今回の患者様は、年末に大掃除で立ったままで作業をされていて、腰が痛いなと感じてはいたものの、放置していました。

お正月に入って、実家へ向かうために車で片道3時間ぐらい運転し、実家で食べて飲んで、寝るという生活を3日送りました。

その翌日、朝起きようと体を起こした瞬間に腰に激痛が走り、動けなくなりました。

少し動けるようになったため、以前に通っていたカイロプラクティック院で治療を受けて、少しマシになったものの、立ったり、座ったりする動作で痛みが残っていました。

また、寝返りを打つ動作も痛い状態でした。

それで自宅近辺で「ギックリ腰」とネット検索したら当院がヒットしたため、来院されました。

 

 

 

もうほとんど、来院の経緯のところに答えはあるのですが、年末年始は、ほとんどの方が生活習慣が乱れます。

大掃除があったり、実家への帰省があったり、お正月で家から出ずに運動不足になったり、逆に出ずっぱりで動きすぎたりと、普段の生活では考えられないぐらい、不規則になりがちです。

そのため、普段使わない筋肉を使いすぎてしまったり、普段よく使っている筋肉を全く使わなくなってしまったりと両極端になります。

こういった状況は、筋肉の血流を悪くし、筋肉が硬くなってしまいやすいと考えられます。（画像の筋肉）

硬くなってしまった筋肉のまま、勢いよく曲げたり、伸ばしたりすると、筋肉が切れやすくなって、人によっては腰の筋肉の肉離れのような症状が出てしまいます。

これが年末年始に起きやすいギックリ腰の正体だと考えています。

 

 

 

今回の患者様の場合、立ったり座ったりする時に痛みが出ることと、寝返りする時に痛みが出るとのことでした。

 

今回特に重要視したのは、

①脊柱起立筋

②腰方形筋

③ハムストリング（太もも裏）

 

これらの筋肉です。

 

年末年始に立ちっぱなしで大掃除されていたということ、長時間の運転をしていたこと、それとは逆に、1日中寝ていたことがあって、上記の筋肉が異常に緊張していました。

この筋肉の緊張が原因で、急に動いた時に腰の筋肉の線維が少し切れてしまったのではないかと考えました。

 

一通り、筋肉の緊張を緩めると、立ったり座ったりも問題なくできるようになり、寝返り動作もスムーズにできるようになっていました。

もちろんこれで治ったわけではありません。

内部では炎症がまだ残っている状態なので、完治するまでは、ぎっくり腰になってから10日〜2週間ぐらいはかかると考えています。

２日、3日で痛みがなくなったとしても、調子に乗って動いていると、再発する可能性もあるので、10日〜2週間は注意しながら生活しないといけません。

 

ギックリ腰は早めの対策で改善するスピードが全然違います。

発生直後は、安静にした方が良いですが、次の日からは、痛くても普段通りの生活を送った方が、治りが早いと言われています。

 

そして早い段階で、腰周辺のストレッチや体操を入れた方が、確実に治りやすいです。

 

今回の患者様の場合も、治療の翌日から、お伝えした体操をしていただくように指導させていただきました。

 

また、早期に改善するために、２、3日以内に再度、来院していただいて、症状改善の度合い、ゆがみがどれぐらい治っているかの確認をしていく予定です。

 

それに加えて、もともとの股関節の柔軟性がないため、継続的なケアが必要なことを説明させていただきました。

 

 

仰向けに寝ます

↓

両膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

２セット行います

仰向けに寝ます

↓

右足全体を真っ直ぐに伸ばしたまま、左側に持っていきます

↓

少し腰を捻った状態で20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを2セット行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を曲げて、足を浮かせます

↓

タオルを右足の裏に引っ掛けます

↓

右膝を伸ばしながら、右の足裏を天井に向けて上げていきます

↓

これ以上伸ばせないところまで足を上げたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います。

 

左右2セットずつ行います

 

 

 

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

 

■電話予約：06-6360-6856

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これには何の根拠も統計データもありません。ギックリ腰は年間を通して発生していて、寒いから多いとか、季節の変わり目に多いというものではありません。

 

ただ、当院には、寒い時期と季節の変わり目は、ギックリ腰で来られる方が非常に多いというだけです。

 

一つ言えるのは、筋肉が冷えると硬くなります。そして、冬の寒い時期は運動量が激減します。運動不足も筋肉が硬くなりやすいです。

 

硬くなった筋肉は急に動かすと、ブチブチと切れやすい状態になりますので、ギックリ腰が発生しやすいのではないかと推測しています。

 

今回の患者様の場合、歩く振動だけでも痛みを感じていましたので、寝かせてしまうと痛みがひどくなると判断して、座ったまま治療を行いました。

 

特に重要にしているポイントは、

 

①肋骨

②横隔膜

③腸腰筋

この三つです。

 

この三つのポイントに対して、当院独自の治療を行い、動きをスムーズにしてあげると痛みがかなり減ります。

 

肋骨と骨盤を結ぶ筋肉、肋骨と背骨を結ぶ横隔膜、背骨と骨盤を結ぶ腸腰筋。体幹の動きに関する重要な部分なので、ギックリ腰だけに限らず、腰痛に対して、これらの部分へのアプローチは必ず行います。

 

ギックリ腰のほとんどは、これらに対してのアプローチで改善することが多いです。

 

 

今回も5分ぐらいの治療で、立ったり座ったりも問題なくできるようになり、歩くのも普通にスタスタ歩けるようになっていました。

 

もちろん完璧に治ったわけではありません。

内部では炎症がまだ残っている状態なので、完治するまでは、ぎっくり腰になってから10日〜2週間ぐらいはかかると考えています。

 

２日、3日で痛みがなくなったとしても、調子に乗って動いていると、再発する可能性もあるので、10日〜2週間は注意しながら生活しないといけません。

 

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右２セット行います

仰向けに寝ます

↓

両膝を手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

２セット行います

仰向けに寝ます

↓

右脚全体を左側へ持っていき、腰をひねります

↓

腰やお尻が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを2セット行います

 

頭の上で手を組みます

↓

手のひらを上に向けて肘をまっすぐ伸ばします

↓

同時につま先立ちになります

↓

そのまま10秒キープして一気に力を抜きます

 

これを3セット繰り返します

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今回の患者様は、何年か前に交通事故でむち打ちになってから、首の痛みに悩まされていました。

病院には通っていて、牽引やマッサージ、電気治療などを受けているにもかかわらず、1ヶ月ぐらい前から症状が悪化してきたそうです。

それでだんだん怖くなってきて、ホームページで「首の痛み」で検索したら当院が出てきたため、予約し来院されました。

 

