オーバーワークに気づいていないケース

今回の40代男性のケースでは、ほとんど毎日ジムに通い、上半身中心のトレーニングメニューをこなされていました。

男性の場合、筋トレといえば、胸や背中、腕を鍛えたい人が多いと思います。

比較的重たいウェイトでトレーニングをするため、筋肉は一時的に筋肥大が起こります（パンプアップ）。

この状態は筋肉の緊張がとても強いため、硬くなってしまいます。

そして、筋肉を大きくするようなトレーニングは無酸素運動のため、筋肉に血液が行きにくく、酸素が不足してしまいます。

いわゆる筋肉の酸欠状態が起こります。

筋肉が緊張して、酸欠状態のまま、トレーニングを続けるとかなりの疲労が溜まります。

これを毎日のように続けていると、筋肉に疲労が溜まり続けて、コリを感じるようになると考えています。

運動をしているのに肩こりを感じてしまうということは、「体が回復していませんよ」というSOSのサインです。

回復するまでは、トレーニングの頻度と強度を減らす必要があります。

ここでお伝えする有酸素運動は、ウォーキングかエアロバイクです。

ウォーキングの場合は、ジムに通われている方は、マシンで時速６〜7kmぐらいで30分ほど歩きましょう。

エアロバイクの場合は、心拍数が120〜130ぐらいの強度で30分ほどこぎましょう。

ご自身で外を歩く場合は、早歩きで30分ぐらいを目安にしてみてください。

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

右手で左の肘を持ちます

↓

上半身を右に傾けます

↓

同時に肘をさらに右に引っ張ります

↓

脇の下からお腹の横ぐらいまでの伸びを感じながら10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

※倒しながら腹式呼吸をするとさらに伸びます

右の膝を曲げて、左側の足を後ろに伸ばします

↓

左手を上に伸ばして、右側に上半身を少し傾けます

↓

その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

右の膝を曲げて、左側の足を後ろに伸ばします

↓

左手を上に伸ばして、右側に上半身を少し傾けます

↓

その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

基本的なことになりますが、シャワーだけで済ます生活をされている方は、ぜひ入浴に切り替えてほしいです。

シャワーだけでは、筋肉の表面しか温まらなくて、疲労が蓄積している可能性が高い、深い場所にある筋肉がゆるまないからです。

毎日とは言いませんが、一日おきでも湯船につかるようにしていただけると、筋肉の疲労の回復スピードは間違いなく上がります。

1. 不適切な治療アプローチの問題点

施術がマニュアル化された整骨院に行くと、誰が、いつ、どのような症状で来られたとしても、ほとんど同じ流れになることが多いようです。

これで膝の痛みが治るとは到底思えません。

60代の方の膝の痛みは、筋肉の衰え、骨密度の低下、ホルモンバランスの変化、さらには生活習慣や心理的ストレスなど、実に多岐にわたる要因が関係しています。

これらを考慮した上で、それぞれの問題にアプローチできる技術がないと対処できません。

2. 治療頻度や強い刺激が体を壊している

今回のケースのように週5回もの通院は、逆効果になる可能性が非常に高いです。

患部に刺激を入れすぎることによって、炎症反応が出てしまったり、回復しようとしているのを邪魔してしまいます。

人間の身体は、適度な刺激と十分な休養のバランスの中で最も効果的に回復します。

連日の治療は、むしろ身体の自己治癒力を阻害してしまう可能性があります。

3. 検査ができていない

原因を突き止めるための検査をせずに治療を続けることは、非常に危険です。

地図を持たずに旅行するようなものです。

検査を行わずにその場しのぎの施術を繰り返していると、治るどころか、状態がどんどん悪化していきます。

膝の痛みを改善する一般的な治療は、膝周辺の筋肉を直接マッサージしたり、ストレッチさせたりします。

もちろん、その治療方法で改善することもあるのですが、当院では、根本から治すための治療を行っています。

どういうアプローチかと言うと、まず検査に時間をかけます。

膝の症状であっても、頭から手先、足先まで問題がないか入念にチェックしていきます。

細かくチェックしていくと、膝以外の部位にも、前後左右の違いが見つかることが結構あります。

そういう見逃しやすい所も丁寧に検査していきます。

見つかった「ゆがみ」「ねじれ」を改善するために筋肉や関節を元の位置に戻します。

また、元の位置に戻しても動きが悪い場合もあるので、正しい動きができるように優しい力で矯正していきます。

