体を支える

3. 運動：体を動かす

4. 保護：内臓を守る

5. 熱産生：体に熱を生み出す

6. ポンプ作用：体液を循環させる

7. 内分泌：ホルモンを分泌する

8. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。今回は、改めて筋肉の重要性についてお伝えしていきたいと思います。

昨今「貯筋」という言葉を目にすることが多くなりました。お金の貯金と同じで、蓄えが無いと困ることになります。

筋肉の役割について学ぶと、私たちの体がどれだけ複雑で驚くべき機能を持っているかが分かります。
そして改めて筋肉を鍛えて、筋肉の量を減らしてはいけないことに気づくことができます。

ここで言う鍛えるというのは、何もボディビルのように毎日毎日しんどい思いをして筋トレをしてくださいということではありませんので安心してくださいね。

今回は、教科書に記載されている筋肉の役割が6つについてを簡単に紹介していきたいと思います。少しでも多くの方が筋肉の重要性に気づいていただいて、今よりも健康になっていただけるようにお伝えできればと思いますので、どうぞ最後までお付き合いください。

最初の役割は、体を支える「支持」という機能です。
筋肉は骨と共に体の姿勢を保ち、バランスを取るために重要な役割を果たしています。
筋肉がなければ、私たちは立ったり座ったりすることすらできません。

姿勢の良し悪しを決める大きな要因の一つに筋肉がありますが、姿勢の悪い人で筋肉がバランス良くついている人を私はこれまでの20年を超える臨床経験の中で見たことがありません。

ほとんどの方は、そもそもの筋肉量が少なくて平均値を下回っているか、前後左右のバランスが悪く筋肉がついてしまっているかの２パターンです。

もちろん筋肉はついているけど姿勢の悪いケースもありますが、それについては筋肉以外の問題が絡んできますので、今回は割愛させていただき、また別の機会でお伝えできればと思います。
 

次に、筋肉の最もイメージしやすい役割である「運動」です。
筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで骨を動かし、歩いたり、物を持ち上げたり、スポーツをしたりすることを可能にします。
筋肉と骨が協調して動くことで、私たちは様々な運動を行うことができるのです。

筋肉量の少ない高齢者を見ていただくとよくわかりますが、自分の思ったように体が動かせない方が非常に多くなります。
自分の頭の想像では、おそらくもっと早く、もっと正確に体を動かせているはずなのですが、イメージ通り体を動かすことができていないのは、筋肉の絶対量が足りていないことであるのは間違いありません。
その筋肉に動けと脳から指令を出す運動神経の働きも弱っていることもありますが、うまく指令を出しても、その指令に耐えうる筋肉がなければ動きません。
 

例えて言うなら、パソコンのCPUは最新式なのに、それを収めているパソコン本体が30年前のものならうまく動作しないという感じでしょうか。

あるいは、高性能エンジンを搭載している車なのに、タイヤがパンクしているような感じでしょうか。

いずれにしても、筋肉量が少ないと、イメージと実際の動きにひどいギャップが生じるということはご理解いただけたのではないかと思います。

3つ目の役割は「保護」です。
筋肉は骨や皮膚だけでなく、内臓を衝撃から守る重要なバリアとして機能します。
腹筋や背筋などの筋肉は、内臓を外部の衝撃から守るクッションの役割を果たします。

数年前に私は、自転車に乗っていた時に車にはねられて５メートルぐらい吹き飛んで地面に叩きつけられたことがあります。
救急車で運ばれてことなきを得たのですが、その時の担当医の先生から「筋肉量が多くて良かったね。そのおかげで背骨とか内臓には問題ないよ。」と言われました。

日々筋トレしたり、運動していて良かったなと思ったエピソードでした。

4つ目の役割は「熱産生」です。
これは一般的にはあまり知られていないことだと思いますが、体の中の熱の約60%は筋肉によって生み出されています。

寒いときに体が震えるのは、筋肉が収縮と弛緩を繰り返して熱を生み出し、体温を一定に保とうとする自然な反応です。

このように、筋肉は体温の調節にも重要な役割を果たしています。

筋肉量が少ない方は、体が冷えやすくなるのは明らかですよね。

ボディビルや日頃から筋トレを習慣化されていて、体が大きい人の中には、真冬でも半袖で平気な人もいらっしゃいます。これは、筋肉の熱産生の影響が大きいと考えられます。
 

5つ目の役割は「ポンプ作用」です。
筋肉は静脈やリンパ管の中の体液を流すためのポンプとして働きます。
静脈やリンパ管は自分自身で収縮することができないため、筋肉の収縮と弛緩の力を借りて体液を循環させています。

この機能がなければ、体液が停滞してむくみが生じることになります。

筋肉量の少ない方は、血流やリンパの流れが悪くなりやすいので、体の回復するスピードは遅くなりやすいと考えられます。

むくみの原因が全て筋肉であるというのは極論過ぎますが、日頃から運動も筋トレもほとんどしていなくて、内科の問題も何もないという方は、筋肉による影響も多分にあるかと思います。

運動や筋トレをするか、当院のような整体を受けていただくことで疑似的に運動をしたのと同じような効果を出せる技術に頼ってくださいね。

最後の6つ目の役割は「内分泌」です。
これも一般的にはあまり知られていないことだと思いますが、筋肉はホルモンを分泌する役割も持っています。
筋肉から分泌されるホルモンを「マイオカイン」と呼び、現在約30種類ぐらいあると言われています。マイオカインは血糖値を下げたり、脂肪を分解したり、認知症の予防など、様々な健康効果があることが分かっています。

筋トレをして筋肉量を増やすことで、糖尿病の予防や、肥満の予防など生活習慣病と呼ばれるものの大半は予防できるのではないかと思います。

また、超高齢化社会に突入し、老老介護などの問題が多発している中で、認知症の予防に効果があるということですから、筋トレを継続して行うだけでも社会貢献につながるのではないでしょうか。

最後まで読んでくださりありがとうございました。今回は筋肉の役割についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

筋肉の役割をまとめると、以下の6つが挙げられます。

1. 支持：体を支える。

2. 運動：骨や人体と協調して姿勢を保ち、体を動かす。

3. 保護：内臓を衝撃から守る。

4. 熱産生：体に熱を生み出す。

5. ポンプ作用：静脈やリンパ管の体液を循環させる。

6. 内分泌：ホルモンを分泌し、健康に寄与する。

これらの役割を理解することで、筋肉の重要性を再認識し、日々の運動や体のケアの大切さに気づくことができると思います。

もし、筋トレやその他の運動ができないのであれば、当院では筋肉量をアップさせる独自のストレッチやその他の整体メソッドがありますので、一度ご相談ください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は、下記リンクをクリックして、

友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次

1. 坐骨神経痛とは？

2. 坐骨神経痛の原因とは？

3. 坐骨神経が障害される主要な場所

4. 梨状筋と坐骨神経痛

5.効果的なストレッチはできていますか？

6.まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。今回は、当院の患者さんにも多い坐骨神経痛について取り上げたいと思います。

このブログでも取り上げたことはあるのですが、結構遭遇する確率も高いこともあり、お困りな人も多いのでこれからも視点を変えながらお伝えしていきますので、今回もどうぞ最後までお付き合いください。

坐骨神経痛は、お尻や太ももの後ろ、ふくらはぎにかけて痛みが広がる症状の総称です。
坐骨神経というのは、背骨の中に収まっている脊髄から出てくる末梢の神経が腰の辺りから出てくる神経のことです。
坐骨神経は、人体の中でも最も長くて太い神経と言われています。

坐骨神経痛というのは、坐骨神経が腰からスタートして、ゴールの足先までの間のどこかで圧迫されたり、締めつけられたりすることによって生じます。

坐骨神経痛の原因は、腰椎椎間板ヘルニアや、腰部脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、梨状筋症候群、仙腸関節の障害などによって、坐骨神経が圧迫されたり締めつけられたりすることが考えられます。

比較的年齢が若い方は、腰椎椎間板ヘルニアや梨状筋症候群の割合が多く、高齢者になると、腰部脊柱管狭窄症の割合が多いです。

動作や姿勢による問題がほとんどで、坐骨神経痛をお持ちの方への問診をしていると、共通しているのは、
・重いものを持ち運ぶ仕事を長時間している方
・腰に負担のかかるスポーツ競技をしている方
・長時間立ちっぱなしで接客などをしている方
・長時間座り続けるデスクワークをされている方

といった方の比率が高いです。

こういった方は、ある一部の筋肉に負担をかけ続けることで、筋肉が縮んだり伸ばされたりした状態で硬くなることによって坐骨神経が圧迫や締めつけられることで痛みが生じます。

坐骨神経が圧迫・締め付けされる主な場所は、背骨から出たところとお尻の部分です。
ほとんどのケースで、背骨から出たところやお尻のどちらかの場所で圧迫・締め付けが生じます。

当院にも頻繁に相談のある腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどの場合、背骨から出たところで坐骨神経が圧迫されやすい傾向があります。

お尻の部分では、梨状筋というお尻の奥の方にある筋肉に圧迫されることが多いです。坐骨神経は梨状筋の下を通ってお尻に出てきますが、梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫したり、締めつけて坐骨神経痛を引き起こします。

梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫してしまいます。
では、なぜ梨状筋が硬くなるのでしょうか？

梨状筋が硬くなる原因として、大殿筋や中殿筋の筋力低下や腰椎の反り、骨盤の前傾が挙げられます。

▪️大殿筋・中殿筋の筋力低下
大殿筋や中殿筋は股関節を支える重要な筋肉です。
これらの筋力が弱くなると、その分の負担を梨状筋が請け負うことになり、梨状筋が硬くなってしまいます。

▪️腰椎の反りと骨盤の前傾
腰椎が反ったり骨盤が前傾すると、梨状筋に過度な負担がかかり、結果的に硬くなることがあります。

このことからわかるのは、お尻の筋肉が弱って退化してくると姿勢が悪くなり、坐骨神経痛になるリスクが高くなるということです。
日頃から足腰をしっかり鍛えておかないといけませんね。

梨状筋をストレッチすることは、坐骨神経痛の予防や改善に重要です。
しかし、この梨状筋だけを的確に狙ってストレッチするのは簡単ではありません。
専門家のサポートを受けた方が確実に狙ったところを伸ばせます。

最近は動画配信サービスを利用して自己流でストレッチを行う人も増えてきましたが、これはかなりリスクを伴います。

理由は、動画で紹介されるストレッチは、多くの場合は、万人向けであり、あなたに合っているとは限らないからです。

そのため、自己流のストレッチは良くなるどころか、かえって悪化させるリスクもあることだけは頭に入れておきましょう。

また、自分でストレッチを行うと、
・週に何回がいいの？
・どこまで伸ばせば良いの？
・どれくらいの時間伸ばせば良いの？

こういったことがわからない方が多いのではないでしょうか？
 

本当だったら痛みが伴ったとしても伸ばさないといけない場合や、痛みを伴ってまで伸ばしてはいけない場合があります。
また、毎日伸ばした方が良い場合もありますし、伸ばさない方が良い場合もあります。
 

