ギックリ腰というのは、急に起きた腰痛全般を指しています。

病院に行くと急性腰痛症という診断がされたりします。

大きく分類すると、

①筋肉を痛めたもの

②関節を痛めたもの

③その他の疾患

このようになります。

多いのは筋肉や関節を痛めるケースです。

身動きが取れないほどの重症なギックリ腰の場合、痛くなってしまったその日は、安静にしておいた方が良いでしょう。

次の日からは、多少痛くても普段通りに動く方が治りが早いと言われています。

早ければ1週間前後で良くなっていきます。

ところが、これとは逆に痛みがひどくなったり、平行線の場合は、別の疾患が潜んでいる可能性があるので、専門の病院へいった方が良いでしょう。

もし、どこに行けば良いのか見当もつかないのであれば、一度当院までご相談ください。

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腰部脊柱管狭窄症の患者数は約580万人と推定されています。

この10年ほどで２倍以上になっており、今後もますます増加していくことが予測されています。

その要因としては、高齢化社会になっていく中で、加齢による骨の変形が影響しているものと考えられます。

首から腰には背骨があって、その背骨の中の空洞（脊柱管）には、脊髄という神経の束が通っています。

脳からの指令を伝えて手足を動かしたり、痛みやしびれなどの感覚を脳に送ったりする役割を担うのが脊髄です。

その脊髄が通っている背骨の空洞（脊柱管）が何らかの影響を受けて狭くなってしまい、その結果、神経の束が長期間強く圧迫されることによって、足や腰に痛みやしびれが出る状態。これが脊柱管狭窄症です。

特に高齢者の場合は、加齢による骨の変形というものが起こりやすいです。

背骨は誰しもが毎日使い続けているわけですから、消耗品なわけです。

それをお手入れもせずに放置されていたことが骨を変形させる大きな要因になっているものと考えています。

腰部脊柱管狭窄症には、３つのタイプがあります。

・神経根型：

長時間立っていると、片側の腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、すね、足裏まで痛くなります。間欠性破行というちょっとしか歩けなくなる状態になります。

・馬尾型：

左右のお尻から足にかけて広範囲でしびれや痛み、マヒが現れます。その他にも冷たい感じ、焼けつくような感じ、足裏がジリジリする、足の力が抜けてしまう、間欠性破行が起こったりします。

また、膀胱直腸障害と言われる症状も出たりすることもあります。

・混合型：

神経根型と馬尾型の合併したタイプです。その両方の症状が出ます。

このタイプによって手術をした方が良いのか、しなくても良いのかの判断がされることもあります。

脊柱管が狭くなってしまう原因は、

・骨の変形

・背骨（椎体）のズレ

・靭帯が分厚くなる

・椎間板の形が変わり膨らむ

こういたものが挙げられます。

脊柱管狭窄症になりやすいのは、高齢者です。60歳を超えると誰しもが発生する可能性があります。

罹患率を年代別に見ると、

40代で男女ともに７％。

60代で男女ともに１９％。

70代で男性２２％、女性３１％

80代で男性２８％、女性４５％

といった調査結果があるように明らかに60代以降増えていきます。

加齢による骨が変形してしまう現象は、食い止めるのは厳しいように思います。

だからと言って何もしなければ、進行していくばかりなので、できるだけ進行スピードをゆるめたり、ストップさせるために有効なことをお伝えしていきます。

・同じ姿勢をとり続けないこと

・腰から足にかけての血流を確保すること

・1日に30分以上歩くこと

・腰を冷やさないようにすること

・ことあるごとに背伸びをすること

・スクワットをすること

こういったことをコツコツ続けることが、最大の予防になってきます。

何も特別なことをする必要はありません。

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そもそも、ヒートショックはどういうものかと言うと、

エアコン、ストーブ、こたつ、床暖房などによって暖められた部屋からトイレ、脱衣所、浴室など冷え切った場所へ移動した際に、急激な温度変化によって体に負担がかかり、様々な不調を引き起こすというものです。