交通事故でのむち打ちによる首の損傷ダメージは、想像している以上に大きいものです。

リラックス状態のところにいきなり後ろから何百キロもの鉄の塊が突っ込んできて衝突します。

その衝撃で、一度は首が後ろに行ったものが、その反動で前にいってしまうことで、首の関節や筋肉を痛めてしまいます。

イラストで示している筋肉を痛めてしまうので、首や肩、背中、胸まで症状が広がることも珍しくありません。

私も過去に交通事故でケガをしたことがありますが、お医者さんからは、完治させることは難しくて、何らかの後遺症は残るものと考えておいてくださいと言われたことがあります。

その言葉の通り、数年経過した今も、関節の違和感などを感じることがあります。

 

 

今回のケースでは、数年前の交通事故の影響が大きく、関節周辺の組織に癒着が起きた結果、長い期間痛みや可動域制限が残ってしまったと考えました。

そういった理由から、背骨全体の動きを最大限出せるようにすることと、関節周辺の筋肉や靭帯の伸縮性が出るように調整していきました。

 

【治療の流れ】

まず、体のゆがみと背骨の可動域をチェックしました。

背骨がセンターラインからずれていること、首の可動域が左に捻った時だけ動きが悪いことが判明しました。

写真に撮ってお見せすると自覚がなかったようで、大変驚かれていました。

センターラインからずれている背骨全体の関節調整を行いました。背骨を軽く揺らしたり色々な方向に動かして元の正しい位置に戻していきました。

 

治療の直後に写真をもう一度撮ると完璧ではないものの、背骨がセンターラインに近づいていて、首の可動域もアップしていました。

そして、痛みの度合いも最初に比べると半減していました。

 

この患者様の場合、少しの「ずれ」を放置していたことによって、日にちが経つにつれて、「ずれ」が大きくなっていて、気がついたら慢性的な痛みを感じるようになっていた状態でした。

 

 

首の前側を伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

 

 

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

 

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

 

右手で左の肘を持ちます

↓

上半身を右に傾けます

↓

同時に肘をさらに右に引っ張ります

↓

脇の下からお腹の横ぐらいまでの伸びを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

※倒しながら腹式呼吸をするとさらに伸びます

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「先生、私、前に通っていた整骨院で、この腰痛の原因は背骨と骨盤のゆがみと言われて、矯正の回数券を買って施術をしてもらっていたんだけど、全然良くならなくて、通うのをやめてしまったんです。

これって本当に原因は骨のゆがみだったんでしょうか？」

結論から言うと、体のゆがみと症状には関係はあります。ただし、その影響が大きい場合と、小さい場合があります。

また、「体のゆがみ」と一口に言っても、

 

・姿勢が悪い

・背骨が曲がっている

・頭が垂れ下がっている

・猫背

・骨盤がゆがんでいる

・肋骨が広がっている

・膝が曲がっている

・足の指が変形している

 

これぐらい「ゆがみ」はたくさんあります。

そして、このようなゆがみを矯正すれば、痛みやコリは改善されるものもありますが、先ほども言ったように、ゆがみの度合いが小さければ、矯正したとしても、それほど症状には変化が出ません。

 

もし、症状の原因が骨格構造の問題だけだとしたら、矯正して元の位置に戻せば改善されると思います。

でも質問してくださった患者様のように、ゆがみに特化した治療を受けても改善しないケースだってたくさんあります。

 

問題はそんなに単純なものではないから、なかなか改善しなくて、皆さん悩みが深くなっていきます。

骨格構造の問題以外に考えられるものとして、

 

・筋肉の過緊張

・筋力不足

・運動不足あるいは運動し過ぎ

・栄養不足あるいは栄養過多

・睡眠不足あるいは睡眠過多

・神経伝達の不具合

・内臓機能の不具合

・脳の不具合

・精神的なストレス

・生活環境の問題

 

ざっとこのぐらいは挙げられます。

なので、何らかの治療を受けられて何も変化を感じないと思っておられる方は、おそらく問題の一部にしか治療アプローチを受けておられないものと考えられます。

 

仮に今、通院されている医療機関で、３ヶ月ぐらい経過観察しているとします。

治療のアプローチが体のゆがみに対してだけだとします。現状、症状に全く変化がありません。

むしろ悪化しているような気もします。

こういった場合はこれ以上通い続けてもあまり意味はないと思うので、どこか違うアプローチをしてくれるところを探した方が良いでしょう。

もし、どこに行けば良いのか見当もつかないのであれば、一度当院までご相談ください。

 

骨格以外の問題も上記の問題に対するアプローチもできますし、アドバイスもさせていただきます。

 

 

首の前側を伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

 

 

①ベーシック

右腕を胸の前に持ってきます

↓

左の前腕で右の上腕（肘に近いところ）を押さえます

↓

左の前腕を使って肘を左の方へ動かしていきます

↓

右肩の後ろが伸びている感じがしたら20秒キープ

↓

反対も同じように行います

 

②応用編

 

右腕を胸の前に持ってきます（手の位置を腰のあたりにします）

↓

左手で肘を包むように握ります

↓

握った肘を斜め下に引っ張ります

↓

右肩の後ろが伸びている感じがしたら20秒キープ

 

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

左右20秒ずつ伸ばします

これを3セット行います

 

 

頭の上で手を組みます

↓

手のひらを上に向けて肘をまっすぐ伸ばします

↓

同時につま先立ちになります

↓

そのまま10秒キープして一気に力を抜きます

これを3セット繰り返します

 

 

床に座ります

↓

右足を前に出し膝を９０°に曲げます　片方だけあぐらをかくような感じ

↓

左足は後ろに出し膝を９０°に曲げます

↓

両手を床についてバランスを取ります

↓

上半身を少し前傾させます

↓

右のお尻が伸びていることを感じながら20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを右2セット、左2セット行います

 

 

目線の高さの位置で壁に手をつきます

↓

右足を前に、左足を後ろに引きます

↓

右膝は90°ぐらいに曲げて、左足の裏は床にピッタリと付けておきます

↓

左のふらはぎが伸びていることを感じたらそのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

 

「先生、冬になると、外から帰ってきて家の中に入ったら、くしゃみが止まらなくなるんです。

寒暖差アレルギーっていうのがあるって聞いたんだけど、どういうものなの？」

寒暖差アレルギーというのは、暖かい場所から寒い場所へ移った時、あるいは逆に寒い場所から暖かい場所へ移った時に

☑︎鼻水

☑︎鼻詰まり

☑︎くしゃみ

これらの症状が一時的に起きるもので、鼻炎の一種と言われています。

 

風邪や花粉症によく似ていますので、間違えやすいです。

 

 

寒暖差アレルギーの原因は今の所、はっきりと特定されていませんが、体温調節がうまく行われず、免疫機能が低下したり、元々花粉症やハウスダストのアレルギーを持っていて、それが寒暖差によってさらにひどくなって悪化することが考えられます。