こういった判断も適切にできないことが少なくありませんので、一度は専門家にみてもらい、判断を委ねることをお勧めいたします。

最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は坐骨神経痛についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

坐骨神経痛は、坐骨神経がどこかで圧迫されたり締めつけられたりすることで生じます。

特に背骨から出た部分やお尻の梨状筋での圧迫が多いです。
梨状筋の硬化は大殿筋や中殿筋の筋力低下、腰椎の反り、骨盤の前傾が原因となることが多く、適切なストレッチが重要です。

ストレッチはプロの指導のもとで行うことが推奨されます。もし坐骨神経痛でお困りでしたら、まずは、当院でも構いませんし、当院のような問診、検査、治療、アフターフォローを丁寧にしてくれるところを探してみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>

目次

1. はじめに

2. 不良姿勢がもたらす影響

3. コルチゾールとその影響

4. 姿勢改善のための具体的なトレーニング

5. 運動によるコルチゾールの管理

6. まとめとお勧めのアプローチ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。
今回は不良姿勢の体に与える影響とその改善方法についてお話しさせていただきます。

日常生活で長時間のデスクワークやスマホの使用によって、姿勢が悪くなることは多くの人々に共通する問題です。

この記事では、不良姿勢が健康に及ぼす影響と、その改善方法について詳しくご紹介します。

不良姿勢とは、背中が丸くなり、頭が前に出た状態を指し、いわゆる猫背のことです。
長時間のデスクワークやスマホの使用は、このような姿勢をクセづけてしまいます。
そして、慢性的な肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。

当院に来られる患者さんの多くも、姿勢の悪さに関する悩みを抱えています。

不良姿勢による影響は、肩こりや腰痛にとどまりません。
実は、姿勢が悪くなることによって、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加することが研究で示されています。

このホルモンはストレスのコントロールに必要ですが、過剰な分泌は体に様々な悪影響を及ぼします。

コルチゾールが増加することによる問題として、以下のようなものがあります。

・体重増加と代謝の悪化
・免疫レベルの低下
・血圧の上昇と心疾患のリスク増大
・メンタル面での不調
・骨密度の低下
・消化器官への悪影響

これらの問題は、不良姿勢が長期間続くことで徐々に現れてきます。
姿勢を改善し、コルチゾールを適切に管理することが重要です。

■首の前の筋肉のストレッチ

前顎（あご）が下がり、背中が丸まる姿勢の改善には、首の前にある胸鎖乳突筋のストレッチが有効です。斜め上を見上げて顎を上げると、首の筋肉が伸びます。
デスクワーク中でも簡単にできるので、こまめに行いましょう。

■大胸筋のストレッチと菱形筋の活性化

大胸筋のストレッチと背中の菱形筋の活性化も重要です。肩甲骨を寄せるように肩を開くと、大胸筋がストレッチされます。この動作は椅子に座ったままでも行えますので、仕事の合間に実践してみてください。

■運動のタイミングと強度

コルチゾールを効果的に管理するためには、運動が非常に有効です。
特に、仕事が終わってから、軽めのジョギングやウォーキングを行うことで、コルチゾールのレベルを下げることができます。
高強度の運動や長時間の筋トレは、逆にコルチゾールを増加させる可能性があるため、適度な運動でとどめておくように心がけましょう。

■運動の具体例

ノースカロライナ大学の研究では、最大酸素摂取量の40％程度の軽いジョギングやウォーキングがコルチゾールを下げる効果があると示されています。仕事帰りに少し遠回りして歩くなど、日常生活に取り入れやすい運動を続けることが大切です。

最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は、不良姿勢が健康に及ぼす影響と、その改善方法についてお話ししました。
不良姿勢がコルチゾールの増加を引き起こし、体に様々な悪影響を及ぼすことが分かっていただけたかと思います。
姿勢改善のためには、胸鎖乳突筋や大胸筋、菱形筋のストレッチが有効です。また、軽めのジョギングやウォーキングなどの適度な運動もコルチゾールのコントロールに役立ちます。

健康を維持するためには、姿勢改善と運動のバランスを保つことが重要です。デスクワークを続けながらも、日常生活に取り入れやすい方法で健康を守りましょう。
それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次

1. はじめに

2. 腹圧とは？

3. 腹圧が高まるメカニズム

4. 腹圧と腰の安定性の関係

5. 腹圧を高めるための具体的な方法

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。
今回は、「なぜ腹圧が高まると腰が安定するのか」について解説します。

腰痛に悩まされている方にとって、腹圧の重要性を理解することは非常に有益です。
この記事を通じて、腹圧の基本からそのメカニズム、そして腰の安定性との関係を詳しくお伝えします。

それでは、まずは腹圧について説明していきます。
腹圧とは、腹腔内圧のことを指します。腹腔とは、お腹の中にある臓器が収まっている空間のことです。

腹腔は、
①前側
②後ろ側
③上側
④下側

これら４つの壁が存在しています。下の画像の解剖図を参考にしてみてください。
赤いものが横隔膜です。この赤い横隔膜の下にある空間が腹腔です。


風船を思い浮かべてください。風船を周囲から押すと、風船の内圧が高まりますよね。同じように、腹腔内の圧力も高めることができるのです。

この空間の圧力が高まることで、腰が安定すると言われています。

具体的に腹圧が高まるメカニズムを見ていきましょう。
まず、深く息を吸い込むことが大切です。これにより、上側の壁である横隔膜が下がってきます。

その状態で、前側の腹筋や背中側の筋肉に同時に力を入れることで、腹圧が高まります。
さらに、下側には骨盤底筋群という筋肉があり、ここにも力が加わることで圧力がより一層高まります。

腹圧が高まるとどのようにして腰が安定するのでしょうか。

再び上の解剖図を見ながら、風船をイメージしてください。

空気がパンパンに入った風船は、外からの圧力に対して跳ね返す力があります。

同じように、腹圧が高まった状態では、外からの力を少々受けたとしても、跳ね返すことができるので、中の腰骨には何の影響も及びません。

ところが、腹圧が弱いと、外からの圧力に負けてしまい、中の腰骨まで圧力が伝わってしまいます。
本来は跳ね返すべき圧力を直接的に腰骨が受け続けてしまうことによって、負担となり何らかの障害が起きてしまいます。

腹圧を高めるためには、まず正しい呼吸法を身につけることが重要です。

深く息を吸い込み、横隔膜を下げる練習をしましょう。
次に、腹筋や背中の筋肉に意識的に力を入れることが大切です。最初は両方同時に力を入れることが難しいと思いますので、手でお腹と背中を触りながら行うと良いでしょう。

続けているうちにどこに力が入っているのかわかってきますので、根気強く続けることが大切です。

また、骨盤底筋群にも力を入れることで、より効果的に腹圧を高めることができます。これらの筋肉を鍛えるためのエクササイズを日常的に取り入れることが、腰の安定に繋がります。

腹圧が高まることで、腰が安定する理由を理解していただけたでしょうか。
風船の例えを使って説明しましたが、腹圧の重要性は腰の故障から守るために非常に大切です。

腰痛でお悩みの方は、ぜひ腹圧を高めるための方法を実践してみてください。

腹圧を高めることは、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。しっかりとした腹圧を保つことで、腰の健康を守り、快適な生活を送りましょう。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

公式LINEでのご相談もお待ちしております。

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次

1. はじめに

2. 有酸素運動と血管の健康

3. ストレッチの効果

4. 部分的なストレッチの効果

5. 筋トレの効果

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。
 

今回は「ストレッチ」と「血管年齢」に関するお話をお届けします。
 

血管年齢を若く保つためには、日常的な運動やストレッチが欠かせません。
特に有酸素運動が血流を改善することは広く知られていますが、実はストレッチにも多くのプラスの効果があるということがわかってきました。

あまりしんどいことはせずに健康になりたい方は、ぜひ最後までお付き合いください。

血管の健康状態を維持したり、向上させたりするには、有酸素運動が非常に効果的です。有酸素運動を行うことで血流が良くなり、心肺機能も向上します。

でもあまり運動されたことのない方や、体調などの理由で有酸素運動ができない場合もありますよね。そんな時に有酸素運動と同じぐらい血管の健康や、その他循環器系の健康に役立つのが「ストレッチ」です。

それほど負荷もかからないために、運動が苦手な方でも始めやすいのがメリットです。

何となくストレッチって体に良さそう。というイメージはあるかと思いますが、実際にはどうなの？と疑問を持っておられる方も多いと思います。

その疑問を解消してくれる研究がありましたのでご紹介させていただきます。

■静岡県常葉大学のメタ分析（https://www.mdpi.com/1660-4601/17/16/5643）

2020年に静岡県の常葉大学が中高年の方々を対象に行ったメタ分析では、213名のデータを精査しました。

この研究では、ストレッチが循環器系の健康にどれほどプラスの影響を与えるかが調査されました。その結果、ストレッチをすることで安静時の脈拍が下がり、血圧も低下し、動脈硬化のリスクが下がることが分かりました。

■ミラノ大学の研究

同じく2020年、ミラノ大学の研究では、下半身のストレッチが上半身の血流にどう影響を与えるかを調査しました。結果、ストレッチをした部分だけでなく、ストレッチをしていない上半身にもプラスの効果が見られました。つまり、一部のストレッチが体全体に良い影響を与えることが証明されたのです。

日々お忙しく生活をされている方は、全身をくまなくストレッチする時間を取るのはなかなか難しいですよね。
 

しかし、先ほどご紹介した研究などからもわかるように、肩や首など一部分をストレッチするだけでも、全身に良い効果が波及することが分かっています。
 

さらに、この部分的なストレッチによって血圧や脈拍が改善し、動脈硬化のリスクも低下するということが確認されています。
 

しかし、これらの効果を持続させるためには、定期的にストレッチを続ける必要があります。一定期間ストレッチをやめると、約6週間で元の状態に戻ってしまうのです。ちょっとずつを継続してストレッチをすることの重要性がここにあります。

 ストレッチだけでなく、筋トレにも同様に循環器系の健康に効果があることが分かっています。

動脈硬化の改善や高血圧の改善、安静時脈拍の低下など、様々なプラスの効果があります。
年齢や性別に関係なく、筋トレは効果的です。

ただし、筋トレの場合は負荷が高すぎると血圧が上がってしまうため、軽い負荷で反復回数を多くする方が良い結果を得られます。
 

筋肉を維持しつつ、血管の健康状態を改善したい方には、軽い負荷での筋トレをおすすめします。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今回の記事では、ストレッチと血管年齢の関係についてお話しました。
 

ストレッチは、血管の健康状態を改善するための効果的な方法です。

特に、運動が苦手な方や、有酸素運動ができない忙しい時には、部分的なストレッチを取り入れることで全身にプラスの効果をもたらします。

ぜひ、日常生活にストレッチを取り入れて、健康な血管年齢を保ちましょう。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体の不調でお悩みでしたら、下記リンクをクリックして、

お友だち追加をして、ご予約くださいませ。

※公式LINEは当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方、ご来院の予定のない方の登録はご遠慮くださいませ。