ご自宅に高齢者がいる方にとっては身近な問題ですので、知識として持っておいた方が良いですね。

◆ヒートショックを起こしやすい人とは？

どういった人にヒートショックが起きやすいのか、以下に該当する方はお気をつけください。

・心臓の疾患をお持ちの方（心筋梗塞、狭心症など）

・脳血管障害をお持ちの方（脳梗塞、脳出血など）

・メタボリック症候群に当てはまる方（肥満傾向にある方）

・睡眠時無呼吸症候群の方 ・糖尿病の方 ・脂質異常症の方

・高血圧症の方

・動脈硬化症の方など血管に問題のある方

・高脂血症の方

・６０歳以上の方

◆ヒートショックの症状

また、ヒートショックが起きた時にどういう症状が出るのか、以下のような症状が出た場合は、救急車をすぐに呼びましょう。

・頭痛

・呼吸困難

・強い胸の痛み

・めまい

・ふらつき

・ろれつが回らなくなる

・失神

特に症状の重いヒートショックの場合は、心筋梗塞や脳卒中を起こしていることもあるので、 発見した場合は、むやみに動かさずに、できるだけ早く救急車を呼んでください。

以下のもので、今すぐに取り掛かれるものから実践して、リスクをなるべく減らしていきましょう。

①一番湯を高齢者は避ける

②夜ではなく、日中に入浴する

③寒い場所に行く前に暖かい服装にする

④寒い場所を利用する際は暖房機器のスイッチを入れ、暖まってから移動する

⑤入浴前に水をたくさん飲む

⑥入浴前に周りに一声かけてから入るようにする（何かあれば発見してもらいやすい）

一人暮らしの場合は、風呂に入る前と出た時に必ず連絡する

⑦入浴前にシャワーを１分ぐらい出しっぱなしにして浴室を暖めておく

⑧温度差がわかるように室温計・湿度計を置いておく

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「寒暖差疲労」とは、気温の急な変動が体にストレスを与えてしまい、その影響で体に生じる疲労感のことを指します。

この疲労の背後にはいくつかの生体メカニズムが関係しています。

①自律神経の乱れ：体は常に安定した体温を保つために努力していますが、外部の気温や気圧が急激に変わると、それに対応するための調節機能が追いつかなくなります。

大急ぎで調整しようとしても間に合わず、常に調整機能がフル回転で働かされた結果、自律神経に負担をかけ、混乱を生じさせることがあるのです。

②代謝の変化：気温が急激に下がると、体は寒さから身を守るために体温を上げようとしたり、体温を保とうとします。

逆に、暑くなると、汗をかいて体を冷やそうとします。このような急激な代謝の変化はエネルギーが激しく消耗し、それが疲労感として出てしまいます。

③ホルモンバランスの乱れ：体温調節はホルモンの分泌にも影響を与えます。

特に副腎から分泌されるコルチゾールというストレスホルモンの分泌量が増加し、これがさらなる疲労感や不調を引き起こす可能性があると言われています。

このように、急激な気温の変動は様々な生体反応を引き起こし、それが「寒暖差疲労」として私たちの体に現れると言われています。

寒暖差の影響は自律神経だけではなく、筋肉や血行にも大きな影響を及ぼします。

①筋肉の緊張：寒さにより筋肉が収縮し、その後の暖かさでリラックスする。この繰り返しは、かなりのエネルギーを消耗します。

寒さに適応する前に暑くなったり、暑さに適応する前に寒くなったりすることに体は混乱してしまうようです。

平然と落ち着いてどっしり座ってリラックスしている時と、バタバタ忙しなく動き回っている時とを比べてもらうとわかるように、どちらが消耗が激しいかは一目瞭然ですよね。

寒暖差が激しい時は、後者のような状態ということですね。

こういった状態が続くと、筋肉に疲労を蓄積させます。特に、急な気温変動が続くと筋肉疲労が顕著になり、こわばりや痛みの原因となることがあります。

②血行不良：寒さは血管を収縮させ、血流が悪くなることがあります。これにより、体全体への血液の供給量が不足してしまい、筋肉や臓器への酸素や栄養の供給が不足し、疲労感や冷えといった症状を引き起こす可能性があります。