 

対処法としては、内服薬で自律神経の働きを調整する抗ヒスタミン薬、鼻炎を抑える点鼻薬が選択されることが多いようです。

 

また、最近注目されている寒暖差による症状で、【寒暖差あせも】というものがあります。

 

寒がりの人が防寒のために厚着して、寒い所で活動し、暖かい場所に移った際に汗をかいてしまってそのまま一日過ごしてしまうような場合に起きるとされています。

 

一旦、かゆみが出て擦ったり掻きむしったりすると炎症がひどくなって治りが悪くなるので、まずは皮膚の専門医に診てもらい、対応してもらうことが大切です。

 

 

大切なことは、適切な対処法を知り、身につけることです。

・部屋を暖めすぎないようにする（冷やしすぎないようにする）

・寒い時期に不必要に着込みすぎない

・羽織るものをいつも持ち歩く（特に夏場）

・肌に優しい綿素材の下着を身につける

・化粧水やローションで保湿する

・クリームや乳液で水分が蒸発しないようにする

・冬場でも毎日お風呂に入って肌を清潔に保つ

 

この他には、自分の体がうまく外気温に対応できるように、夏場であれば、暑熱順化。冬場であれば寒冷順化を意識しておくことも大切です。

 

例えば、暑さがピークになる前、つまり4月、5月から外で運動して、徐々に暑さに体を慣らしていきます。

同じように、寒さが本格的に来る前、9月、10月ぐらいから外で運動して、徐々に寒さに体を慣らしていくことで、寒暖差を感じにくくしていきます。

 

こういった防衛策を習慣化しておけば、比較的寒暖差アレルギーを起こす確率を減らすことができるのではないかと考えています。

 

私も以前は寒暖差によるアレルギー症状が出ていましたが、毎朝ウォーキングで外を歩くようになってから、症状が改善し、予防することができています。

日頃から肌を自分で守る意識と習慣を持っていたいですね。

 

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

立った状態で、両手を肩の高さまであげます

↓

肩幅より少しだけ広めに足のスタンスを取ります

↓

お尻をゆっくり下ろしていきます

↓

膝が９０°ぐらい曲がったところで止めます

↓

元の位置に戻します

↓

この動作を10回繰り返します

 

これを3セット行います

安定した机や椅子の背もたれを持ちます

↓

右足を後ろに引いて踵を浮かせておきます

↓

左の膝は軽く曲げた状態にしておきます

↓

右の踵でお尻にタッチするように膝を曲げて、元の位置に戻します

↓

この動作を連続して10回行います

 

反対側も同じように行います

 

左右2セットずつ行います

うつ伏せに寝ます

↓

手をお尻の上に置きます

↓

手のひらを下に向けた状態にします

↓

顔を上げ、手を上げ、足を上げます（３点同時に上げます）

↓

そのまま20秒キープします

長座で座ります

↓

右のお尻を浮かせて右足を少し前に出します

↓

次に左のお尻を浮かせて左足を少し前に出します

↓

これを交互に繰り返します

↓

10歩前に進んだら、後ろに10歩進みます

↓

​これを３往復繰り返します

 

は中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

 

 

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先日、患者さんから生活習慣病に関する質問をいただきました。

「先生、何で同じような生活をしているのに、病気になる人と、ならない人がいるの？」

こういったご質問をいただくことがよくあります。

 

一般論として、病気になりやすい習慣としては、

☑︎タバコ

☑︎飲酒

☑︎偏った食生活

☑︎運動不足

☑︎睡眠不足

☑︎ストレスの大きい職場や家庭環境

このようなことが挙げられます。

ただし、このような生活習慣があるからといって、必ず病気になるというわけではありません。

 

ご自身の体の扱い方が雑になればなるほど、病気のリスクを高めてしまいます。

 

 

立った状態で、両手を肩の高さまであげます

↓

肩幅より少しだけ広めに足のスタンスを取ります

↓

お尻をゆっくり下ろしていきます

↓

膝が９０°ぐらい曲がったところで止めます

↓

元の位置に戻します

↓

この動作を10回繰り返します

 

これを3セット行います

 

 

安定した机や椅子の背もたれを持ちます

↓

右足を後ろに引いて踵を浮かせておきます

↓

左の膝は軽く曲げた状態にしておきます

↓

右の踵でお尻にタッチするように膝を曲げて、元の位置に戻します

↓

この動作を連続して10回行います

 

反対側も同じように行います

 

左右2セットずつ行います

 

 

肩甲骨を動かすことは代謝を上げるために必須です。しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを20回繰り返します

 

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手をまっすぐ前に伸ばします

↓

この時に背中は丸めておきます

↓

肘を後ろに引いてきます　肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

また両手を前に伸ばします

↓

これを20回繰り返します

 

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

肘と肘を合わせて、手のひらで顔を隠すようにします

↓

肘と手を外に向けて広げます　手のひらは外に向けます

↓

肩甲骨と肩甲骨を内側へ寄せて5秒キープします

↓

元の位置に戻します　肘と肘を合わせて、手のひらで顔を隠すようにします

↓

これを10回繰り返します

横向きになって寝ます

↓

左肘をついて上半身を起こします　右手を床に置きバランスを取ります

↓

右脚を30°ぐらいまであげて、お尻に力が入っている状態で10秒止めます

↓

元の位置に戻して、同じ動作を１０回繰り返します

 

反対側も同じように行います

長座で座ります

↓

右のお尻を浮かせて右足を少し前に出します

↓

次に左のお尻を浮かせて左足を少し前に出します

↓

これを交互に繰り返します

↓

10歩前に進んだら、後ろに10歩進みます

↓

​これを３往復繰り返します

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先日、患者さんから疲労に関する質問をいただきました。

 

「先生、どれだけ寝ても疲れが取れないんです…。何かやろうと思ってもすぐ疲れてしまって…。これって何でなのでしょうか？」

 

この方だけではなくて、このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

 

今回は、知ってそうで、意外と知らない「疲労」についてお伝えしていきたいと思います。

疲労とは、体や心が過度に負担を受けた結果、集中力や意欲が低下し、活動量も低下している状態です。体が回復を必要としているサインとして、現れます。

 

疲労が起こる理由は、身体的な活動や精神的なストレスにより、エネルギーや栄養が不足したり、老廃物が溜まったりすることにあります。

 

疲労には大きく分けて以下の2種類があります。

 

①身体的疲労

筋肉を長時間使いすぎたり、同じ姿勢を続けたりすることで起こる疲労のことです。

例えば、激しい筋トレをした後や、長時間座りっぱなし、立ちっぱなしだった時に感じるだるさや、筋肉痛がこれに当たります。

乳酸などの疲労物質が筋肉に溜まることも原因の一つです。

 