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>

目次

1. はじめに

2. 水分の役割と体内の水分量

3. 年齢や性別による違い

4. 水分不足の影響

5. 日本人の適切な水分摂取量

6. 日常生活での水分補給の方法

7. おしっこの色で水分補給をチェック

8. 水分不足の影響と注意点

9. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

今回は1日にどのくらい水を飲めばよいのかについてお話しします。
 

連日猛暑が続いており、こまめな水分補給が欠かせない状況です。

熱中症を防ぐためにも、適切な水分摂取が重要です。

人間の体は50%から70%が水分でできていると言われていますが、年齢や性別、筋肉の量によっても水分量は異なります。
 

この記事では、日本の研究データを基に、適切な水分摂取量について詳しく説明します。 

ぜひ最後までお付き合いください。

水分は体内で以下のような重要な役割を果たしています。

・血液の循環を助けてくれます。
・栄養や酸素を全身に運びます。

・老廃物の排出をします。
・体温調節をしてくれます。
・関節の可動域などにも関与しています。
 

また、体のどの部分に多く水分を貯めているのかというと、「筋肉」です。
筋肉と脂肪を比較すると、筋肉は多くの水分を含んでいますが、脂肪はほとんど水分を含んでいません。

そのため、筋肉量が多い人ほど体内の水分量も多くなります。

細身で筋肉の少ない女性や高齢者の方が水分をこまめに摂っていても、熱中症になるのは、筋肉量の影響かもしれません。

年齢や性別によっても体内の水分量は異なります。
 

例えば、赤ちゃんや子供は大人よりも水分を多く含んでいます。また、若い人ほど水分の含有量が多いと言われています。
 

さらに、男性と女性とを比較しても、筋肉量に差があるため、水分の含有量は異なります。
筋肉量が多い男性ほど、水分を多く摂取する必要があります。

水分が不足すると、血液がドロドロになり、循環がうまくいかなくなります。

これにより、栄養や疲労物質の運搬が妨げられ、体の機能が低下します。
 

また、発汗による体温調節機能も低下し、暑さに対する抵抗力が弱くなります。

水分が不足することで生じるマイナスの影響は大きいため、こまめな水分補給が必要です。

これまで適切な水分摂取量に関しては、海外のデータを引用して提示されてきました。
それでは日本人には合わず、実際に適切な水分摂取量というのがわからないまま、海外のデータを参照して大体これぐらいだろうという数字が提示されてきた経緯があります。

2023年に早稲田大学が行ったリサーチで、適切な水分摂取量が明らかになっています。
2016年の国民健康栄養調査のデータを基に、15歳から80歳までの約2万3000人を対象に調査しました。

その結果、男性、女性関係なく、体重1kgあたり45mlから56mlの水分摂取が推奨されています。

例えば、

70kgの男性であれば、3150から3920ml

50kgの女性であれば、2250から2800ml
 

これが日本人の適切な摂取量です。これを日常生活でどのように実践するかがポイントです。

単純に水分補給と言っても、水だけを飲むわけではありません。

食事からも水分を摂取していますのでそれも含めての水分補給ということになります。
例えば、野菜やフルーツ、炊いたご飯にも水分が含まれており、これらも水分補給の一部としてカウントされるということです。
 

実際に水を飲む量は、男性の場合、3リットルから4リットルほどとなりますが、日常の食事や飲み物からも水分を摂取しています。

気温が高い日や汗をかく日には、失われる水分量に応じて多くの水分を摂取することが大切です。

一般的に、1日中喋ったり、運動したりすると、呼吸や汗を通じて850から1200mlの水分が失われます。さらに、尿として600から1200mlが排出されます。

これぐらいは、体の外に出ていっているので、水分補給が大切になってくるんですね。

水分補給の目安として、おしっこの色をチェックする方法があります。

（下記のリンク先を参照）

日本スポーツ栄養協会が提供するイラストでは、おしっこの色を5段階に分けています。

https://sndj-web.jp/news/pdf/tool-001906-1.pdf

薄い色は十分な水分補給ができていることを示し、濃い色は脱水のリスクを示しています。

この方法はアスリートの間でも指標として使われていますので、一度ご自身のおしっこの色をチェックしてみてください。

水分が不足すると、さまざまな悪影響が体に現れます。
 

スポーツの世界では、

体内の水分量が3%減るとパフォーマンスが大幅に低下すると言われています。

一般の方でも体内の水分量が
1%不足すると喉の乾きが出てきます。
2%不足すると食欲がなくなり、血流が悪くなり、気分が低下します。

3%不足すると運動パフォーマンスが落ちます。

4パーセント不足すると軽い吐き気や疲労感が強くなります。

特に、4パーセント以上の水分不足は熱中症のリスクが高まるため、注意が必要です。

 

水分補給は健康維持に欠かせない重要な要素です。

こまめな水分補給を心がけましょう。
 

早稲田大学のリサーチによれば、適切な水分摂取量は、

男性で約3リットルから4リットル

女性で約2リットルから3リットルです。

日常生活での食事や飲み物からも水分を摂取することを忘れずに、おしっこの色をチェックしながら適切な水分補給を心がけましょう。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>

目次

1. はじめに

2. ウォーキングの健康効果

3. ウォーキングとコルチゾールの関係

4.都市部でのウォーキングと森林ウォーキングの違い

5.運動の継続とストレスホルモン

6.まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

もう何度もお話したことがあるのでご存じの方も多いと思いますが、私は毎朝、５：５０スタートで約1時間ウォーキングをしています。
今は早朝でも30℃近くあるので、気持ち良いですよ。とは言えませんが、それでもウォーキングは体に負担が少なく、継続しやすいエクササイズの一つだと思います。


 

もしウォーキングの時間だけを捻出するのが難しいのであれば、仕事の行き帰りに一駅手前で降りて歩くなど、日常生活のちょっとした隙間の時間を利用して、運動量を増やすのにも適しています。

また、ウォーキングには心臓疾患のリスクを下げる効果があることがエビデンスで示されています。

今回は、このウォーキングの効果の一つとして注目されている、コルチゾール（ストレスホルモン）を低下させる効能についてお伝えしていきます。
どうぞ最後までお付き合いください。

ウォーキングにはさまざまな健康効果があります。
・心肺機能の向上
・全身の筋力アップ
・筋持久力アップ
・骨の代謝アップ
・認知症予防
・便秘解消
・不眠解消

などなどあげればキリがないほどたくさんの健康効果が期待できます。
これだけ健康効果の高いウォーキングですが、今回、特に注目したいのはストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる効果です。
 

コルチゾールが増えるとストレスを溜め込みがちになり、さらには肥満になりやすくなるため、生活習慣病の予防につながることを考えると、健康を意識したエクササイズとしてウォーキングは非常に優れたものの一つと言えると考えられます。

ストレスホルモンと呼ばれ、肥満にもつながるコルチゾールを効果的に減らすためには、ウォーキングをする場所が重要だと言われています。

2019年に千葉大学が行った研究によると、森林でのウォーキングが都市部でのウォーキングよりもコルチゾールの濃度を低下させることが明らかになっています。

具体的なエビデンス情報としては、

千葉大学の研究で、74人の若い男性が15分間ウォーキングを行い、唾液中のコルチゾール濃度を測定しました。

具体的には、森林でのウォーキングを行ったグループの69％、約7割の人がコルチゾール濃度が低下しました。

このことからも、森林でのウォーキングが都市部でのウォーキングよりもコルチゾールの低下に効果的であることが示されました。

私も毎日２か所の公園に立ち寄りますが、植物が周りにある環境で歩きながら深呼吸をしたり、植物を見ながら歩いていると心が穏やかになるように感じています。

ですからこの実験結果は、私の中ではものすごくうなずける結果です。
 

都市部でのウォーキングはコンクリートジャングルの中で行われるため、森林や公園などの自然環境で行うウォーキングとは全く異なります。
 

研究によると、森を見るだけでも6割の人がコルチゾールが下がるという結果が得られています。
 

したがって、都市部に住んでいる方でも、週末に緑のある環境でウォーキングをすることで、より効果的にストレスホルモンを減らすことができます。

毎日、コンクリートの建物や車、その他金属やプラスチック製品ばかりを見る生活の方は、意識的に植物や花を見るようにするだけでもストレス軽減につながりますので、ぜひお試しください。

ストレッチなどの単純なエクササイズでも、やりすぎると害が出たりすることもあります。
歩きすぎたら、ウォーキングの有益な部分であるコルチゾールが減って効果が半減してしまうんじゃないかという心配もあるかなと思われると思います。

これには心配に及びません。

2019年のブラジルの大学から出されたレビューには、 5日間連続で長距離のウォーキングをやって、コルチゾールがどれぐらい上下するかという実験をしました。

28人の方が参加して、距離が5日間で310キロ、1日平均62キロ歩いたというものでした。

かなり過酷なウォーキングをしていて、命にも関わるような脅威みたいな感じで、ウォーキングを行いました。

血液検査を毎日やって、甲状線のホルモンとかコルチゾール、インスリン、血糖値などを測定したということなんですが、どの数値も初日はさすがにストレスがかかって、数値が皆さん上がっていました。

ところが、2日目、3日目になるとも、みんな数値が下がっていきました。

普通だと、それだけの距離を連続して歩けば疲れていくので、もっといろんな数値が悪くなるかと思いますが、逆に減少していたんです。 

1日62キロ歩くということは、普段の生活ではなかなかありませんが、逆にそれぐらいウォーキングで無理して歩いたとしても、ストレスホルモンは増えないということです。

どうしても運動を始めた頃というのは、慣れてない人が強度の高い運動をやりすぎると余計コルチゾールが出やすくなって、太りやすくなります。脂肪燃焼しにくくなります。って言われています。
 

ウォーキングに関しては、長く歩いてもコルチゾールがそれほど出ないということなので、ある程度長く歩くこと自体はそんなにマイナスな部分はないとうことです。

時間があって、しっかり運動して消費カロリーを減らしたいとか、減量したいという目的があるのであれば、ウォーキングっていうのは非常に、運動の選択肢としては最適だと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は、ウォーキングとストレスホルモンについてのお話でしたが、いかがでしたか？

ウォーキングは心臓疾患予防やダイエットに効果的なだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させる優れたエクササイズです。
 

特に森林などの自然環境でのウォーキングは、コルチゾールを効果的に減らすことができます。
日常生活の中でウォーキングを取り入れ、週末には自然環境でのウォーキングを楽しむことで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

ぜひ、森林や自然の中でウォーキングを試してみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>

目次

1. はじめに
2. 筋肉が硬くなる原因
3. 筋肉が硬くなるメカニズム
4. 筋肉の硬さが引き起こす痛みのメカニズム
5. 筋肉の痛みを改善する方法
6. 整骨院での整体が効果的な理由
7. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

今回は、「筋肉が硬くなると痛みが出てしまう現象」についてお話しします。
このメカニズムを知っていただくことで、日々の健康管理やメンテナンス、整骨院で受ける整体の重要性についてご理解いただければと思います。

まず、筋肉がなぜ硬くなるのかについて考えてみましょう。
結論から言うと、筋肉が持続的に収縮すること、つまり長時間、力が入ったままの状態が続くことが、筋肉が硬くなる主たる原因です。
 

