はじめに
いつもお世話になり、ありがとうございます。
中崎町整骨院の福井です。
このブログでは、多くの患者様からいただいた質問に院長がお答えしていきます。
「患者様の気になる症状のこと」、「人間の体の仕組みについて」など、色々と患者様が日々、疑問に思われていることをできるだけわかりやすくお伝えしていきます。
5分ぐらいで読める内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
患者様からいただいた質問
「先生、ものすごく初歩的な質問なんですけで、肩こりって何なんですか？あらためて考えると何がどうなってるのかな？って思って。」というご質問です。
肩こりって日常で使われすぎていて、実際に何がどうなっているのか詳しくわからないこともあるのではないでしょうか？
肩こりって何？
肩こりをズバっと一言ではなかなか説明できません。
まず、場所の問題です。
肩には、首や肩、背中など割と広範囲に及ぶからです。
実際に肩こりを訴えて来られると、人によっては首を指す人もいますし、背中の下の方を指す人もいます。
なので肩こりを筋肉のどの場所でという説明は難しいです。
次に状態の問題です。
「こり」という症状を突っ込んで聞いていくと、痛い、張る、重い、だるい、詰まる、痺れるなどたくさんの表現が出てきます。
状態一つとっても、それが肩こりなのかどうか判断するのが難しいです。
そこで、当院では、なぜその場所に、そのような症状が起きるのかという原因について説明するようにしています。
肩こりの原因
肩こりになる原因を考えられるだけ挙げてみます。
①加齢に伴う血管の老化（高血圧）
②筋肉や腱などの柔軟性低下
③筋力低下、筋肉量の減少
④筋肉の機能低下（可動域低下）
⑤体が冷えやすい
⑥血液やリンパなどの体液循環の悪化
⑦ホルモンバランスが崩れている
⑧ストレスに感じることが多い
⑨パソコンなど細かい作業が多い（長時間同じ姿勢）
⑩眼精疲労
これぐらいはあるかと思います。
こういった状況があって、首や肩、背中に何らかの不快な症状があることを「肩こり」と呼ぶようにしています。
肩こりの対策と予防
肩こりの対策や予防方法は世の中に出尽くしていて、ありきたりかもしれませんが、やるべきことをきっちりやれば、改善していきますので、確認していきましょう。
①こまめな水分補給（一日１.５〜２.０リットル推奨）
②身体を温める（入浴、保温）
③ストレッチや運動（毎日続けられる強度）
④リンパマッサージ（刺激はなるべく弱め）特に僧帽筋など肩甲骨の周りの筋肉
僧帽筋は肩から背中にかけて広がる筋肉で、鎖骨や肩甲骨、背骨と広範囲に付着しています。
⑤同じ姿勢を続けない
⑥タンパク質を積極的に摂る
⑦7時間以上の睡眠
⑧整体などプロにお願いして改善してもらう
これらを３か月以上継続することが大切です。
肩こりに効果的なセルフケア①
パソコン作業の多い方は、背中が丸まっていることが多いので、背中の血流が悪くなっています。
しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。
座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです
両手を頭上に上げてバンザイをします
↓
肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ
↓
またバンザイをします
↓
これを30秒繰り返します
肩こりに効果的なセルフケア②
首の前側を伸ばすストレッチ
座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです
両手を胸の骨の上におきます
↓
両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます
↓
この時にアゴを前に突き出すようにします
↓
首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします
↓
そのまま頭を左に傾けます 首の右前の部分が伸びたら10秒キープします
↓
そのまま頭を右に傾けます 首の左前の部分が伸びたら10秒キープします
↓
３方向を１セットとして、２セット行います
肩こりに効果的なセルフケア③
首や肩がこっている人は、意外と胸の筋肉も縮まって硬くなっていることが多いです。
首肩ばかりに目が行きがちですが、胸もしっかりストレッチしていきましょう。
壁に向かって正面に立ちます
↓
右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします
↓
右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします
↓
右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします
↓
反対も同じように行います
これを左右2セットずつ行います
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は患者様の質問から肩こりとは何か？についてお伝えしてきました。また、ご自宅や職場でできる肩こり対策もご紹介させていただきました。
今回ご紹介させていただいた、ストレッチや体操を日常生活に取り入れて、毎日行うようにしていただけると、体に良い変化が出るはずです。
もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、別の問題が隠れているかもしれません。我慢せずにすぐに中崎町整骨院にご相談ください。
中崎町整骨院では、今回のような症状以外にも多種多様な症状をお持ちの方が来られています。
症状別では
ひどい肩こり、長引く腰痛、四十肩、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症、膝の痛み、内蔵の不調、自律神経の乱れ。
こういった方が多く来られています。
もちろんこれ以外の特殊なケースもあります。
もし、痛みや不調でお悩みであれば、一度ご相談ください。
院名：中崎町整骨院
監修者情報: 【柔道整復師 福井健人】
【予約・お問い合わせ方法】
中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。
■電話予約：06-6360-6856
■ウェブ予約：<a href="https://nakazaki-seitai.com/contact/" target="_blank">お問い合わせページ</a>（24時間対応）
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