②精神的疲労

集中して仕事で脳を使い続けたり、人間関係のトラブルなどストレスを長時間受け続けたりすることで起こる疲労のことです。

 

例えば、試験勉強やレポート作成、対人関係のトラブルが続くと思考力や判断力が低下するような状況がこれに当たります。

 

 

疲労は「体や心が休息を求めているサイン」です。

これを無視して無理を続けると、慢性疲労や免疫機能の低下、精神的な病気につながるリスクがあります。

 

大きな病気をされたことがある患者様にお話を聞くと、ほとんどの場合、限界を超えてオーバーワークを続けていた人ばかりでした。

 

たとえ寝食を忘れるぐらい好きなことに没頭していたとしても、疲労は溜まっていくものなので、どこかで心身ともに休ませてあげないといけないということです。

 

疲労を回復することと、疲労を溜めすぎないようにすること。

これを実現するためには、基本的には生活習慣を整えることが大切になってきます。

その上で、

・7時間以上の睡眠をとること

・完全に1日オフにしてゆっくり過ごすこと

・栄養バランスの取れた食事をすること

・30分から60分前後の軽い運動をすること

 

こうったことを意識して生活に取り入れることがとても大切です。

もちろんお仕事や家事育児でお忙しい毎日を送っている方に無理して何が何でも毎日やってくださいというわけではありません。

 

最近、朝起きた時からすでにしんどいなぁ。とか、全然疲れが取れないなぁ。と感じている時は、一度立ち止まって、上記のようなことをしてみて負荷を調整することが大切だと思います。

 

 

頭の上で両手を組みます

↓

そのまま両手を頭上に伸ばして肘も完全に伸ばします

↓

踵を同時あげてつま先立ちになります

↓

大きく息を吸い込んで5秒キープします

 

これを3セット行います

 

 

両手を組んで、顎の高さで腕を伸ばします

↓

組んだ両手を前に伸ばし、背中を丸めながら後ろへ引きます

↓

背中が伸びていることを感じながら20秒キープします

（この時に大きく息を吸い込んで胸を膨らませると背中がより伸ばされます）

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

 

これを2セット行います

 

 

四つばいになります（この時つま先は立てて）

↓

膝をゆっくり伸ばしていきます

↓

かかとは、床につけたまま

↓

上半身が丸くならないようにする

↓

膝はしっかり伸ばします

↓

かかとは床につけます

↓

このまま10秒キープします

これを2セット行います

 

 

正座します

↓

右の膝をてて、右足を前に出します

↓

左側の足を後ろに伸ばします

↓

左手を上に伸ばして、右側に上半身を少し傾けます

↓

その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

左右2セットずつ行います

 

 

両足を開いて床に座ります

↓

右膝を曲げて、足の裏を内ももにつけます

↓

上半身を真っ直ぐ起こします

↓

左のつま先を上に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、両手を前について、上半身を前に傾けていきます

↓

この状態で内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

床に座ります

↓

右足を前に出し膝を９０°に曲げます　片方だけあぐらをかくような感じ

↓

左足は後ろに出し膝を９０°に曲げます

↓

両手を床についてバランスを取ります

↓

上半身を少し前傾させます

↓

右のお尻が伸びていることを感じながら20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを右2セット、左2セット行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右3セット行います

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

 

 

 

先日、高血圧で内科に通院されている患者様から血圧に関する質問をいただきました。

 

「私の血圧は160/90ぐらいです。お医者さんからは、血圧高いから心臓や脳の病気が心配なので、血圧を下げる薬はずっと飲み続けてくださいと言われています。血圧が高いのは数字でわかるのですが、そもそも血圧が高いと何が悪いんですか？」

 

というものでした。

 

血圧というのは、基本的には動脈の話です。静脈にはほとんど血圧はありません。

 

血圧＝心拍出量×末梢血管抵抗

・心拍出量は一分間に心臓から血管に送り出す量のこと

・末梢血管抵抗は血管に血液が流れる時に血管が受ける抵抗のこと

難しいですね（笑）

 

 

血圧を決める要素としては、

・心臓が血液を送り出す強さ

・送り出された血液が血管を内から外へ押し出す強さ

・血管自体が細くなって通路が狭い

・血管の弾力が硬いか柔らかいか

・血液自体がドロっとしている

 

こういったものがあります。

 

いわゆる血圧が高くなる状況というのは、

①血流量が多くて血液が血管を内から外に圧をかけている状態

②血管内にコレステロールがこびりついて、通路が狭くなり、血流の抵抗が増えた状態

③血管そのものが硬くなっている状態

 

このような状態が考えられます。

 

血圧が高い状態というのは、①②③が常態化して、体のあちこちに負担がかかっていることを指します。

 

例えば、ホースに水を流し込むイメージがわかりやすいと思います。

 

正常な場合、真っ直ぐなホースに水を流し込んだら、普通にホースの先から水が出てきます。

 

①のケース：ホースの真ん中あたりを足で踏んで水を流し込んだら、ホースの先から出る水の量は減ります。そして、踏んだホースの手前側はどんどん膨らんで、そのまま水を流し続けたらホースは破裂します。この時、ホースの内側から外側にすごい圧がかかっているのは想像しやすいですね。

 

②のケース：ホースの内側がゴミで詰まっていたら、水を流しても出てこない状態になります。

 

③のケース：ホースそのものが劣化していて硬くなっていたり、亀裂が入っていると、内側からの圧力に耐えきれずに破れてしまいます。

こういったことから、血圧が高くなると、心臓に近いところでは、心筋梗塞など虚血性心疾患や、脳梗塞など脳血管障害が起こりやすくなると言われています。

 

 

血圧を調べるということは、心臓や血管に異常がないかどうかをチェックするためにとても重要な検査です。

 

ですから日頃からご自身の血圧を計測してどのぐらいの数値なのか把握しておくことも病気を未然に防ぐためにはとても有効な手段となりますので、ぜひ実践してみてください。

 

 

 

椅子に浅く座ります

↓

両足を伸ばして、床に踵をつけます（片足ずつでもOKです）

↓

つま先を両手で持ちます

↓

ゆっくり膝を伸ばしていきます

↓

両手でつま先を手前にもってきます

↓

これ以上伸ばせないところまできたら、そのまま20秒キープします

 

2セット行います

 

 

左側を下にして、横向きで寝ます

↓

右膝を曲げて、右手で右足をつかみます

↓

右手でサポートしながら、右のかかとをお尻に当てるように近づけていきます

↓

太ももの前が伸びている感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

目線の高さの位置で壁に手をつきます

↓

右足を前に、左足を後ろに引きます

↓

右膝は90°ぐらいに曲げて、左足の裏は床にピッタリと付けておきます

↓

左のふらはぎが伸びていることを感じたらそのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

正座して両手を床につきます

↓

左膝を床について、左足のつま先を立てます

↓

右足を膝を伸ばしたまま真横に出して、足の裏を床にしっかりつけます

↓

右のつま先をできれば真っ直ぐ前に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、上半身とお尻を同時に後ろに移動させると、さらに内ももが伸びます