例えば、背中の脊柱起立筋やふくらはぎの下腿三頭筋など、いわゆる抗重力筋と呼ばれる筋肉は、姿勢を保持するために常に使われています。

立っている時や座っている時、これらの筋肉は絶えず働いています。
これが筋肉を硬くする要因です。

 

次に、筋肉が硬くなるメカニズムについて詳しく見ていきましょう。

持続的な筋肉の収縮は、筋肉の中にある筋小包体という場所からカルシウムイオンを大量に放出させます。
カルシウムイオンの放出は、筋肉の代謝を高め、エネルギー消費を増加させます。
 

しかし、筋肉が硬い状態でずっと収縮していると、筋肉内の血管が圧迫され、血流が制限されます。
エネルギーは血液を通じて運ばれるため、血流が少ないとエネルギー供給が不足します。

これにより、筋肉はエネルギー不足状態になり、さらに硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると、痛みが出るメカニズムについて順を追って説明します。

筋肉が持続的に収縮すると、
①筋肉内のカルシウムイオンの放出が増加し、エネルギー要求が高まります。
②血流が制限されることでエネルギー供給が不足し、ATP（アデノシン三リン酸）が欠乏します。
③エネルギー不足が続くと、筋肉は虚血状態（動脈血量の減少）になります。
④虚血状態になると痛みを引き起こす物質が筋細胞から漏れ出し、神経を刺激します。

これが痛みの原因となります。

簡単に言うと、筋肉が持続的に収縮し、虚血状態になることで痛みが生じるということです。

筋肉の痛みを改善するためには、虚血状態を改善することが重要です。
以下の方法がお勧めです。

①筋肉を温める：温めることで血流が改善され、エネルギー供給が増加します。

②筋肉をストレッチする：筋肉を伸ばすことで血流が促進され、柔軟性が向上します。

③軽い運動をする：ウォーキングやラジオ体操など、適度な運動は血流を促進し、筋肉の硬さを緩和します。

ただし、注意してほしいのは、マッサージについては最近の科学的知見から、筋肉の血流量を改善しないと言われています。

そのため、温める、ストレッチする、運動するなどのシンプルな方法を地道に取り組むことが最善です。

整骨院での整体は、専門的な知識と技術を駆使して、筋肉の硬さや痛みを改善する効果的な方法です。
当院では以下のような内容を提供していますので、参考にしてみてください。

①専門的なアプローチ：筋肉の状態を正確に評価し、どのような治療が適切か判断します。
 

②姿勢の改善：悪い姿勢が筋肉の持続的な収縮を引き起こすため、姿勢の改善も重要です。当院の整体では、頭から指先、足先まで全身の姿勢の矯正も行います。
 

③痛みの軽減：筋肉の硬さや虚血状態を改善するために特殊な技術を使い、体に負担をかけずに痛みを軽減させます。基本的には、全ての技術において、「優しく」引っ張る、ひねる、伸ばす、圧を加えるという一見簡単に見えますが、高度な技術を使います。

筋肉が硬くなると痛みが生じるメカニズムについてお話ししました。
持続的な筋肉の収縮が原因で、筋肉は虚血状態となり、痛みが生じます。
この痛みを改善するためには、筋肉を温める、ストレッチする、軽い運動をすることが効果的です。

また、整骨院での整体は、専門的なアプローチで筋肉の硬さや痛みを改善し、姿勢の改善もサポートします。
 

整骨院での整体に興味を持っていただけたでしょうか？
日々の健康管理の一環として、ぜひ一度整骨院での整体を体験してみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次
1.はじめに
2.殿様症候群とは
3.殿様枕症候群の原因とメカニズム
4.殿様枕症候群の対策
5.医学的なアプローチ
6.殿様枕症候群を改善するには
7.まとめ
 

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

今回は「殿様枕症候群」についてお話ししたいと思います。

普段、枕の問題で悩んでいる方に読んでいただきたい内容となっております。
特にいつも枕の高さが高めじゃないと眠れないという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
 

殿様枕症候群とは、高い枕が脳卒中のリスクを高める傾向にあることを言います。
高い枕で寝ることと、「特発性椎骨動脈解離」という病気との関連性について言われているものです。

昔の武士がちょんまげを守るために使用していた、殿様枕に例えてこのように表現されています。

高い枕で寝ると、首が過度に前屈して曲がった状態になり、寝返りをうつ時に首の血管に負荷がかかってしまい、傷がつく可能性があると考えられています。

枕の高さが高いほど発症割合が増えて、材質が硬いほど発症との関連が強くなるようです。

症状としては、首や肩の痛み、頭痛、しびれ、寝違いなどがあります。
また、後頭部から首にかけての痛みやめまいといった症状も出ることがあるようです。

まず、殿様枕症候群がどのように健康に影響を与えるのかを理解するために、その特徴を知る必要があります。
殿様枕は高さがあり、硬い材質で作られていることが多いです。

実際には殿様枕を使用して寝る人はいないと思いますが、高めで硬い枕を使用することで、次のような症状が引き起こされる可能性があります。

1. 頚椎の圧迫
枕の高さが原因で、首が不自然な角度に曲がってしまうことがあります。
この結果、頚椎に過度の負担がかかり、圧迫されたり神経が影響を受けたりします。
これにより、首や肩の痛み、さらには頭痛が生じることがあります。

2. 血行不良

硬い枕により頭部や首の血流が悪くなることがあります。
これによって、朝起きたときに首や肩がこわばっている感じがしたり、頭が重く感じたりすることがあります。

3. 睡眠の質の低下

不自然な姿勢で寝ることで、深い睡眠が妨げられます。
その結果、睡眠の質が低下し、日中の疲れや集中力の低下などが生じる可能性があります。

殿様枕症候群を予防し、改善するためには、適切な枕選びと正しい睡眠姿勢が重要です。
以下の点を考慮して枕を選び、使用することが推奨されます。

1. 高さの調整

枕の高さは個人差がありますが、首が自然な角度を保てるように調整することが重要です。
仰向けで寝る場合は、枕の高さが首のカーブをサポートする程度に低く、横向きで寝る場合は、肩幅に合わせた高さが必要です。

2. 材質の選定

柔らかすぎず硬すぎない、適度な弾力のある枕が理想です。
近年では、低反発枕や高反発枕など、さまざまな素材の枕が販売されており、自分の首や肩に合ったものを選ぶことが大切です。

3. 枕の使用方法

枕を正しく使用することで、殿様枕症候群のリスクを減らすことができます。
例えば、頭だけでなく首全体を枕に乗せるようにし、自然な姿勢を保つことが大切です。

殿様枕症候群は、主に生活習慣や使用する寝具によるものと考えられています。
そのため、以下のような治療やアプローチが有効です。

1. 物理療法

首や肩の筋肉の緊張をゆるめるために、マッサージやストレッチ、理学療法を行うことが効果的です。
これにより、血行が改善し、筋肉のこわばりが緩和されます。

2. 整形外科的治療

頚椎の問題が深刻な場合は、整形外科の専門医による診断と治療が必要です。
場合によっては、装具の使用や手術が考慮されることもあります。
専門医の指導のもと、適切な治療を受けることが重要です。

3. 生活習慣の改善

適切な枕の使用だけでなく、日常生活での姿勢改善や、適度な運動、ストレス管理も重要です。
例えば、デスクワークを行う際には定期的にストレッチを行い、長時間同じ姿勢を続けないようにすることが推奨されます。

殿様枕症候群は、頚椎のカーブに問題が出ているケースが多いため、整体による歪みを整えるアプローチが有効です。

もし医学的なアプローチで改善しない場合は、整体によるアプローチも視野に入れても良いかもしれません。
 

1. 筋膜リリース

首や肩の筋肉の緊張をゆるめていき、血行を改善し、筋肉のこわばりを緩和していきます。
これにより首や肩の動きが改善されて不快な症状が緩和していきます。

2. 背骨の歪み矯正

矯正といっても、ボキボキするような技術ではなくて、本来の頚椎のカーブ（前に凸）に戻すように優しく一つ一つの関節を丁寧に動かしていきます。

3. 寝る姿勢を整える

仰向け、うつ伏せ、横向きと色々な寝方に対応できるように、体のバランスを整えていきます。
どのような治療をするのか、言葉で説明はうまくできないので、これは実際に治療を受けていただくことでしか体感できないと思います。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
殿様枕症候群についてのお話でしたが、いかがでしたか？

殿様枕症候群は、適切な対策を講じることで予防や改善が可能です。
自分に合った枕を選び、正しい睡眠姿勢を保つことが、健康な睡眠と快適な生活を送るための第一歩です。

専門家のアドバイスを受けながら、健康的な睡眠環境を整えることが大切です。

もし、首や肩の痛み、睡眠の質の低下などの症状が続く場合は、今すぐに当院までご相談ください。

早期の対策が、長期的な健康維持につながります。
それでは、皆さんの健康な睡眠と快適な生活を祈っております。

それではまた。（柔道整復師 福井健人 監修）

公式LINEでのご相談はこちらからどうぞ。

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次

1. はじめに

2. 更年期とは

3. 更年期の症状と早期ケアの重要性

4. 更年期の症状を持つ人々

5. プレ更年期の重要性

6. 更年期のケア方法

    - メンタルケア

    - 自律神経ケア

    - 月経トラブルケア

7. 男性の更年期とそのケア

8. 美容と健康維持のためのエイジングケア

9. 整体でできること

10. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

早速ですが、更年期は多くの女性にとって避けて通れない時期です。
この時期をいかに快適に過ごすかが、今後の健康や生活の質に大きく影響します。

今回は、更年期の概要やその対策について解説し、特に整体がどのように役立つかについてお伝えします。

更年期とは、生殖期と老年期の間の移行期で、閉経前後の5年間、つまり約10年間を指します。
例えば、50歳で閉経した場合、45歳から55歳の期間が一般的に更年期と言われます。
これは、日本産科婦人科学会によって定義されています。

閉経年齢は更年期女性で1年間月経がない状態が続いた場合の最後の月経があった年齢とされています。

日本人の平均閉経年齢は、50.5歳なので、一般的には上記のように45歳から55歳ごろを更年期と呼ぶことになります。

ただし、閉経の時期は様々な個人的な事情によって個人差があるため、あくまでも目安としてとらえる必要があるとされています。

更年期対策は早めのケアが最も重要です。
更年期にどっぷり入る少し前から始めることが効果的です。
早めのケアによって、更年期の症状を軽減し、生活の質を保つことができます。

特に早めに更年期のケアをした方が良い方としては、以下のような症状がある方が挙げられます。

- 月経不順のある方（2、3か月間隔が空く、逆に3週間ぐらいで月経が来る）

- 月経痛のある方

- 月経前症候群（PMS）のある方

- 不眠症、睡眠不足のある方

- メンタルの不調のある方

- 気圧の変化に敏感な方

- 自律神経の乱れのある方

- 太り気味、痩せ気味の方

- 胃腸の虚弱な方

- 慢性疲労のある方

- 貧血のある方

- 冷え症のある方

これらの症状に当てはまる方は、いつ更年期に入ってもおかしくありません。
プレ更年期と言われる35歳以降は、更年期に入る可能性があるため、早めの対処が重要です。

プレ更年期は、更年期の前段階として位置づけられます。
35歳以降の女性は、この時期から更年期に向けたケアを始めることで、ホルモンバランスを整え、不調を予防することができます。