③関節の負担：気温の変動や湿度の変化は関節にも影響を及ぼし、関節痛の原因となることがあリます。

特に、膝などの関節に問題がある人は、季節の変わり目に痛みが増加することが多いようです。

昔、おばあちゃんが天気が悪くなる前とか、気温が下がる前になると膝が痛いと言っていたのは、このことだった訳ですね。

筋肉の緊張、血行不良、関節の負担。これ以外にも本当に多くの問題を引き起こすのが寒暖差です。

天気予報の週間予報などチェックして適切な対策を取ることが重要です。

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「先生、この前テレビを見ていたら、腰痛にも色々あって、それによって治療方法も変わるって言ってたけど、結局腰痛ってどういうものなん？」

というご質問をいただきました。

慢性の腰痛の原因を特定することはものすごく難しいです。

以下に考えられる原因を挙げますが、一つのものが原因で起きることは稀で、複数の原因が絡み合って腰痛になっていることがほとんどです。

・筋肉の過緊張

・血流が悪い

・筋力不足

・運動不足

・栄養バランスが悪い

・睡眠不足

・神経伝達が悪い

・内臓機能が悪い

・脳疲労

・精神的なストレス

・生活環境の問題

このような問題が絡んでいることが多いです。

筋肉や関節に問題のある慢性腰痛の場合、治療方法も多岐に渡ります。

マッサージや指圧、骨の矯正などがありますが、どれも効果的です。

当院では、体の歪みに着目して、まずはゆがみを取って、筋肉の緊張が取れるような治療を選択しています。

それでも緊張が取れない場合、直接筋肉に刺激を入れる治療法にしていきます。

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右3セット行います

背骨の柔軟性をつける

両膝を立てます

↓

お尻に両手を当てて支えます

↓

両手を支点にして、上半身を後ろに反らせます

↓

そのまま5秒止めて元の位置に戻ります

↓

これを5セット行います

右足を前に踏み出し、左足をできるだけ後ろに引いてつま先を立てます

↓

左の膝を床につけて、両手を右膝に乗せます　右膝を少し前に移動させます（この時点で腸腰筋と大腿四頭筋は伸びています）

↓

余裕があれば、背中を反らせます

↓

そのまま左手を上に伸ばします

↓

伸ばした左手を少し右側に傾けます

↓

上半身を少し右に傾けるとさらに伸びます

↓

この状態で20秒キープします

↓

反対も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

仰向けに寝ます

↓

右足全体を真っ直ぐに伸ばしたまま、左側に持っていきます

↓

少し腰を捻った状態で20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを3セット行います

筋肉や関節に問題のある慢性腰痛の場合、治療方法も多岐に渡ります。

マッサージや指圧、骨の矯正などがありますが、どれも効果的です。

当院では、体の歪みに着目して、まずはゆがみを取って、筋肉の緊張が取れるような治療を選択しています。

それでも緊張が取れない場合、直接筋肉に刺激を入れる治療法にしていきます。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

今回は腰痛って何？というご質問から、対策のストレッチまでお伝えしていきました。

今回ご紹介させていただいた、ストレッチや体操を日常生活に取り入れて、毎日行うようにしていただけると、体に良い変化が出るはずです。

もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、別の問題が隠れているかもしれません。我慢せずにすぐに中崎町整骨院にご相談ください。

中崎町整骨院では、今回のような症状以外にも多種多様な症状をお持ちの方が来られています。

症状別では

ひどい肩こり、長引く腰痛、四十肩、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症、膝の痛み、内蔵の不調、自律神経の乱れ。