↓

このまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

 

 

■電話予約：06-6360-6856

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症状は、右肩の痛み、首から肩、腕にかけて放散するような痛みで来院されました。

右肩を挙げることができず、パソコンを打つことも最近はつらくなってきたということでした。

 

1年ほど前から肩の痛みに悩まされ、病院で五十肩と言われて、注射を打ったり、リハビリに週1回継続通院していましたが、思うように改善せず、３ヶ月で通院をやめてしまったとのこと。

 

市販の痛み止めを飲んで、ごまかしながら仕事をしたり、気休めにマッサージを受けたりしていましたが、その時だけマシになって数時間後には元に戻ってしまうということを繰り返していました。

 

痛みで集中力が持続せず、仕事にも支障が出てきたり、小さい子供を抱っこすることも痛くてできないため、早く改善したくて中崎町整骨院に来院されました。

 

四十肩や五十肩は、正しくは肩関節周囲炎や凍結肩と呼ばれています。

肩関節の周りにあるきんや腱などの組織に炎症が起きたり、肩関節を守ってくれている袋状の組織が炎症で分厚くなり、周りと癒着を起こして硬くなってしまいます。

それが原因で痛くて動かせなくなっている状態になります。

 

なぜ、そのような状態になるのか、詳しい原因はわかっていませんが、私なりの見解としては、これまで姿勢の悪さや、使い方の問題で負担をかけ続けてきた結果、肩こりがひどくなり、さらにそれが積もり積もって、症状が悪化したものが、五十肩になってしまったと考えています。

 

今回のケースでは、約2年前に発症していることから、痛みを感じた時に関節に炎症が起きて、その炎症をうまくコントロールできていませんでした。

結果、関節周辺の組織に癒着が起きてしまい、長い期間、痛みや可動域制限が残ってしまったと考えました。

 

そういった理由から、首・肩の関節の動きを最大限出せるようにすることと、関節周辺の筋肉や靭帯、腱の伸縮性が出るように調整していきました。

ただ、発症してから2年が経過しているために、改善するためには、相当な時間がかかることだけはご理解いただいた上で、1週間に一度のペースでメンテナンスしくことになりました。

 

今回のように長い期間、症状に悩んでおられるケースはとても多いように感じます。

 

一度は病院に行ったものの、なかなか症状に改善が見られないため、もう医療機関に行くのはやめておこうと考える方が非常に多いです。

でもあきらめないでほしいんです。

まだまだ、治療でできることがたくさんあるはずですので、もう少し頑張ってみませんか？

 

 

①ベーシック　振り子

椅子など下にしっかり固定されたものにつかまって立ちます

↓

右手で５００mlのペットボトルを持ちます（中に水を入れてください）

↓

前後に腕をゆっくり振ります

↓

あとは重みに任せてゆらゆらと振り続けます

↓

30秒行います

↓

反対側も同じように行います

 

②応用

腕を振る方向を前後から左右に切り替えて行います

やり方は①と同じです

 

 

正座します

↓

太ももの横にタオルを置きます

↓

タオルを滑らせながら外へ移動させていきます

↓

これ以上手を伸ばすと痛くなりそうなところで止めます

↓

元の位置に戻します

↓

これを１０往復行います

 

 

タオルの端と端を握ります

↓

良い方が頭の上に、悪い方が腰のあたりになるようにします

↓

先に頭側にある方を上へ引っ張ります

↓

それに合わせて、下の方が上に上がってきます

↓

痛みが出る少し前で止めて元の位置に戻します

↓

この動作を１０回繰り返します

 

これを3セット行います

両手を組んで、顎の高さで腕を伸ばします

↓

手を前に伸ばし、背中を丸めながら後ろへ引きます

↓

背中が伸びていることを感じながら、肘を伸ばしたまま手を右へ持っていきます

（この時に大きく息を吸い込んで胸を膨らませると背中がより伸ばされます）

↓

①ベーシック

右腕を胸の前に持ってきます

↓

左の前腕で右の上腕（肘に近いところ）を押さえます

↓

左の前腕を使って肘を左の方へ動かしていきます

↓

右肩の後ろが伸びている感じがしたら20秒キープ

↓

反対も同じように行います

 

②応用

 

右腕を胸の前に持ってきます（手の位置を腰のあたりにします）

↓

左手で肘を包むように握ります

↓

握った肘を斜め下に引っ張ります

↓

右肩の後ろが伸びている感じがしたら20秒キープ

 

 

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2週間ほど前から首から肩にかけて、疼くようなジンジン、ズキズキとした痛みがあり、四六時中痛みを感じている状態でした。

市販のロキソニンを飲んでみたもののほとんど効きませんでした。

ボルタレンローションが比較的効く感じがするので、現在も使用中とのことでした。

 

治療歴：
1週間前に、はり治療を受けて、少しマシになりましたが、数時間後には痛みは元通りになってしまいました。

 

既往歴：
数年前に乳がんをされていて、右の鎖骨上に腫瘍が認められるものの、乳がんとは関係がないと医師には言われているとのことでした。

そちらの病院で、今回の症状で受診したのですが、乳がんとは関係がないと医師から言われたそうです。

病院ではレントゲン、CTの画像検査をしたものの、骨には異常が認められなかったようです。

 

 

 

お話を聞いた後に、首や肩の状態を確認するために、筋力チェックや可動域検査を行いました。

病院の検査以外に問題点はないか細かく確認をしていきました。

 

見つかった問題点としては、首の後屈（上を向く）にかなりの制限があることと、左右の回旋（首を横に捻る動き）に制限が認められました。

 

神経の伝達には特に問題は見られませんでした。

 

次に立った状態と座った状態で体のゆがみや、傾きなどをチェックすると、首、背中の骨にゆがみが見られました。

 

また肩も左右で高低差があり、かなり前からゆがみはひどかったと推測されます。

 

このように病院の画像検査では見つからない問題を当院では、細かく見ていきます。

 

 

来院時にボルタレンローションが効いていたため、当院の治療によって痛みの変化で評価を取ることができないため、可動域や筋力でチェックすることにし、治療をスタートしました。

 

今回の治療の方向性として、頚椎（首の関節）の動きを改善させることと、頚椎を通る神経や血管の通路を邪魔するようなゆがみを整えること。これを中心に進めていきました。

 

また、首と肩の症状に隠れていたのですが、肩甲骨の動きも固まっていたので、そちらもスムーズに動くように調整していきました。

 