何も準備せずに更年期を迎えてしまうとハードランディングで体も心もビックリしてしまい、衝撃が大きいため不調も引きずりやすくなりますが、ある程度余裕を持ってケアを始めることによって、ソフトランディングを目指せるので、いざそう言った状況になったとしても焦らずに対処できるのではないでしょうか。

更年期のケアは、以下の3つの側面から考えられます。

①メンタルケア

更年期にはメンタルの不調が出やすくなります。
ストレスを減らし、リラックスできる時間を持つことが大切です。
一人になって静かに本を読んだり、映画を見たり、自然の中を散歩してみたりするのも良いかもしれません。

②自律神経ケア

自律神経の乱れは更年期の症状を悪化させる原因となります。
規則正しい生活を心がけ、自律神経を整えることが重要です。
特に睡眠に関してはとても大切で、就寝時間と起床時間をそろえて、トータルで7時間以上の睡眠時間は確保したいところです。

③月経トラブルケア

月経の乱れや痛みがある場合、適切なケアを行うことで更年期の症状を軽減できます。
こちらはかかりつけの専門医の先生の指導をしっかり守り適切なケアの指導を仰いでください。

【補足】男性の更年期とそのケア

女性だけでなく、男性も40代以降になるとホルモンの変化により更年期のような症状が現れます。
男性も同様にメンタルケアと自律神経ケアが必要です。日頃の体調管理を意識し、慢性疲労を避ける生活を心がけましょう。

女性にとって、美容や健康維持、エイジングケアは大切な要素です。
プレ更年期から健康意識と予防の意識を高めることで、更年期を軽やかに過ごすことができます。

具体的には生活習慣を整えていくことが基本になりますが、以下のようなことを参考にしてみてください。

・栄養バランス（特に肌や髪の毛に関わるタンパク質を基本に組み立てると良いでしょう）
・運動習慣（有酸素運動と簡単なスクワットなどを組み合わせると良いでしょう）

・スキンケア（いつも以上に保水、保湿を入念に行うようにすると良いでしょう）

・紫外線対策（年間を通して、強い日差しから守るように日傘や帽子で対策すると良いでしょう）

・サプリメントなどの活用（更年期のケアに詳しい皮膚科などで相談されると良いでしょう）

整体は、更年期の様々な症状に対する効果的なケア方法の一つです。
特に当院の整体では、骨盤の歪みを整えることも専門にしていますので、
整体を継続的に受けることで、以下のような効果が期待できます。

- 自律神経の調整

- 血行促進

- 筋肉の緊張緩和

- ホルモンバランスの調整

これにより、更年期の症状を和らげ、快適な生活を送るサポートができます。

最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は、更年期についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

更年期は女性にとって重要な時期です。
早めのケアが大切であり、メンタルケア、自律神経ケア、月経トラブルケアが鍵となります。
更に、整体を取り入れることで、体調を整え、更年期を快適に過ごすことが可能です。
是非、健康な生活のために、早めのケアを始めてみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

1. はじめに

2. 肩こりが引き起こす影響

3. 肩こりの原因とその解消法

4. 実際の体験談

5. 今すぐ整骨院へ行くべき理由

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

最近、パソコンで文字を打つことが以前よりも多くなり、肩こりを感じ出しました。以前はちょっと体操したら復活していたのですが、かなり肩こりがひどいのか、なかなか回復しません。

そのような肩こりの悩み、あなたも感じていませんか？

「肩が重いなぁ…」「デスクワークで肩が痛い…」
肩こりの原因は一体何でしょうか？

肩こりはただの疲れだと思い込んでいませんか？
実は、肩こりが続くと健康に重大な影響を及ぼすことがあります。

この記事では、慢性的な肩こりに悩むあなたに今すぐ整骨院へ行ってほしい理由と、その効果についてお伝えします。どうぞ最後までお付き合いください。

肩こりは、ただの一時的な不快感ではありません。
長期間放置すると、以下のような問題を引き起こす可能性がありますので、長年に渡って慢性的な肩こりをお持ちの方は注意が必要になってきます。

■頭痛や目の疲れ

肩の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、酸素やその他の栄養も行き渡らなくなり、頭痛や目の疲れが増していきます。毎日の仕事や家事に支障が出ることもあるので、ストレスも同時にたまっていきます。

■集中力の低下

肩こりによる不快感が続くと、集中力が低下し、生産性が落ちます。
仕事や勉強に集中できず、イライラすることも増えるでしょう。こちらもストレスがたまる一方になります。

■睡眠の質の低下

肩こりが原因で、夜中に目が覚めることが増えたり、朝の目覚めが非常に悪くなる傾向があります。
7時間前後の良質な睡眠がとれないと、疲れが取れず、体調不良に繋がります。

肩こりの解消法は、世の中に溢れかえっていますが、やることは本当にシンプルで、以下に上げるようなことを毎日コツコツ続けることしかありません。

今日、何かをやったからといって劇的に改善するという魔法は残念ながらありません。

■姿勢の改善

デスクワークが多い方は、姿勢に気をつけましょう。
骨盤が後ろに傾き、頭が前に突き出るような姿勢を続けると、首から肩にかけての負担が大きくなります。
パソコンの画面を目の高さに合わせ、背筋を伸ばして骨盤を起こして座ることが大切です。
また、長時間同じ姿勢を続けないよう、定期的に立ち上がって背伸びをしたり、ストレッチをする習慣をつけましょう。

■筋肉の緊張をゆるめるストレッチ

簡単にできる肩こり解消ストレッチを紹介します。
肩をぐるぐる前後に回したり、指先を肩の先端に乗せて、肘で丸を描くように動かしましょう。
また肘を９０度に曲げて、元気モリモリのポーズを作り、肘と肘を顔の前で合わせて元に戻す動作を繰り返すことで肩甲骨が動きます。これにより、筋肉の緊張が緩和されます。

■温めることで血行を促進

肩を温めることで血行が良くなり、痛みやコリが和らぎます。
温める方法はなんでも良いですが、暑い時期でもカイロや温湿布、入浴で肩をしっかり温めることを習慣にしましょう。

■Mさんのケース

Mさん（40代）は、デスクワークが原因で慢性的な肩こりに悩まされていました。
毎日肩が重く、仕事に集中できない日々が続いていました。そこで、友人の勧めで近くの整骨院に行くことにしました。

初めての治療後、肩の軽さに驚いたというMさん。
その後、定期的に通うことで、肩こりが劇的に改善されました。
「今では肩こりに悩まされることなく、仕事に集中できるようになりました。しっかり体のメンテナンスにこれからも通います。」とMさんは語ってくれました。

■Tさんのケース

Tさん（50代）は、長年の肩こりが原因で睡眠不足に悩んでいました。
整骨院での治療を受けるようになってから、肩の痛みが和らぎ、夜もぐっすり眠れるようになったそうです。
「整骨院に通う前は、毎日が苦痛でしたが、今では快適な毎日を過ごしています。本当は週１回は治療を受けたいのですが、体が楽になってついつい仕事を頑張ってしまって、2週間に1回のメンテナンスを受けています。」とTさんは嬉しそうに笑顔で話してくれました。

肩こりで、お悩みでどうして良いのかわからなくなっていませんか？
そういった方たちからの声をたくさん聞いてきて、皆さん共通して言われることは、「もっと早く整骨院に行っていれば良かった。」です。

何で早く行っておいた方が良いのかと言うと、

■プロの治療で根本から改善できる

整骨院では、専門の知識と技術を持った先生が、あなたの肩こりの原因を根本から改善してくれます。
自分で対処するのではなく、回り道せずにプロに任せることで効果的な改善が期待できます。

■個別のアドバイスが受けられる

整骨院では、あなたの症状に合わせた個別のアドバイスを受けることができます。
生活習慣や姿勢の改善、ストレッチ方法など、具体的なアドバイスをもらうことで、再発防止にもつながります。

■リラックス効果も期待できる

整骨院での治療は、痛みをとるだけでなく、リラックス効果もあります。
体に心地よい治療を受けることで、ストレスが軽減され、心身ともにリフレッシュできます。

■思わぬ病気が見つかることもある
肩こりと思い込んでいたら、実は・・・。といった具合に自分では思わぬ病気だったというケースも少なくありません。
放置していたら手遅れになっていたものを、整骨院で診てもらって見つけてもらって病院を紹介してもらいました。病院の先生から「もうちょっと遅かったら危なかったよ。」と言うようなことを言われた患者さんもいるぐらいです。
ですから思い悩んでいるのであれば、今すぐ整骨院に連絡してすぐに予約してくださいね。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。今回は肩こりの解消法についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

肩こりに悩まされて、生活にも支障が出ているのであれば、今すぐ整骨院へ行きましょう。

肩こりから解放され、健康的な毎日を取り戻せるかもしれません。

肩こりは放置せず、早めの対策が大切です。まずは、当院でも構いませんし、お近くの整骨院に足を運んでみてください。

それではまた。

（柔道整復師　福井健人　監修）

 公式LINEからのご相談

公式LINEからのご相談も受け付けておりますので、ぜひご利用ください。

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

目次

1. はじめに

2. 熱中症の原因と対策

3. 筋肉と水分貯蔵の関係

4. 筋肉量の不足が引き起こす熱中症リスク

5. 筋肉を増やすための簡単なトレーニング

6. バランスの取れた食事の重要性

7. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

梅雨も明けていよいよ夏本番がやってきました。連日各地で30℃を超えて熱中症のリスクがかなり高まって警戒が必要ですね。

一般的には脱水やミネラル不足が熱中症の原因として知られていますが、実はそれだけではありません。

今回は、あまり知られていない見落としがちな、筋肉不足が熱中症のリスクを高める理由と、効果的な対策についてお話しします。

熱中症は、高温多湿な環境下で体温調節がうまくいかなくなり、体温が異常に上昇する状態です。
脱水症状やミネラル不足が主な原因ですが、その他にも筋肉不足が大きく関与しています。
特に女性や高齢者、子どもは筋肉量が少ないため、熱中症になりやすいのです。
これからその理由をお伝えしていきますね。

筋肉は単に体を動かすだけでなく、水分を貯蔵する役割も果たしています。
全身の水分の約40%が筋肉に貯蔵されており、筋肉量が少ないとこの貯蔵能力が低下します。
その結果、体内の水分バランスが崩れやすくなり、熱中症のリスクが高まります。
ですから、こまめに水分を補給していたとしても、それを蓄えるタンクがないので、すぐになくなってしまうということなんですね。