こういった方が多く来られています。

もちろんこれ以外の特殊なケースもあります。

もし、痛みや不調でお悩みであれば、一度ご相談ください。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

肩こりをズバっと一言ではなかなか説明できません。

まず、場所の問題です。

肩には、首や肩、背中など割と広範囲に及ぶからです。

実際に肩こりを訴えて来られると、人によっては首を指す人もいますし、背中の下の方を指す人もいます。

なので肩こりを筋肉のどの場所でという説明は難しいです。

次に状態の問題です。

「こり」という症状を突っ込んで聞いていくと、痛い、張る、重い、だるい、詰まる、痺れるなどたくさんの表現が出てきます。

状態一つとっても、それが肩こりなのかどうか判断するのが難しいです。

そこで、当院では、なぜその場所に、そのような症状が起きるのかという原因について説明するようにしています。

肩こりの対策や予防方法は世の中に出尽くしていて、ありきたりかもしれませんが、やるべきことをきっちりやれば、改善していきますので、確認していきましょう。

①こまめな水分補給（一日１.５〜２.０リットル推奨）

②身体を温める（入浴、保温）

③ストレッチや運動（毎日続けられる強度）

④リンパマッサージ（刺激はなるべく弱め）特に僧帽筋など肩甲骨の周りの筋肉

僧帽筋は肩から背中にかけて広がる筋肉で、鎖骨や肩甲骨、背骨と広範囲に付着しています。

⑤同じ姿勢を続けない

⑥タンパク質を積極的に摂る

⑦7時間以上の睡眠

⑧整体などプロにお願いして改善してもらう

これらを３か月以上継続することが大切です。

パソコン作業の多い方は、背中が丸まっていることが多いので、背中の血流が悪くなっています。

しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

首の前側を伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

首や肩がこっている人は、意外と胸の筋肉も縮まって硬くなっていることが多いです。

首肩ばかりに目が行きがちですが、胸もしっかりストレッチしていきましょう。

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

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整骨院で患者様の施術をしている時に聞かれることのランキング上位に入るものとして、「どんな枕が良いですか？」というものがあります。

寝具に関する悩みは多くの方が抱えているのではないでしょうか？

最近、メディアで「殿様枕症候群」というものが取り上げられているのを目にしました。高くて硬い枕で寝ていると脳卒中になるリスクが高くなるとのことでした。

個人個人でお好きな高さや硬さがあると思いますが、一体どういった枕が最適なのか、色々な角度から解説していきたいと思います。

こちらの記事が皆様の睡眠の質の向上につながれば幸いです。

枕が合わないからといって、世の中に出回っている商品を片っ端から試すようなことは物理的に不可能なので、まずはなぜ枕が合わないか、原因を探ることが大切です。

枕が合わないと感じる原因には、

・枕の高さが合っていない

・枕の素材が合っていない

・枕のサイズが合っていない

・枕とマットレスや敷布団との相性が悪い

このようなことが考えられます。

これは素材の問題なので、何種類かは試さないといけません。

これとは別に整体をしている私の考えは、素材ではなく、体の方の問題に着目しました。

・ストレートネック

・猫背

・背骨の柔軟性がない

・体の左右のバランスが悪くゆがんでいる

・精神的ストレスが多い

・不規則な生活を送っている

・運動不足

・シャワーだけで湯船に浸からない

これに当てはまる方は、枕やその他の寝具の悩みをよくお話されます。

こういった場合、寝具を色々変えたとしても、睡眠の質が向上することは考えにくいです。

まずは、体の方から変えていく方が近道だと考えています。

体を変えて、体が寝具にうまくフィットできるようにしていく方が、色々と試さなくても良くなりますし、コストパフォーマンス、タイムパフォーマンス的にも良いと思います。

では、実際にはどうするのか？ということですが、まずはプロに任せてしまいましょう。

整体を受けて、自分の体がどうなっていて、何が問題なのかを教えてもらいましょう。

そして、自分でどうにかできる問題なのか、プロに一定の期間任せる問題なのかを知りましょう。

そうすることで枕難民から解放される日が近づいてくるでしょう。

枕の合う合わないを素材や形状に求めてしまうと枕難民になりやすいので、まずは自分の体の問題を見直すことの方が大切です。

そのために必要なことは、一度はプロに体のチェックをしてもらい、自分の体の現状を知り、体のゆがみを整えて、自分の体が枕や寝具に合わせられるような柔軟性を手に入れることをしていきましょう。

その方が長い目で見た時にコスパやタイパがよくなリます。

すぐに枕を買いに行くのではなく、自作のバスタオル枕で最適な高さを見つけてから買うようにしましょう。

この記事を読んでくださった方が1人でも多く枕難民から解放されて質の高い睡眠ができるようになることを祈っています。

中崎町整骨院では、今回のような症状以外にも多種多様な症状をお持ちの方が来られています。

症状別では

ひどい肩こり、長引く腰痛、四十肩、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症、膝の痛み、内蔵の不調、自律神経の乱れ。