最終のチェックでかなり可動域がアップして、ご本人も写真を見て驚いていました。

 

ただ、これは治療の最初の段階なので、治ったわけではありません。

最終的には可動域の改善と、痛みがほとんど感じなくなっている状態になることなので、引き続きメンテナンスは重要になってきます。

 

後は治療後３日ぐらい経過して、痛みの変化がどうだったのか、体のゆがみがどれぐらい改善しているのかを確認させていただくために来院していただくことにしました。

それで症状が軽減しているようであれば、週1回の調整を続けていただくことになります。

全く症状に変化がなく、強い痛みが引き続きあるようであれば、専門の医療機関で精密検査を受けることで了承していただきました。

 

首や肩がこっている人は、意外と胸の筋肉も縮まって硬くなっていることが多いです。

首肩ばかりに目が行きがちですが、胸もしっかりストレッチしていきましょう。

 

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

 

立った状態で、後ろで手を組みます

↓

上を向いて、組んだ手を後ろへ持っていき、腰から離していきます

↓

肩の前から胸が伸びていることを感じながら20秒キープします

 

これを3セット行います

首の前側を伸ばすストレッチ

首の後ろをストレッチすることは多いのですが、意外と前側は盲点になっています。入念に伸ばしましょう。

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

 

 

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

 

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

右、左、後ろ（右、左）の４方向を１セットとして、２セット行います

 

 

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ここ数年で、ストレッチ専門店が増えてきて、各地ショッピングモールなどで目にすることが多くなりました。

皆様の中にも一度は体験されたことがあるかもしれませんね。

先日、当院に、珍しく左肩の脱臼の患者様が来院されました。

なんと、その患者様はストレッチ専門店のスタッフさんでした。

 

今回は、その時のエピソードをブログ記事にしました。5分ほどで読めるかと思いますので、よかったら最後まで読んでください。

 

今回の患者様は、ストレッチ専門店のスタッフさんで、研修中に脱臼してしまったとのことでした。

 

胸を伸ばすストレッチの練習で、腕を後ろに力強く引っ張った際に、抜けてしまったようです。

状態を確認すると、「左肩関節前方脱臼」でした。

力任せに腕を後ろに引っ張ると、意外と簡単に脱臼することもありますので、ご注意ください。

 

この患者様は、今回が脱臼することが初めてではなかったようで、比較的患者さんも落ち着いていました。

脱臼を元に戻す整復操作もスムーズにできました。

 

 

当院では、肩の脱臼に関しては、「コッフェル法」という専門的な方法で元の位置に戻します。

自分が最も得意とするやり方で整復するのですが、幸いなことにこれで今まで失敗したことは一度もありません。

最も安全で患者様に負担のかからないやり方を、研究した結果、この方法になっています。

 

この患者様の場合は、反復性脱臼で何度か経験されていたので、それほど整復が難しくありませんでした。

ただ、これからも発生リスクはあるので、注意点など細かく指導させていただいて、三角巾で固定した状態で、病院に送り終了しました。

 

もし万が一、脱臼されて近くに病院がない場合は、いつでも受け入れ可能ですが、中崎町整骨院では脱臼の応急処置しかできません。

 

応急処置の後は、必ず整形外科など専門医療機関へ行き、検査とその後のリハビリまで受けるようにしていただきます。

その後のリハビリを当院でご希望の方は、医師の同意があれば計画的にリハビリを担当することも可能です。

 

 

今回のように、緊急な時のケガで頼っていただけるのは本当に嬉しいことです。

この仕事をしていて良かったと思える瞬間でもあります。

 

当院には、一年を通して、急性の外傷（ケガ）でご来院される方もいらっしゃいます。

 

例えば、

 

☑︎足首の捻挫

☑︎手首の捻挫

☑︎肩の脱臼

☑︎肋骨の骨折

☑︎手や足の指の骨折

☑︎様々な打撲

☑︎肘の捻挫

 

こういった症状でお越しになられます。

スポーツでのケガはもちろん、転倒によるケガもあります。

もし、こういった急性の外傷（ケガ）でお困りの時はすぐにご連絡ください。

 

適切に応急処置をさせていただきます。

 

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

 

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こんにちは。中崎町整骨院の福井です。

当院では60代から70代の女性患者様から、「床から立ち上がる時に腰が痛いのよ」といったご相談を受けることが多くいただきます。

 

若い共働き世帯の救世主である、おばあちゃんが腰を痛めてしまうと、かなり戦力ダウンしますよね。

今回の症例の患者様の場合も、娘さんご夫婦のどちらかが、交代で仕事を休まざるをえなくなって、10日間ぐらい、おばあちゃんを頼れない生活を余儀なくされました。

当院に来られた時は、痛くなってから、2週間ぐらい経過していて、痛みをずっと我慢されていたということでした。

そのような経緯もあったことから、立ち上がり時の腰痛にお悩みになっている方は、もしかしたら大勢おられるのではないかと考えるようになり、今回のブログを書こうと思いました。

 

 

床に座っている状態から立ちあがろうとすると腰が痛い…。

そういったお困りの患者さんには、共通した体の特徴があります。

 

それは、太ももの筋肉が硬くなって、股関節と膝関節の曲げ伸ばしが制限されていることでした。

本来、立ち上がる動作では、股関節と膝関節の伸び、そして腰の伸びの３つがタイミング良く連動します。

太ももの筋肉は、股関節と膝関節の両方の動きに作用しています。

筋肉が硬くなって伸び縮みしにくくなると、関節の可動域にも悪影響が出てきます。

太ももの筋肉が硬くなっているということは、筋繊維が縮んだままになっていて、伸ばすことへの切り替えが上手くいかなくなっています。

３人（腰、股関節、膝関節）で力を合わせてやっていた仕事を、２人（股関節と膝関節）がサボるようになったため、１人（腰の働き）に負担がかかっている状態をイメージしていただけるとわかりやすいのではないかと思います。

このような状態が続けば、やがて腰痛が起きることも容易に想像がつくのではないでしょうか。

ですから、硬く縮んだ太ももの筋肉を柔らかくして、股関節と膝関節が機能的に伸び縮みできるようにしておく必要があります。

 

 

今回のケースのように床に座ったままで、上半身だけを曲げたり、捻ったりを繰り返すことによって起きた慢性的な腰痛の場合は、まず体全体のゆがみをチェックします。

 

立った姿勢で、頭の傾き、肩の高さ、腕の捻れ、手首の向き、指の曲がり具合、骨盤の高さ、膝のお皿の向き、足首の捻れなど小さなゆがみでも見逃しません。

 

次に体の動きを確認します。前後左右で動かしにくい所はないか、動かして痛い所はないか。

かなり細かくみていきます。

最後に神経伝達がうまくいっているかどうかの確認の検査を行います。

 