特に35歳以降のプレ更年期に入っている女性や高齢者、子どもは筋肉の量が不足しがちで、筋力が弱いため、熱中症にはより一層の注意が必要です。
 

見た目で明らかに筋肉量の少ない方は、水分を多く摂取しても体内に貯めておくことができないため、すぐに体外に排出されてしまいます。

今すぐに筋肉量を増やすことはできないので、自分がそういった状態であるという認識を持ったり、周りにそういう方がいれば、教えてあげて予防に繋げていきたいですね。

軽い筋トレを日常に取り入れることで、熱中症対策にもつながります。
熱中症だけのためではなく、体内に水分を貯蔵する機能を備えておくことは、健康上必要なので、長い目で見て、筋トレを継続していくのは本当に大切なことです。
 

例えば、スクワットや腕立て伏せ、ウォーキングなどの簡単な運動を継続することで筋力を維持・向上させることができます。

全身の筋肉量の７０％ぐらいは下半身に集中することから、基本は下半身を中心にトレーニングすることをお勧めしています。
 

また、整体を受けて正しい姿勢を保つことによって、筋肉もしっかり動いてくれますし、筋力維持に役立ちます。

整体の先生に適切なトレーニング方法を教えてもらうのも一つの手です。

夏はさっぱりしたのど越しの良い食事が好まれがちですが、タンパク質の摂取量が不足しやすくなります。
筋肉量を維持したり、増やすためには、蒸し鶏やサラダチキン、豆腐、枝豆、納豆、魚介類などを積極的に摂ることが大切です。

バランスの取れた食事を心掛けることで、筋肉の量を保ち、熱中症を予防することができます。

筋力不足が熱中症のリスクを高めることは意外に知られていません。特に女性や高齢者、子どもは注意が必要です。軽い筋トレやバランスの取れた食事を心掛けることで、熱中症の予防に努めましょう。それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

公式LINEでのご相談もお待ちしております。

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>

目次

1. はじめに

2. 口の健康と全身への影響

3. 口の役割と重要性

    咀嚼と摂食

    顔貌の形成

    異物の認識と排除

    味覚と発音

    感情表現と消化

    脳への刺激と呼吸

    力の発揮とストレス発散

4. 歯と噛むことの大切さ

5. 整体と歯の健康

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。
今回は歯の健康の大切さについてお届けしたいと思います。
口は、人間だけでなく、動物にとっても非常に重要な器官の一つです。
口腔内の環境が悪かったり、歯のトラブルがあったりすると、上手に食事をとることができなくなり、全身の健康に影響を与えることがあります。そこで、歯の健康管理の重要性について考えてみましょう。

口腔内の健康は、全身の健康に密接に関わっています。
例えば、口腔内のトラブルが原因で十分な栄養を摂取できないと、体全体の免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。
また、歯の問題が原因で食事がうまく取れなくなると、体重の減少や栄養不足が引き起こされることもあります。
つまり、口の健康状態を常に良好に保つことが、全身の健康を維持するために非常に重要なのです。

口には多くの役割があります。それぞれの役割について詳しく見ていきましょう。

■咀嚼と摂食

まず、口の主な役割は食べ物を噛むことです。これは咀嚼と呼ばれ、食べ物を小さく砕いて飲み込みやすくし、消化を助けます。
また、食事を取ること自体も重要な役割です。口を使って食べ物を飲み込むことで、栄養を体内に取り入れます。

■顔貌の形成

口元の調子は顔の印象を大きく左右します。コロナ禍でマスクをしていた時期、口元が見えないことで表情がわかりにくくなり、マスクを外した際に顔の印象が変わることが多かったです。
歯が抜けてしまうと、口元がしわしわになり、年老いた印象を与えることもあります。

■異物の認識と排除

口は感覚が鋭く、小さな異物でも認識できます。赤ちゃんが物を口に入れて確認するのは、これが安全かどうかをチェックするためです。動物も同様に、口を使って異物を確認します。

■味覚と発音

口は食べ物のおいしさを感じるための味覚を持っています。
また、言葉を発したり、口笛を吹いたりするための発音機能も口の重要な役割です。
 

■感情表現と消化

舌打ちや口を尖らせるなどの感情表現も口で行います。また、口の中から唾液が分泌され、唾液に含まれるアミラーゼなどの酵素が消化を助けます。
さらに、唾液には免疫物質が含まれており、異物を排除する働きもあります。

■ 脳への刺激と呼吸

噛む動作は脳への刺激となり、認知機能を向上させる効果があります。
また、口は鼻と共に呼吸を行うことができるため、呼吸に関しても重要な役割を担っています。

■力の発揮とストレス発散

歯を食いしばることで瞬間的に力を出すことができます。
また、歯ぎしりをすることでストレスを発散する働きもあります。

■歯と噛むことの大切さ

歯は人間にとって命ともいえる重要な存在です。

噛むことで食べ物を砕いて消化を助けるだけでなく、顎を動かすことで唾液を分泌し、消化を促進します。

厚生労働省や日本歯科医師会が設立した8020財団は、「80歳で20本の歯を維持しよう」という運動を推奨しており、その中で「ヒミコの歯がいいぜ」という標語を提唱しています。この標語は、よく噛むことの重要性を強調しています。

整体と歯の健康は、一見関係がないように思われるかもしれませんが、実は深い関連があります。

例えば、噛み合わせの問題があると、頭痛や首、肩のこりを引き起こすことがあります。
これは、猫背になると顎が前に出てしまい、噛み合わせが悪くなることも原因の一つと考えられます。

整体治療を受けることで、姿勢が改善され、口の健康状態も良好に保つことができます。

当院の整体は、体全体のバランスを整えることを目的としています。
これにより、猫背などの姿勢が改善され、口の中の筋肉や顎の位置が正常に戻り、噛み合わせの改善されていき、結果的に口の中の健康も保たれるということです。


 

口の健康は全身の健康に密接に関わっています。

多くの役割を担っている口の健康を保つことは非常に重要です。

また、整体治療を受けることで、全身のバランスが整い、結果的に口腔内の健康も向上することが期待できます。
 

お口の健康を守るために、ぜひ定期的な歯科検診と整体治療を取り入れてみてください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

お体のお悩みを解決したい方は

下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

https://s.lmes.jp/landing-qr/2004823508-DP5oEeOn?uLand=wDZntO

ご予約、お問合せお待ちしております。

※当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方の登録はご遠慮ください。

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

今回は、腰痛と喫煙の関係についてお話ししたいと思います。

腰痛は多くの人が経験する一般的な問題ですが、その原因の一つとして喫煙が関与していることをご存じでしょうか？
長引く腰痛の原因は、もしかしたら喫煙にあるかも。という話をしていきたいと思いますので、最後までお付き合いください。

まず、喫煙者は非喫煙者に比べて腰痛の発生率が高いことが示されています。

ある大規模なコホート研究では、喫煙者が腰痛を経験する確率は非喫煙者に比べて約30%高いと報告されています 。

これは、喫煙が腰痛のリスク要因であることを示唆しています。

さらに、喫煙は腰痛の慢性化に影響を与える可能性があります。

喫煙は脳の特定の領域、特に報酬、習慣形成、依存に関連する部位に影響を与え、腰痛が慢性化するリスクを高めるのです 。

具体的には、喫煙者は腰痛が慢性化しやすく、痛みが長引くことがあります。

これは、喫煙が痛みの感じ方や痛みに対する耐性に影響を与えるためと考えられます。

喫煙はビタミンCの代謝を早めます。代謝を早めるというのは、すぐに体内からなくなってしまうということです。血中ビタミンC濃度を低下させるため、腰痛のリスクを増加させる可能性があります 。

ビタミンCはコラーゲンの生成に重要な役割を果たし、椎間板や筋肉の健康維持に寄与します。
 

しかし、ビタミンC欠乏が直接的に腰痛を引き起こすメカニズムはまだ完全には理解されていません。
また、大量にビタミンCを摂ったからといって、腰痛が緩和するというものでもありません。

 

ある研究では、40万人以上の参加者のデータを分析し、喫煙者（現在および過去の喫煙者）は腰痛の発生率が高いことが確認されたというものがありました。
 

この研究では、喫煙量や喫煙期間と腰痛の発生率との関連も調査されており、喫煙量が多いほど腰痛のリスクが高まることが示されています。
 

これらの研究結果から、喫煙が腰痛のリスクを増加させることは明らかであり、腰痛を予防するためには禁煙が有効な対策の一つであると言えます。

腰痛と喫煙の関係について、さらに詳しく見ていきましょう。

1. 血流の低下

喫煙は血管を収縮させ、血流を低下させることが知られています 。

骨にも筋肉にも血管は通っており、背骨と背骨の間にあるクッション役の椎間板や筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らないと、組織が劣化しやすくなり、腰痛が発生しやすくなります。

2. 椎間板の劣化

研究によると、喫煙は椎間板の退行性変性を加速させる可能性があります 。

退行性変性というのは、簡単に言うと、「老化」です。これが一気に進むということです。

椎間板は背骨と背骨の間にあるクッション役として働きますが、その構造が劣化すると、痛みや不快感を引き起こすことがあります。

3. 骨の健康

喫煙は骨密度を低下させることが示されています 。
タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素が、骨を作ったり、修復したりする細胞の働きをストップさせてしまうことが原因になります。
また、骨の主要な構成成分であるカルシウムの吸収も邪魔すると言われています。

このように喫煙による様々な影響で、骨が弱くなっていきます。骨が弱くなると、背骨の安定性が損なわれ、グラグラするようになります。

背骨が不安定になると、骨自体の負担も大きくなりますが、背骨を安定させようと背骨を支えている筋肉が無理をして頑張りますので、腰痛が生じるリスクが高まります。

4. 炎症反応の増加

喫煙は体内の炎症反応を増加させることが分かっています。
タバコの煙に多く含まれるフリーラジカル（活性酸素）が細胞を損傷させることで炎症が起きるようです。
また喫煙によって血管の内側の細胞にダメージを与えて炎症が起きることもあるようで、これが原因で血流が悪くなるとも言われています。
 

慢性的な炎症は筋肉や関節の痛みを引き起こし、腰痛の原因となることがあります。

5. 運動習慣への影響

喫煙者は一般的に運動量が少ない傾向があります。
喫煙することによって、肺の組織がダメージを受けたり、気道が狭くなることもあります。
その影響で、運動するとすぐに息切れしてしまい、長続きしないからとも言われています。
 

運動不足は筋力低下や柔軟性の欠如を引き起こし、腰痛のリスクを高めます。

6. 心理的ストレス

喫煙が習慣化している人は、ニコチン依存になっていますので、ニコチンが体内から減少すると、イライラや不安感が出てきます。これがストレスの原因になります。それを解消するために再び喫煙し、一時的にリラックス感を得られますが、負のサイクルに陥っているので、ストレスが慢性化していきます。

また、喫煙することによる将来の健康への不安が常にあることや、公共の場での肩身の狭い思いをすることに対してのストレスも大きいと言われています。

心理的ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、これが腰痛の原因となることがあります。

これらの要因から、喫煙は腰痛の発生や悪化に寄与する可能性が高いとされています。

腰痛に悩んでいる方は、禁煙が症状の改善に役立つかもしれません。

喫煙が腰痛のリスクを高めるという証拠は数多くあります。
 

喫煙は腰痛の発生率を高めるだけでなく、痛みの慢性化や悪化にも寄与します。

さらに、血流の低下や椎間板の劣化、骨密度の低下、炎症反応の増加、運動習慣の低下、心理的ストレスなど、さまざまなメカニズムを通じて腰痛を引き起こす可能性があります。
 