こういった方が多く来られています。

もちろんこれ以外の特殊なケースもあります。

もし、痛みや不調でお悩みであれば、一度ご相談ください。

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よく体を温めたら健康になれるよ。という話は誰しもが聞いたことがあるかもしれません。

昔から温泉に入って病気を治すという湯治療法がよく知られています。

ではなぜ体を温めることが健康に良いのか？というとあまり詳しくは聞いたことがない人がほとんどではないでしょうか？

通常、人間の体温は３６.５度くらいが健康体だと言われています。

この状態で免疫機能や新陳代謝が正常に働き、ウィルス感染から守ってくれています。

また、体内の酵素の働きや消化吸収にも影響しています。

そして、健全な体温を維持することで、エネルギーを作ることもできています。

こういった作用があることから、体温はある程度高い方が良いと考えられています。

しかしながら、最近は冷え性や低体温症の人が増えていることもあって、このことからも

病気になりやすい傾向があるのではないかという見方もあります。

体温を作ると考えられている場所はどこかご存知でしょうか？

一般的には、筋肉や肝臓、胃腸と言われています。

ということは、筋肉が少ない人、肝臓が悪い人、胃腸が悪い人というのは、

体温を作ることができないため、低体温になる可能性が高いということが言えそうです。

その他にも、腎臓や心臓、肺も体温調節に関係していることも考えられています。

こういった組織に何らかの問題を抱えている人の体温はエネルギーを作ったり、エネルギーを体に巡らせる力が少ない状態になるため低体温になっていきます。

自分自身でエネルギーや熱を作ることができない方は、何かの力を借りて体を温めないといけません。

そうやって体温を一時的にでもあげておかないと病気になりやすい状態になります。

また、体を外部から温めることによって、心地良さを感じます。その結果、体が緩む反応が生まれ、全身の血液循環が良くなり、老廃物が排泄されやすくなります。

その結果、新陳代謝が促進され、健康体に近づいていくということです。

逆に体を冷やしてしまうと、体は緊張し、硬直状態となり、血液循環が滞り、病気になりやすい体になっていくということです。

私のところに来られる患者さんは、冷え性の方が多いのですが、全身状態をチェックするとほとんど１００％体が歪んでいます。

歪み方は千差万別ですが、先に述べたように、問題のある臓器に負担をかけているような歪み方が多いのは間違いありません。

その歪みを整えてあげることで、臓器的な疲労や負担は取れやすくなり、機能が回復していくものと考えています。

女性の患者さんが冷え性を訴える時に、冷え性改善するには、年単位で取り組む必要があります。

と私はお答えするようにしています。それはなぜかというと、足、脚の歪みがかなりひどいからということです。

x脚やＯ脚、回内足、回外足、扁平足、外反母趾など足のトラブルが多すぎて、骨盤も傾いていることが非常に多いのです。

こういった事情もあって、単に体を温めれば冷え性が改善するというレベルではない女性が急増しています。

当院では、このような足、脚の歪みのトラブルに対して整体を行い、骨盤の歪みも矯正していきます。

立った状態で、両手を肩の高さまであげます

↓

肩幅より少しだけ広めに足のスタンスを取ります

↓

お尻をゆっくり下ろしていきます

↓

膝が９０°ぐらい曲がったところで止めます

↓

元の位置に戻します

↓

この動作を10回繰り返します

これを3セット行います

安定した机や椅子の背もたれを持ちます

↓

右足を後ろに引いて踵を浮かせておきます

↓

左の膝は軽く曲げた状態にしておきます

↓

右の踵でお尻にタッチするように膝を曲げて、元の位置に戻します

↓

この動作を連続して10回行います

反対側も同じように行います

左右2セットずつ行います

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

【プランク】

四つ這いになります

↓

膝をついたまま腕立て伏せの姿勢になります

↓