そして見つかった問題に対して、正しい位置に戻したり、正しい動きに修正したり、正しい筋肉の弾力に戻していきます。

ものすごく優しい刺激の筋肉、骨格矯正の技術で治療していきますので、何をされているのかわからないぐらいです。

 

 

椅子に浅く座ります

↓

両足を伸ばして、床に踵をつけます

↓

つま先を両手で持ちます

↓

ゆっくり膝を伸ばしていきます

↓

両手でつま先を手前にもってきます

↓

これ以上伸ばせないところまできたら、そのまま20秒キープします

 

2セット行います

 

 

四つばいになります（この時つま先は立てて）

↓

膝をゆっくり伸ばしていきます

↓

かかとは、床につけたまま

↓

上半身が丸くならないようにする

↓

膝はしっかり伸ばします

↓

かかとは床につけます

↓

このまま10秒キープします

2セット行います

 

 

左側を下にして、横向きで寝ます

↓

右膝を曲げて、右手で右足をつかみます

↓

右手でサポートしながら、右のかかとをお尻に当てるように近づけていきます

↓

太ももの前が伸びている感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

 

これを2セット行います

 

 

両足を開いて床に座ります

↓

右膝を曲げて、足の裏を内ももにつけます

↓

上半身を真っ直ぐ起こします

↓

左のつま先を上に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、両手を前について、上半身を前に傾けていきます

↓

この状態で内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

 

 

正座して両手を床につきます

↓

左膝を床について、左足のつま先を立てます

↓

右足を膝を伸ばしたまま真横に出して、足の裏を床にしっかりつけます

↓

右のつま先をできれば真っ直ぐ前に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、上半身とお尻を同時に後ろに移動させると、さらに内ももが伸びます

↓

このまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

 

 

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今回の患者様は、2週間ほど前に、片道7時間の長距離運転（往復14時間）後に右背部の痛みと右腕のしびれを訴えて来院されました。

繁忙期なために休みも取れずに、湿布や痛み止めでやり過ごしていました。

ところが、3日ほど前から、右腕にしびれが出てきたため、心配になり自宅近くの当院をインターネットで【背中の痛み　整骨院】と検索して来院されました。

 

今回ご紹介する事例のような「長時間の同じ姿勢」による症状は、一見大したことのないものに思えるかもしれません。

ところが、このような背中の痛みや腕のしびれが、実は重大な病気のサインかもしれません。

 

＜症状のメカニズム＞

長時間の運転姿勢が体に与える影響は、まずは、体を動かさないことによる血行不良です。

血行不良になると筋肉に栄養が行き届かなくなり、緊張して硬くなります。

例えると、ゴムホースを曲げた状態で長時間放置するようなものです。

ホースの中を流れる水（血液や神経信号）の流れが悪くなり、やがてホース自体（筋肉や神経）にも影響が出始めます。

また、運転姿勢で言うと、片手運転や、頭が前に突っ込んだ姿勢での運転、骨盤が後ろに傾いた姿勢での運転など、たくさん悪い姿勢があります。

 

その影響で首や肩、背中にストレスがかかり、痛みやしびれが出ているものと考えています。

 

今回の症例では、以下の問題が考えられました。

 

☑︎首や肩の筋肉の過度な緊張

☑︎胸郭出口症候群の可能性

☑︎神経や血管の圧迫

 

 

今回のケースでは、腕のしびれも出ていたので、最も深刻な可能性である「頚椎椎間板ヘルニア」の検査を行いました。

幸いにも検査では問題がありませんでした。

次に、胸郭出口症候群の疑いもありましたので、いくつか検査を行い、そのうちの一つが陽性反応が出たので、首や肩の周辺に何か問題が潜んでいると考え、治療の計画を立てました。

 

治療アプローチとしては、

神経・血管の圧迫されている部分を特定し、圧迫している原因である、体のゆがみを整えていきました。

次に、首や肩、背中の広範囲に筋肉の緊張が見られたので、丁寧に緩めていき、血行不良を改善していきました。

 

 

■絶対にやってはいけない、運転姿勢

①骨盤が後ろに傾いている

②ハンドルと体が近過ぎて、前のめりになっている

③片手でハンドルを握っている

④シート位置が低すぎる

 

■正しい運転姿勢

①シートに骨盤をしっかり当てて立てる

②背中をシートに預け過ぎない

③肘を少し曲げてハンドルを握る

 

 

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

 

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

首の前側を伸ばすストレッチ

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

右手で左の肘を持ちます

↓

上半身を右に傾けます

↓

同時に肘をさらに右に引っ張ります

↓

脇の下からお腹の横ぐらいまでの伸びを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

※倒しながら腹式呼吸をするとさらに伸びます

運転が多い方や、パソコン作業の多い方は、背中が丸まっていることが多いので、背中の血流が悪くなっています。

 

しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。

 

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

 

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

 

【プランク】

四つ這いになります

↓

膝をついたまま腕立て伏せの姿勢になります

↓

両肘を床につきます

↓

片方ずつ足を伸ばして、つま先を立てます

↓

顔を上げて前を向きます

↓

頭から足までが真っ直ぐになるようにします

↓

このポジションのまま、30秒キープします

 

 

【サイドプランク】

横向きに寝ます

↓

足を少しだけ前後に開きます

↓

片方の肘を床につけます

↓

肘と両足の力を使って、体を浮かせます

↓

反対側の腕は天井に向けて伸ばしてバランスを取ります

↓

頭と足が真っ直ぐになるようにします

↓

このままの状態を30秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

 

左右2セットずつ行います

うつ伏せに寝ます

↓

手をお尻の上に置きます

↓

手のひらを下に向けた状態にします

↓

顔を上げ、手を上げ、足を上げます（３点同時に上げます）

↓

そのまま20秒キープします

1週間前にフルマラソンを完走した直後から左膝が痛くなりだして、足を引きずって歩いている状態。

走っている途中に少し痛みがあったり、荷重するたびに違和感はあったものの、気にならない程度でした。

 

完走直後からの痛みが、翌朝さらにひどくなったため、インターネットで【膝の痛み　近くの整骨院】で調べたら、中崎町整骨院が出てきて評価も良かったため、来院されたということです。

 

今回の患者様は、膝の図に表示されている⑨のあたりに痛みを感じておられました。

膝にある靭帯や半月板という大切な組織が損傷していないか検査しましたが、その反応はなかったため、長時間走り続けたことによって、筋肉に負荷がかかり痛みが出たのではないかと考えました。

⑨の痛みで考えられる疾患は、【鵞足炎（がそくえん）】と呼ばれるものです。

内ももの筋肉を使い過ぎたり、使い方に問題があって、捻ってしまって発症することが多いです。

 

 

 