禁煙は腰痛の予防や改善に有効な手段です。
また、禁煙は全体的な健康改善にも寄与します。

腰痛に悩んでいる方は、禁煙も検討してみてはいかがでしょうか？
健康な体を手に入れるための一歩を踏み出しましょう。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

こちらのブログが少しでもお役に立てれば幸いです。
ご質問やご相談がございましたら、どうぞお気軽にLINEでお問い合わせください。

【公式LINE】

お体の不調でお悩みでしたら、下記リンクをクリックして、

お友だち追加をお願いいたします。

※公式LINEは当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方、ご来院の予定のない方の登録はご遠慮くださいませ。

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

私は、健康のために毎日歩いています。大体５，０００〜６，０００歩ぐらいです。
運動することやトレーニングには一切お金を使っていません。もちろん健康のための食事や、メンタルを安定させるための娯楽などにはお金を使っています。

日々の生活の中で、健康を維持するために高価なサプリメントやジムの会費を払うのは大変ですよね。しかし、お金をかけずに健康を手に入れる方法はたくさんあります。

この記事では、お金をかけずに手軽にできる効果的な健康法をご紹介します。
どうぞ最後までお付き合いください。

笑うことは、ストレスを軽減し、免疫機能を高める効果があります。
 

体に悪影響を及ぼす物質を退治してくれているのが、リンパ球の一種であるナチュラルキラー（NK）細胞です。

NK細胞の働きが活発でよく働いてくれていると、様々な感染症にかかりにくくなったり、がんになりにくいと言われています。
 

私たちが笑うと、免疫のコントロール機能に必要な情報伝達物質の神経ペプチドが活発に作られます。
 

笑いがきっかけとなって作られた神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化します。
 

その結果、がん細胞やウイルスなどを次々と攻撃するので、免疫力が高まるというわけです。

逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、ＮＫ細胞の働きは鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。

家族や友達と一緒に楽しく食事をして話したり、面白い映画やお笑い番組を見たりして笑顔を絶やさないようにしたいですね。

声を出して笑うことが少なくなっている現代社会で本当に大切なことだと思います。

友達と楽しい時間を過ごしたり、面白い映画を見たりして笑顔を絶やさないようにしましょう。

歌うことは、大きく３つの効果があると言われています。

①精神安定
人前で歌う緊張感が交換神経を働かせ、歌い終わった後のリラックス感が副交感神経を働かせることによって、自律神経をバランス良く刺激してくれます。
自律神経のバランスが整うことで、免疫機能がアップするというメリットがあります。
 

 歌うことによって、脳内ホルモンのセロトニンやドーパミン、エンドルフィンなどの「幸せホルモン」が分泌されます。

これらのホルモンは精神安定の効果があり、幸福感や満足感を感じやすくなると言われています。
こういったことからも、カラオケが好きな方は、うまくストレスコントロールができているのでしょうね。
 

また、歌うことによって唾液の量が増えますので、コルチゾールというストレスホルモンが減少することで気分が明るくなり、ネガティブな感情も改善されると言われています。

②ストレス解消
脳全体が刺激され、エンドルフィンやドパミンなどの脳内ホルモンが活性化され、陽気で元気になれます。

また、喜怒哀楽を歌で表現することで、うまくストレスコントロールをしてきた側面もあり、歌うことで感情の整理を自然としている人もいるようで、人によってリラックスできたり、活力が湧いてきたりする効果があるようです。

また、歌詞の暗記やリズムに合わせることや、情景をイメージすることにより、実際に若返り効果や認知症の予防にも効果的です。

③身体の健康
歌うことで発声運動･呼吸運動･腹筋運動をすることになりますので、筋肉を鍛えたり、ダイエット効果や運動効果が得られたりします。

お腹の底から腹式呼吸で大きな声で歌うと、腹筋や横隔膜、胸の筋肉が鍛えらます。
お腹の脂肪が燃焼し、腹式呼吸で1曲歌うと、発声運動･呼吸運動･腹筋運動より、100m走ったのと同じくらいのカロリーを消費します。

10曲連続で歌えば1㎞走の有酸素運動と同等の効果が得られます。

さらに歌うことによって筋肉運動をすると、血管が収縮し血液循環が良くなります。

筋肉運動で血管収縮する回数が増えます。血液がうまく循環するので、心臓の動きが活発になります。

心肺機能が高まるのは言うまでもないことですね。
 

また、新陳代謝がよくなります。体内の老廃物が、汗や尿･便･炭酸ガスとして排出されます。

泣くことには２つの効果があると言われています。

①ストレスを軽減する効果
涙の成分にコルチゾールがあります。これは別名ストレスホルモンです。泣くことによってストレスホルモンが体の外に出ていくので、ストレスが少なくなると言われています。泣いて溢れかえった感情を外に吐き出した後にスッキリするのはこのためかもしれませんね。

思いっきり泣いて疲れたら、ぐっすり眠れるという安眠効果もありますので、不眠や寝不足の方は、泣くと良いかもしれませんね。

②痛みをやわらげる効果
涙の成分には、エンドルフィンという苦痛をやわらげてくれるホルモンが含まれています。
痛くて泣いてしまうのは、こういった生理作用があるからという話を聞くと合点がいきますよね。

感動する映画を見たり、本を読んだりして涙を流すことで、心のデトックスを図りましょう。

ただし、いくら好きなものとはいえ、過激な内容のものを観たり、読んだりすると交感神経が働きすぎてリラックスできませんので、ご注意ください。

スポーツジムに行けば、色々なトレーニング機材が揃っていて、運動や筋トレすることに困ることはないのですが、あれだけの種類を使いこなしている人をあまり見たことがありません。

せっかくスポーツジムに行っているのに、歩いているだけの人もいるでしょうし、シャワーを浴びるためだけに入会したという方もいらっしゃいます。

これがもったいないと思う方であれば、近所を散歩するだけで事足りるのではないかと思います。

私の事例で恐縮ですが、冒頭でもお伝えしましたように、運動にお金をかけることはしたくない派なので、もっぱら散歩のみを毎日しています。

ただ、ちょっとだけ工夫していることがあって、ただ歩いているだけだと、体が慣れてきて筋トレにはならなくなってきます。

そこで、ゴミを拾いながら歩くということをしています。そうするとゴミを拾う動作で屈んだり、たちあがったりを繰り返すため、スクワットのような動きを何回もしています。

真っ直ぐ歩くだけではなく、ゴミを見つけたらあっちやこっちやと動きまくっていますので、ただ歩くだけの時よりもたくさん筋肉を使っています。

上半身は拾い集めたゴミが重くなってくると腕や肩に負荷がかかるので良いトレーニングになっています。

もちろん散歩だけでもOKです。散歩は、最も気軽にできる有酸素運動です。

ちょっとした公園の中を歩くだけでも、心も体もリフレッシュされます。

毎日少しの時間でも散歩することを習慣にしてみましょう。

運動や筋トレは、筋力を維持し、健康な体を作るために欠かせません。無理なく自分なりに楽しさを見出しながら長く継続できるものを見つけたいですね。

お金をかけずにできる健康法はたくさんあるので、簡単にご紹介していきますね。

▪️瞑想

瞑想は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。

最近はマインドフルネスも経営者や忙しいビジネスマンにも人気があるようですね。

静かな場所で目を閉じ、深呼吸をしながら数分間瞑想することで、日常のストレスを軽減しましょう。

▪️昼寝

十分な睡眠は、健康を維持するために不可欠です。ただし、毎日忙しく過ごされる方は慢性的に寝不足になっていることも少なくありません。１５分前後の昼寝タイムを設定して、リフレッシュしましょう。

▪️入浴

入浴は、身体を温め、リラックス効果をもたらします。お湯に浸かることで血行が良くなり、疲れた体を癒しましょう。

▪️日光浴

日光浴はビタミンDの生成を促し、骨の健康を保つのに役立ちます。
また起床後すぐに日光浴をすることで、体内時計を正常に保つ効果があると言われていますので習慣化したいですね。

▪️森林浴

森林浴は、自然の中で過ごすことでマイナスイオンを浴び、心身をリフレッシュさせる効果があります。週末には近くの森や公園で過ごす時間を作ってみましょう。

▪️動物と遊ぶ

猫や犬と遊ぶことは、心を癒し、ストレスを軽減する効果があります。ペットとの触れ合いを通じて、日常の疲れを癒しましょう。

▪️白湯を飲む

白湯を飲むことで、体内の毒素を排出し、消化機能を助ける効果があります。毎朝一杯の白湯を飲むことを習慣にすることで、内側から健康をサポートしましょう。

これらの方法はどれも簡単に取り入れることができ、お金をかけずに健康を維持するのに役立ちます。ぜひ、今日から何か一つでも試していただけたら幸いです。

毎日健康な生活を送り、心も体もリフレッシュさせましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

今回はお金をかけずにできる健康法ということでお伝えしてきましたが、いかがでしたか？
何かできそうなことはありましたか？
 

もし、色々試したけど、体の不調がなかなか改善しないという場合は、ぜひ、お気軽にご相談ください。何かお役に立てることがあるかもしれません。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

冷え性など、お体の不調でお悩みでしたら、下記リンクをクリックして、お友だち追加をお願いいたします。

※公式LINEは当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。営業の方、同業者の方、ご来院の予定のない方の登録はご遠慮くださいませ。

目次

1. はじめに

2. 冷え症とは？

3. 実践すれば冷え症が改善できる方法

4. 当院での治療とセルフケアの成功事例

5.これだったらやってみようかなと思える情報

6. 整体とメンテナンスの重要性

7. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。
院長の福井です。

今回は、夏場でもひどい末端冷え症に悩む30代、40代の女性に向けて、東洋医学的な視点と栄養学や運動の知見を活用したセルフケア方法をご紹介します。

夏の暑い日でも手足が冷たく感じる末端冷え症。
 

これは、血液の循環がうまくいかず、末端部分まで温かい血液が届かないために起こります。
特に女性に多く見られ、生活の質を大きく左右する問題です。

「夏でも手足が冷たくて困っています」「冷え性が原因で寝つきが悪いです」…当院に来られる患者さんからもそんな声をよく耳にします。

私自身は男性ですが、スポーツをしていた時の靴の障害によって、冷え症に悩んだ経験があり、そのつらさはよく理解しています。

色々な検査をしても異常が見つからないにも関わらず、体が冷えたり、寒気がしたりすることを指しますが、西洋医学的には治療の対象とならないことの方が多いようです。

一部のクリニックなどでは、漢方薬を処方してくれるところもあるようなので、病院の冷え症に対する考え方によって治療方針が違うということだと思います。

一方で、東洋医学的には、冷え症は、【未病】と言われるもので、検査で異常があり、治療が必要と考えられています。

冷えに伴って

・頭痛

・肩こり

・めまい

・立ちくらみ

・腹痛

・食欲不振

・肥満

・生理痛

・下痢

・便秘

・むくみ

このようなものを引き起こすこともあると考えられています。

▪️東洋医学的な視点から
 

東洋医学では、冷え症は「気」「血」「水」のバランスが乱れることで生じると考えられます。
特に「気」が滞ることで、血液の循環が悪くなることが冷えの原因とされています。