両肘を床につきます

↓

片方ずつ足を伸ばして、つま先を立てます

↓

顔を上げて前を向きます

↓

頭から足までが真っ直ぐになるようにします

↓

このポジションのまま、30秒キープします

これを2セット行います

【サイドプランク】

横向きに寝ます

↓

足を少しだけ前後に開きます

↓

片方の肘を床につけます

↓

肘と両足の力を使って、体を浮かせます

↓

反対側の腕は天井に向けて伸ばしてバランスを取ります

↓

頭と足が真っ直ぐになるようにします

↓

このままの状態を30秒キープします

↓

反対側も同じように行います

左右2セットずつ行います

長座で座ります

↓

右のお尻を浮かせて右足を少し前に出します

↓

次に左のお尻を浮かせて左足を少し前に出します

↓

これを交互に繰り返します

↓

10歩前に進んだら、後ろに10歩進みます

↓

​これを３往復繰り返します

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#ぎっくり腰

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#膝痛

#変形性膝関節症

#椎間板ヘルニア

1週間ぐらい前に営業で２時間ぐらい、早歩きで歩いていたら、途中で右膝が痛くなってきました。

ちょっと歩きすぎたから、休んだら治るだろうと思っていました。

その翌日から右膝の内側が痛くなり、徐々に痛みの範囲が広がって膝の後ろにまで広がってきました。

立ち上がったり、歩いたりする動作に支障が出始めて病院を受診し、炎症が起きていると言われて、痛み止めとシップを処方され様子をみましょうということになりました。

その後一向に痛みが治まらないため、ネットで評価が高かった当院を見つけて来院されました。

今回の患者様のケースは、普段は車移動が多くて運動をあまりされない方が、急に運動をしたことによる筋肉への負担が影響していると考えられます。

また、体の歪みによって、荷重バランスが崩れており、右ばかりに体重をかけるクセがあることも原因の一つであると推測しました。

病院での診察でレントゲンでは問題がないことや、関節に水が溜まっていないことから、関節を痛めている可能性は低いと判断し、治療に移りました。

炎症の起きている筋肉を触ると炎症がひどくなりますので、まずは、体の歪みを整えるところからスタートしました。

今回は、足の長さ、膝の位置、股関節の位置、背骨のラインなど体全体の歪みを細かくチェックして、矯正することをメインに治療しました。

治療後の荷重チェックで痛みがかなりマシになっていましたので、膝の筋肉を守るテーピングを行い終了しました。

膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます

↓

膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます

↓

太ももの前に力が入っている感じがすればOKです

↓

この状態を10秒キープします

↓

できれば３セット行います

両足を開いて床に座ります

↓

右膝を曲げて、足の裏を内ももにつけます

↓

上半身を真っ直ぐ起こします

↓

左のつま先を上に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、両手を前について、上半身を前に傾けていきます

↓

この状態で内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

目線の高さの位置で壁に手をつきます

↓

右足を前に、左足を後ろに引きます

↓

右膝は90°ぐらいに曲げて、左足の裏は床にピッタリと付けておきます

↓

左のふらはぎが伸びていることを感じたらそのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

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今回の患者様は、保育士という職業柄、子供抱き上げたり、おろしたりを繰り返すため、腰に過剰な負担がかかっています。