この患者様は、1週間ほど、痛みをかばって歩いていたので、体のバランスが相当崩れていました。

それによって他の部分を痛めることも考えられたことから、まずは、体の左右のバランスを整えてから、筋肉の緊張を取る治療を行いました。

最後に治療効果を持続させるための膝専用のテーピングを貼って終了しました。

治療の後は、体重をかけても痛くなかったので、2週間ほどで良くなると判断し、次に来られた時に痛みが半分以下になっていれば、問題ないということで終了しました。

 

 

膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます

↓

膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます

↓

太ももの前に力が入っている感じがすればOKです

↓

この状態を10秒キープします

↓

できれば３セット行います

両足を開いて床に座ります

↓

右膝を曲げて、足の裏を内ももにつけます

↓

上半身を真っ直ぐ起こします

↓

左のつま先を上に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、両手を前について、上半身を前に傾けていきます

↓

この状態で内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

 

 

 

両手を床につきます

↓

左膝を床について、左足のつま先を立てます

↓

右足を膝を伸ばしたまま真横に出して、足の裏を床にしっかりつけます

↓

右のつま先をできれば真っ直ぐ前に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、上半身とお尻を同時に後ろに移動させると、さらに内ももが伸びます

↓

このまま20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

 

 

内転筋ストレッチ③

 

両手を床につきます

↓

左膝を床について、左足のつま先を立てます

↓

右足を膝を伸ばしたまま真横に出して、足の裏を床にしっかりつけます

↓

右のつま先をできれば真っ直ぐ前に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）

↓

余裕があれば、上半身とお尻を同時に後ろに移動させると、さらに内ももが伸びます

↓

このまま20秒キープします

 

これを2セット行います

 

 

四つばいになります

↓

膝を外に開きます

↓

膝を90°ぐらいに曲げておく

↓

土踏まずを床につけます

↓

お尻周辺が伸びている感じがしたら10秒程度キープします

 

これを２セット行いましょう。

 

 

椅子に浅く座ります

↓

両足を伸ばして、床に踵をつけます

↓

つま先を両手で持ちます

↓

ゆっくり膝を伸ばしていきます

↓

両手でつま先を手前にもってきます

↓

これ以上伸ばせないところまできたら、そのまま20秒キープします

 

 

2セット行います

四つばいになります（この時つま先は立てて）

↓

膝をゆっくり伸ばしていきます

↓

かかとは、床につけたまま

↓

上半身が丸くならないようにする

↓

膝はしっかり伸ばします

↓

かかとは床につけます

↓

このまま10秒キープします

 

 

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

 

電話予約：06-6360-6856

ウェブ予約：お問い合わせページ（24時間対応）

 

公式LINEでのご予約・ご相談：

 

アクセス：大阪市北区中崎西2−1−1ゼネラルビル1F

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仕事でお客様にマッサージをしている時に、手首が痛いのを我慢しながらしていたら、徐々に状態がひどくなっていきました。

日頃から強く押すマッサージをするお店だったので、痛いなと思いながら、だましだまし続けていたそうです。

あまりにも痛くなって整形外科を受診したら、「骨には異常はありません。使い過ぎなので仕事を休むように」と言われて、湿布と塗り薬をもらい様子を見ることに。

そう言われても、仕事は休めないので、さらに酷使していたら、湿布や塗り薬が全然効かなくなり、仕事にも影響が出て、強く押すことができなくなってきました。

不安になって、自宅付近の治療院を検索したら当院が出てきたため来院されました。

 

 

 

 

 

 

今回の患者様の場合、お仕事で手のひらを使い、体重を乗せてマッサージやもみほぐしを行うため、手首にかなりの負担をかけておられます。

手首を反らせた状態で押したり、捻ったりしてマッサージを繰り返していたために、余計に負担が大きくなっていたと思います。

使い方を間違えて長時間、長期間酷使していたので、手首の骨や、肘、肩にゆがみがありました。

ゆがみがあると、手首以外にも前腕の筋肉にも緊張が生まれます。

また、手首の骨と前腕の骨がぶつかるような形で長時間使っているため、腱鞘炎が起きたのではないかと考えました。

 

治療としては、手首や、肘、肩の関節にゆがみがありました。

ゆがみがあると、その周辺の筋肉に緊張が生まれますので、うまく使うことができません。

まずは、そのゆがみを正しい位置に調整することで、筋肉や関節にかかっている負担を取り除くことから始めていきました。

すぐに炎症を止めることは難しいのですが、ゆがみを取ることによって筋肉の緊張が取れると、痛みがマシになることが多いです。

これが、放置する期間が長いほど、ゆがみがきつくなり、炎症も広がるので、治りが非常に遅くなります。

使い過ぎて痛みがあるようでしたら、こじらせる前にすぐに治療を開始しましょう。

①片方ずつ行う場合

両手を肩の高さで前に出します

↓

右手で左手の人差し指から小指までを握ります

↓

右手で左の４本の指を反らせます

↓

左手首を前に突き出すようにします

↓

前腕の筋肉が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを左右2セットずつ行います

 

 

②両手で行う場合

両手を床に置きます

↓

指先は自分の方に向けます

↓

手のひらを床から離さないようにつけておきます

↓

前腕の筋肉が伸びていることを感じながら10秒キープします

これを2セット行います

 

※もっとストレッチを効かせたい場合は、上半身を少し後ろに傾けるとさらに前腕が伸びます。

 

 

①片方ずつ行う場合

両手を肩の高さで前に出します

↓

右手をグーにします

↓

左手で右手のグーをつかみます

↓

つかんだグーを下に向けます

↓

前腕から肘の筋肉が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

 

これを左右2セットずつ行います

 

②両手で行う場合

両手の甲を床に置きます

↓

指先同士を向かい合わせます

↓

手の甲を床から離さないようにつけておきます

↓

前腕〜肘の筋肉が伸びていることを感じながら10秒キープします

 

これを2セット行います

※もっとストレッチを効かせたい場合は、上半身を少し後ろに傾けるとさらに前腕が伸びます。

 

 

 

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

 

電話予約：06-6360-6856

ウェブ予約：お問い合わせページ（24時間対応）

 

公式LINEでのご予約・ご相談：

 

アクセス：大阪市北区中崎西2−1−1ゼネラルビル1F

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三日前に、起床時に起き上がる動作で上半身を起こしてベッドから足を床におろそうとした時に、腰の右側に激痛が走り、立ったり座ったりすることも困難な状態になりました。

 通勤のために電車に乗って座っている時もズキズキ痛くて我慢できなくなりました。

立っていても、電車の振動で痛いし、歩いていても足を地面に着地させるたびに、腰に電気が走ったようにビキっと痛みが襲ってきました。

これは仕事にならないと思って、休ませてもらい、当院をネットで検索して来院。