目次
1. はじめに
2. 更年期とは
3. 更年期の症状と早期ケアの重要性
4. 更年期の症状を持つ人々
5. プレ更年期の重要性
6. 更年期のケア方法
- メンタルケア
- 自律神経ケア
- 月経トラブルケア
7. 男性の更年期とそのケア
8. 美容と健康維持のためのエイジングケア
9. 整体でできること
10. まとめ
はじめに
いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。
早速ですが、更年期は多くの女性にとって避けて通れない時期です。
この時期をいかに快適に過ごすかが、今後の健康や生活の質に大きく影響します。
今回は、更年期の概要やその対策について解説し、特に整体がどのように役立つかについてお伝えします。
更年期とは
更年期とは、生殖期と老年期の間の移行期で、閉経前後の5年間、つまり約10年間を指します。
例えば、50歳で閉経した場合、45歳から55歳の期間が一般的に更年期と言われます。
これは、日本産科婦人科学会によって定義されています。
閉経年齢は更年期女性で1年間月経がない状態が続いた場合の最後の月経があった年齢とされています。
日本人の平均閉経年齢は、50.5歳なので、一般的には上記のように45歳から55歳ごろを更年期と呼ぶことになります。
ただし、閉経の時期は様々な個人的な事情によって個人差があるため、あくまでも目安としてとらえる必要があるとされています。
更年期の症状と早期ケアの重要性
更年期対策は早めのケアが最も重要です。
更年期にどっぷり入る少し前から始めることが効果的です。
早めのケアによって、更年期の症状を軽減し、生活の質を保つことができます。
更年期の症状を持つ人々
特に早めに更年期のケアをした方が良い方としては、以下のような症状がある方が挙げられます。
- 月経不順のある方（2、3か月間隔が空く、逆に3週間ぐらいで月経が来る）
- 月経痛のある方
- 月経前症候群（PMS）のある方
- 不眠症、睡眠不足のある方
- メンタルの不調のある方
- 気圧の変化に敏感な方
- 自律神経の乱れのある方
- 太り気味、痩せ気味の方
- 胃腸の虚弱な方
- 慢性疲労のある方
- 貧血のある方
- 冷え症のある方
これらの症状に当てはまる方は、いつ更年期に入ってもおかしくありません。
プレ更年期と言われる35歳以降は、更年期に入る可能性があるため、早めの対処が重要です。
プレ更年期の重要性
プレ更年期は、更年期の前段階として位置づけられます。
35歳以降の女性は、この時期から更年期に向けたケアを始めることで、ホルモンバランスを整え、不調を予防することができます。
何も準備せずに更年期を迎えてしまうとハードランディングで体も心もビックリしてしまい、衝撃が大きいため不調も引きずりやすくなりますが、ある程度余裕を持ってケアを始めることによって、ソフトランディングを目指せるので、いざそう言った状況になったとしても焦らずに対処できるのではないでしょうか。
更年期のケア方法
更年期のケアは、以下の3つの側面から考えられます。
①メンタルケア
更年期にはメンタルの不調が出やすくなります。
ストレスを減らし、リラックスできる時間を持つことが大切です。
一人になって静かに本を読んだり、映画を見たり、自然の中を散歩してみたりするのも良いかもしれません。
②自律神経ケア
自律神経の乱れは更年期の症状を悪化させる原因となります。
規則正しい生活を心がけ、自律神経を整えることが重要です。
特に睡眠に関してはとても大切で、就寝時間と起床時間をそろえて、トータルで7時間以上の睡眠時間は確保したいところです。
③月経トラブルケア
月経の乱れや痛みがある場合、適切なケアを行うことで更年期の症状を軽減できます。
こちらはかかりつけの専門医の先生の指導をしっかり守り適切なケアの指導を仰いでください。
【補足】男性の更年期とそのケア
女性だけでなく、男性も40代以降になるとホルモンの変化により更年期のような症状が現れます。
男性も同様にメンタルケアと自律神経ケアが必要です。日頃の体調管理を意識し、慢性疲労を避ける生活を心がけましょう。
美容と健康維持のためのエイジングケア
女性にとって、美容や健康維持、エイジングケアは大切な要素です。
プレ更年期から健康意識と予防の意識を高めることで、更年期を軽やかに過ごすことができます。
具体的には生活習慣を整えていくことが基本になりますが、以下のようなことを参考にしてみてください。
・栄養バランス（特に肌や髪の毛に関わるタンパク質を基本に組み立てると良いでしょう）
・運動習慣（有酸素運動と簡単なスクワットなどを組み合わせると良いでしょう）
・スキンケア（いつも以上に保水、保湿を入念に行うようにすると良いでしょう）
・紫外線対策（年間を通して、強い日差しから守るように日傘や帽子で対策すると良いでしょう）
・サプリメントなどの活用（更年期のケアに詳しい皮膚科などで相談されると良いでしょう）
整体でできること
整体は、更年期の様々な症状に対する効果的なケア方法の一つです。
特に当院の整体では、骨盤の歪みを整えることも専門にしていますので、
整体を継続的に受けることで、以下のような効果が期待できます。
- 自律神経の調整
- 血行促進
- 筋肉の緊張緩和
- ホルモンバランスの調整
これにより、更年期の症状を和らげ、快適な生活を送るサポートができます。
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は、更年期についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？
更年期は女性にとって重要な時期です。
早めのケアが大切であり、メンタルケア、自律神経ケア、月経トラブルケアが鍵となります。
更に、整体を取り入れることで、体調を整え、更年期を快適に過ごすことが可能です。
是非、健康な生活のために、早めのケアを始めてみてください。
それではまた。
（柔道整復師 福井健人 監修）
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