その体勢での仕事が毎日続くので、腰痛が慢性化してしまいました。

痛みをかばう姿勢を取るために前傾姿勢になっており、首や肩こりもひどくなっていた様子でした。

一度整形外科を受診したところ、仕事を辞めるしか治す方法はないと言われ、仕事を辞めるわけにはいかないので、同僚に紹介してもらって当院に来られました。

今回のケースでは、保育士さんという仕事の特性上、同じ姿勢や同じ動作を長時間繰り返すことによる、筋肉や関節へのダメージの蓄積が原因であると考えています。

特に背骨沿いの筋肉である脊柱起立筋群。これは姿勢を維持するためにとても大切な筋肉なのですが、これが疲労しすぎて限界にきていました。

また、同じく姿勢を保つ筋肉である、お尻の筋肉も硬くなりすぎて、うまく使えていない状態でした。

姿勢を安定させるために必要な筋肉が、働かなくなった結果、筋筋膜性腰痛が発生したということです。

この症状は、筋肉に炎症が起きているため、炎症が起きている間は痛みが続きます。

それで病院では消炎鎮痛剤が処方されるのですが、当院では、蓄積された負担や疲労を除去する治療をしていきます。

まずは、背骨付近の異常がないか確認し、次に体全体のバランスをチェックしました。

腰痛の場合、よくチェックする項目としては、

①足の長さ（どちらか一方が短くなっていたり、踵が曲がっていたりします）

②脚の太さ（体重のかかり方が左右で違うと太さが明らかに違います）

③骨盤の前後左右の歪み

こういったものを必ず確認しています。

これらのチェックの結果、この患者様の場合は、乳児を片腕で抱き抱えることが多いので、頻繁に左側に体重をかけていることがわかりました。

よくある片側荷重での筋肉のアンバランスが起きていました。

何度か、近所の整骨院に通っていたそうなのですが、思っているよりも改善が見られなかったということでしたので、筋肉を直接刺激を入れるような指圧やマッサージはせずに、体の歪みを整えて、背骨の柔軟性をつける治療を行いました。

歪みを整えて、背骨の関節や股関節をしっかり運動させたことがバチッとハマり、治療後は、腰の可動域が格段に増えました。

また、歪みが整ったことで腰が安定した状態で座れるようになったので、腰への負担が減ったことも実感されていました。

あとは、この状態を長く持続させることが課題なのですが、これは、地道なトレーニングを毎日行ってもらう必要があるので、セルフケアをお伝えしました。

腰痛といっても、背中の筋肉が影響していることも考えられます。

しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

床に座ります

↓

右足を前に出し膝を９０°に曲げます　片方だけあぐらをかくような感じ

↓

左足は後ろに出し膝を９０°に曲げます

↓

両手を床についてバランスを取ります

↓

上半身を少し前傾させます

↓

右のお尻が伸びていることを感じながら20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを右2セット、左2セット行います

椅子に浅く座ります

↓

両足を伸ばして、床に踵をつけます（片足ずつでもOKです）

↓

つま先を両手で持ちます

↓

ゆっくり膝を伸ばしていきます

↓

両手でつま先を手前にもってきます

↓

これ以上伸ばせないところまできたら、そのまま20秒キープします

両膝を立てます

↓

お尻に両手を当てて支えます

↓

両手を支点にして、上半身を後ろに反らせます

↓

そのまま5秒止めて元の位置に戻ります

↓

これを5セット行います

右足を前に踏み出し、左足をできるだけ後ろに引いてつま先を立てます

↓

左の膝を床につけて、両手を右膝に乗せます　右膝を少し前に移動させます（この時点で腸腰筋と大腿四頭筋は伸びています）

↓

余裕があれば、背中を反らせます

↓

そのまま左手を上に伸ばします

↓

伸ばした左手を少し右側に傾けます

↓

上半身を少し右に傾けるとさらに伸びます

↓

この状態で20秒キープします

↓

反対も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

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この患者様は、毎日8時間から10時間ぐらいパソコンとにらめっこして仕事するスタイルで、日常的に腰痛を抱えていました。

これまでは、ちょっと体操をしたり、ストレッチをするとマシになっていましたが、今回はなぜ治らなかったのでしょうか？

それは、これまで腰に蓄積してきた負担がキャパオーバーしてしまい、筋肉や関節を痛めることになったからと推測しています。

毎日8時間から10時間座りっぱなしの状態で作業していると、背骨にかかる負担は非常に大きく（画像参照）、背骨を支える筋肉にも大きな負担を強いることになります。

疲労が溜まりすぎて、支え切れなくなると筋肉は裂けたり、ちぎれたりします。

まず初めに椎間板ヘルニアなどがないかどうか、神経伝達や骨折はないどうかなど検査をしていきました。

特に問題がなかったため、筋肉や関節を痛めているのではないかと考えてさらに検査を進めたところ、仙腸関節（骨盤と仙骨を繋ぐ関節）に問題があること、背骨を支える筋肉を痛めている可能性があることがわかりました。