▪️最新の栄養学の知見を活用

冷え症を改善するためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
特に以下の栄養素を意識しましょう。

・鉄分：赤血球の生成を助け、血液の循環を良くします。
レバーやほうれん草、豆類に豊富です。

・ビタミンE：血行を促進する働きがあります。
アーモンドやアボカドに多く含まれています。

・オメガ3脂肪酸：血液をさらさらにし、循環を良くします。
サーモンやチアシードに含まれています。

▪️プロが推奨する運動

適度な運動は血行を促進し、冷え性改善に効果的です。運動にも精通した私が推奨する以下の運動を取り入れてみましょう。

・ウォーキング：毎日30分程度のウォーキングは全身の血行を良くし、冷え性の改善に効果的です。

・ストレッチ：寝る前に軽いストレッチを行うことで、血流が良くなり、冷えを和らげます。

▪️ 効果のある筋トレ

同じくトレーニングにも精通している私が効果のある筋トレを取り入れることもおすすめしています。

・スクワット：全身の筋肉の７０％は下半身に集中しています。下半身の筋肉を鍛え、血行を促進します。
1日10回〜15回から始めてみましょう。

・体幹トレーニング：体幹を鍛え、全身の血流を改善します。30秒から1分を目安に行いましょう。

実際に当院で治療を受けた方の事例をご紹介します。

事例：Aさん（35歳女性）

Aさんは夏場でも手足が冷たく、日常生活に支障をきたしていました。

職場では冷房の効いた部屋でデスクワークをしており、午前の勤務が終わって昼休憩時には、手足が冷たくなってしまって、しびれるような感覚があったそうです。
ご自身でも、職場に膝掛けや、手首の温めるウォーマーをつけたりして工夫はしていたようですが、あまり効果がありませんでした。

初めて当院に来られた時に、東洋医学的なアプローチを取り入れた治療を行い、その後のセルフケアとしてウォーキングとストレッチを継続していただきました。
そして栄養のバランスも崩れていたために、少しタンパク質を多めに摂ってもらい、筋肉の量を増やすようにしていきました。
 

初回から3ヶ月ほど経過した頃にAさんは「手足が暖かくなり、夜もぐっすり眠れるようになりました」という良い結果が出始め、今も継続して、当院での体のバランスの調整を受けておられます。

また、指導させていただいた、エクササイズも頑張っておられるようで、コツコツ継続することの大切さをAさんから改めて学ばせていただきました。

●食事の工夫

食事に温かいスープを取り入れることで、体の芯から温まります。
ショウガやニンニクを使ったスープは特におすすめです。
Aさんにも伝えて効果のあったタンパク質ですが、このスープに鶏肉や豚肉を入れることもかなり良いでしょう。
 

●足湯

時間のある時に５分でも１０分でも足湯をすることで、足で滞っている血液が流れ出します。
それと同時に足を温めることでリラックス効果もあり、緊張した体が緩むことがわかると思います。
 

●その他の役に立つ情報

最近の研究では、冷え性の改善にはマインドフルネス瞑想が効果的であることが分かっています。

瞑想をすることでストレスが軽減され、血行が良くなるという結果もあるようです。
日頃の忙しさのあまり、深い呼吸をすることも忘れがちだと思います。
あまり硬く考えずに、１、２分ほど、ゆっくり大きく呼吸してみてください。
 

冷え症の改善には、定期的な整体とメンテナンスが欠かせません。
 

整体によって骨格や筋肉のバランスを整えることで、血流が良くなり、神経伝達も良くなります。
しっかり筋肉が動く状況を作ることによって、冷えがどんどん改善していきます。
 

一度の整体で変化が出ることももちろんあります。ただし、当たり前ですが、持続性はありません。
冷え性を改善するということは、体質を改善することです。

最低でも2ヶ月ぐらいはかかるものと思っておいてほしいです。
冷え症の進行具合によっては、半年、１年単位で取り組んでいくこともありますので、我慢強く取り組んでいきましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。冷え症についてお届けしてきましたが、いかがでしたか？
 

冷え症は辛い症状で、なかなか完治させることは難しい症状の一つではありますが、日々の生活習慣を見直すことで改善することができます。
 

当院では、あなたの冷え症改善を根気強く全力でサポートします。

ぜひ、お気軽にご相談ください。

それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】

冷え性など、お体の不調でお悩みでしたら、下記リンクをクリックして、お友だち追加をお願いいたします。

※公式LINEは当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。

営業の方、同業者の方、ご来院の予定のない方の登録はご遠慮くださいませ。

1.はじめに

2.患者さんの間違った腰痛への取り組みとは？

3.誤解されがちな腰痛の原因

4..当院の治療方針

5.治療の結果と患者さんの声

6.良い治療院の選び方

7.まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

腰痛に悩まされている方は多いでしょう。
朝起きた時や長時間座っている時、腰に痛みを感じることはありませんか？
私も長年腰痛に悩まされてきましたので、お気持ちはよくわかります。

その痛みは日常生活を大いに妨げます。痛みがあると、動くこと自体が億劫になり、気分も沈みがちになりますよね。

私自身が色々試してきて、良かったもの、悪かったもの一通り経験していますので、この手の話をし出すと何時間でも話せてしまいますが、今回はかいつまんで大切なことを重点的にお伝えできればと思います。


 

腰痛を和らげるために、多くの方はストレッチや市販の鎮痛剤を試してきたかもしれません。

自己流のマッサージやインターネットで見つけた方法を実践することもありますよね。
また、最近では動画配信サービスを見ながら体操をする人も増えました。

しかし、これらの方法がすべて効果的であるとは限りません。

というのも、皆さんがよく目にするような、動画配信サービスでは、視聴回数や登録者数を増やすために万人受けするように作られていますので、今のあなたの状態に必要なものかどうか当てはまらないこともあるからです。

ですので、1週間から2週間ぐらい継続しているのに何の変化も感じられない時は、あなたの状態には合っていないということなので、すぐにやめた方が良いということになります。

腰痛の原因について、多くの方は「年齢のせいだ」と考えがちです。

しかし、高齢者の方でも腰痛をまったく感じない方もいらっしゃるので、それだけが原因とするのは、ちょっと強引な気もします。年のせいにすれば何でもそのような気がしますよね。

実際には姿勢や筋肉の使い方が大きく影響しています。特に、長時間同じ姿勢でいることや、不自然な体勢での作業が腰痛を引き起こすことが多いです。

腰痛が引き起こされる本当の理由として多いのは、筋肉の緊張や関節の硬直などが考えられます。無意識のうちに体に負担をかける動作や姿勢を繰り返すことで、筋肉が疲労し、もうこれ以上負担をかけると体が壊れますというサインとして痛みを体が発するようになります。
 

日常生活の中で腰痛を引き起こす場面としては、以下のようなことが考えられます。

- 長時間の座り仕事
- 重い物を持ち上げる際の不適切な姿勢
- 無理な体勢での家事や作業
- 運動不足や過度な運動

上記のようなもので一つでも当てはまるものがあれば、腰痛が起きやすいので、できるだけそうならないように工夫したいところですよね。

当院では、強いマッサージやボキボキと矯正するような治療は行っておりません。

不必要に強い刺激で痛みの伴うような治療は、体を壊す可能性があります。
慢性的な腰痛やその他の症状でも、基本的に患者さんの体には回復する力が落ちているわけですから、
それ以上ダメージを与えてはいけない状況なわけです。

にも関わらずに、筋肉が硬いから、関節が硬いからという理由で、それをほぐすためにグリグリ強くマッサージしたり、無理やりストレッチしようものなら、その刺激に耐えきれずに余計に痛めてしまうと考えています。

優しい刺激や圧だけでも、十分に体に負担をかけずに回復を促すことができます。


当院では、最低限の刺激量で最大限の治療効果を引き出し、歪んで壊れた体を元に戻していきます。

初回や2回目などは、劇的な変化を感じることはあまりありませんが、それ以降、治療を何度か続けて受けた患者さんの多くは、腰痛が少しずつ和らぎ、日に日に回復していくことを実感されています。

以前は、マッサージや矯正を受けたらその日には元に戻っていて、数日後にまた治療を受けにいくということを繰り返していましたが、当院に来られてからは、週に1回を1ヶ月ぐらい続けて治療を受けていただいて、それ以降は、2週に1回になり、最終的には1ヶ月に1回になっています。

もちろんその間に症状が戻ったりすることはありますが、以前のように2、3日に1回は受けないとダメだったことを考えると、すごく長持ちするようになったと喜んでいただいています。
 

それにともなって、日常生活が快適になると感じておられます。
痛みが減ることで、動きやすさが増し、心身ともに軽くなり表情も和らいでいく方が多いです。


同じような症状でお困りの方々は、治療を受けられた後に「もっと早く来ればよかった」と口にします。

「最初は何をされているのか、よくわからず、本当にこんな治療で良くなるのかな。と思っていました。でも治療を何回か受けるたびに体が良くなっていくので驚きました。」

また、「信じられないほど楽になった」といった感想も多く寄せられます。

マッサージを受け続けても、バキバキする整体を受け続けても腰痛が良くならない方にとって、
良い治療院とは、当たり前ですが、痛いところばかりをグリグリ押したり、揉んだりしないところです。

なぜなら、今までそれをやってきて良くなってないからです。

また、何でも背骨や骨盤のせいにして、ボキボキする矯正をするところも非常に危険だと考えています。
実際に事故は毎年のように起こっていますが、チェーン店などのように若くて経験年数の浅いスタッフが、普段練習もせずに治療すると、悲しい事故が起こることもありますから、ご注意ください。

そんな乱暴な治療をしなくても、優しい刺激や圧をかけたり、少しだけ引っ張ったりする治療で体は反応して回復しようとしてくれます。

本当に良い治療院は、患者さんの体を壊さない治療をしているところだと思っています。

本来、人間に備わっている「治ろうとする力」の邪魔をせずに、体が回復しようとする後押しができる治療を大切にしていて、そういう方針を掲げていて、高い技術力のある院が良い治療院です。

当院は、最低限の刺激量で最大限の治療効果を引き出し、歪んで壊れた体を元に戻すことが得意です。

痛みなどの不調ができるだけ早く回復できる状態にすることを目指しています。
 

最後まで読んでくださりありがとうございました。今回の記事はいかがでしたか？

今回は「腰痛の原因と治療法」についてご紹介しました。腰痛の悩みも解決することができます。よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。
それではまた。

（柔道整復師 福井健人 監修）

【公式LINE】
お体の不調でお悩みでしたら、下記リンクをクリックして、お友だち追加をお願いいたします。
※公式LINEは当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。営業の方、同業者の方、ご来院の予定のない方の登録はご遠慮くださいませ。
 

<a href="https://lin.ee/E2LjQdZ"><img src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" alt="友だち追加" height="36" border="0"></a>