また、日頃のパソコン作業の姿勢で全体的にゆがみもきつく出ていました。

治療としては、体のゆがみをセンターラインに合わせるように調整し、仙腸関節のハマりをよくするようにアプローチしました。

また、筋肉の損傷が酷かったため、正常に伸び縮みするように調整しました。

来られた段階では、立ったり座ったりすることも辛い状態でしたが、問題なくできるようになっていました。

ただ炎症がひどいのか、痛みのレベルは１０→７ぐらいの変化でした。

炎症が治まるまでは数日痛みが強くなったり、弱くなったりするので、当院独自のサポートテーピングをして、次回は３日後にチェックすることになりました。

そこで痛みの度合いや動きを見て今後の計画を立てる予定にしています。

【両膝抱え込み】

仰向けに寝ます

↓

両膝をで抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

【片膝ずつ抱え込み】

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右3セット行います

右手で左の肘を持ちます

↓

上半身を右に傾けます

↓

同時に肘をさらに右に引っ張ります

↓

脇の下からお腹の横ぐらいまでの伸びを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

※倒しながら腹式呼吸をするとさらに伸びます

目線の高さの位置で壁に手をつきます

↓

右足を前に、左足を後ろに引きます

↓

右膝は90°ぐらいに曲げて、左足の裏は床にピッタリと付けておきます

↓

左のふらはぎが伸びていることを感じたらそのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

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2週間ぐらい前から腰痛を感じるようになり、騙し騙し生活していたら痛みがひどくなっていったとのことでした。

元々、自律神経の乱れもあり、首や肩こりは日常的に感じており、腰痛もそれに含まれると思っていたとのことでした。

小さいお子様もおられるということもあって、仕事、育児、家事を全部しないといけないストレスも相当抱えておられるようでした。

あまりにも症状がきつくなってきたので、インターネットで、【腰痛　中崎町】で検索して当院の評価をみて選んできてくださったということです。

一通り、症状を聞かせてもらって、ヘルニアなど重篤な疾患が潜んでいることはないと判断しました。

立っている状態と、座っている状態で、体の歪みのチェックを行うと、背骨のラインが真ん中からかなりズレている状態でした。

背骨沿いの筋肉が片側は、縮んでいる状態、反対側は伸びている状態で硬くなっていました。

こういった構造上の問題から筋肉に十分な血液が行き渡らなくなった結果、痛みに繋がっているのではないかと考えました。

また、今回の患者様は、長年にわたって自律神経の乱れに悩まされているということでしたので、リラックスすることができずにいつも緊張されているとお話してくれました。

こういった事情もあり、筋肉のこわばりが常態化して、なかなか腰痛が治っていないのではないかと思われます。

まずは検査で見つけた背骨の歪みを整えることから始めていきました。

5分ぐらい経過した段階で、腰痛の感覚がなくなっていくのを感じたようでした。

続いて自律神経の乱れを整えるために、お腹の緊張を取る技術で対応しました。

治療後は、来られる前の痛みのレベルが１０だとすると、２ぐらいにまで下がったという反応でした。

もちろん一回で全て解決できればそれに越したことはないのですが、慢性的な症状は少しずつ歪みを整えたり、可動域を上げていったりの積み重ねで改善していきますので、引き続き経過観察をしていくことになりました。

【両膝抱え込み】

仰向けに寝ます

↓

両膝をで抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

【片膝ずつ抱え込み】

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右3セット行います

お尻のストレッチ①

床に長座で座ります

↓

右足首と膝の下を抱えるように持ちます

↓

そのまま足を胸の方に引き寄せてきます

↓

右のお尻が伸びていることを感じながら20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを右2セット、左2セット行います

お尻のストレッチ②

床に座ります

↓

右足を前に出し膝を９０°に曲げます　片方だけあぐらをかくような感じ

↓

左足は後ろに出し膝を９０°に曲げます

↓

両手を床についてバランスを取ります

↓

上半身を少し前傾させます

↓

右のお尻が伸びていることを感じながら20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを右2セット、左2セット行います

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

右手で左の肘を持ちます

↓

上半身を右に傾けます

↓

同時に肘をさらに右に引っ張ります

↓

脇の下からお腹の横ぐらいまでの伸びを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

※倒しながら腹式呼吸をするとさらに伸びます

仰向けで寝ます（背中の下にバスタオルを丸めたものを敷きます）

↓

手のひらを上に向けて肘をまっすぐ伸ばしてバンザイします

↓

同時につま先を向こう側へ伸ばします

↓

そのまま10秒キープして一気に力を抜きます

↓

次につま先を手前にあげてきて10秒キープします

これを２セット行います

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