左側を下にして、横向きで寝ます

↓

右膝を曲げて、右手で右足をつかみます

↓

右手でサポートしながら、右のかかとをお尻に当てるように近づけていきます

↓

太ももの前が伸びている感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を曲げて、足を浮かせます

↓

タオルを右足の裏に引っ掛けます

↓

右膝を伸ばしながら、右の足裏を天井に向けて上げていきます

↓

これ以上伸ばせないところまで足を上げたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います。

左右2セットずつ行います

お尻ウォーク説明

膝とは直接関係ないように思いますが、股関節をうまく使えるようになって、膝にかかる負担を減らせます。

長座で座ります

↓

右のお尻を浮かせて右足を少し前に出します

↓

次に左のお尻を浮かせて左足を少し前に出します

↓

これを交互に繰り返します

↓

10歩前に進んだら、後ろに10歩進みます

↓

​これを３往復繰り返します

膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます

↓

膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます

↓

太ももの前に力が入っている感じがすればOKです

↓

この状態を10秒キープします

↓

できれば３セット行います

【上腕骨内側上顆炎について】

画像には、野球肘と表記されていますが、ゴルフ肘と言われることもあります。

もちろんテニスでも起こります。

上腕骨内側上顆炎は、肘の内側にある上腕骨内側上顆という骨の突起部に炎症や損傷が起こる状態です。

この部位には、前腕の屈筋群（手首や指を曲げる筋肉）が付着しています。

これらの筋肉や腱が繰り返し負担を受けることで、付着部に細かな損傷が蓄積し、炎症や痛みが引き起こされます。

【どんな症状なの？】

痛み：肘の内側が痛む。特に手首を曲げたり、物を握ったりすると悪化する。

圧痛：肘の内側の突起部分に触れると痛みを感じる。

握力の低下：痛みによる握力の弱まり。

炎症：場合によっては、患部が腫れることがある。

【発生する原因は？】

上腕骨内側上顆炎は、主に肘の内側に過剰な負荷がかかる動作の繰り返しが原因です。

今回の患者様のケースでは、テニスのサーブの動作を長時間、繰り返し行うことで起きたと考えられます。

手首を頻繁に曲げる、内側に捻る動作（前腕の屈筋群を酷使する動き）。

ゴルフスイングや野球のピッチング、バレーボールのスパイク、テニスのサーブなど、スポーツでの反復的な負荷で起こることが多いとされています。

また、前腕の筋肉疲労や、ストレッチ不足による柔軟性低下が、負担になります。

そういった状況で、フォームが乱れて、正しい動作ができず、反復するため、負担が蓄積されていきます。

大きな目標を立てたために、練習量を急激に増やしたり、負荷の高いトレーニングを取り入れた場合にも起こってしまいます。

【注意点】

早期に対処しないと、慢性化して痛みが取れにくくなります。

また、炎症が進行すると周辺組織にも影響が及び、回復までに時間がかかる場合があります。

適切なケアや治療が重要です。

肘の痛みの治療を行う上で、大切にしていることは、肘だけを診ないということです。

テニスというスポーツの特性から、サーブやストロークの動作で負荷のかかりやすいポイントや、その選手の得意、不得意を考えて、どこに問題があるのかを細かく検査をしていきます。

検査をした上で、的確にポイントを絞って治療していきます。

今回行った治療は、手首、肘、肩を正しい位置に戻したり、正しい動きに修正したり、正しい筋肉の弾力に戻していきました。

治療後は、自分で患部を押してもらっても痛くない状態になりましたので、テーピングで保護して終了しました。

①片方ずつストレッチする場合

右手で左の人差し指から小指をつかみます

↓

つかんだ4本の指を自分の方に倒していきます

↓

前腕が伸びた感じがしたら、そこで20秒キープします

②両方同時にストレッチする場合

床に正座します

↓

指先を自分の方に向けて、手のひらを床につけます

↓

しっかり肘を伸ばして、前腕が伸びる感じがしたら、そこで20秒キープします

肘と関係ないと思われがちですが、今回のケースでは、腸腰筋が縮んでいて、フォームの乱れが出てしまっていたと判断しました。

腸腰筋をストレッチすると、パフォーマンスが上がる選手もいます。

右足を前に踏み出し、左足をできるだけ後ろに引いてつま先を立てます

↓

左の膝を床につけて、両手を右膝に乗せます　右膝を少し前に移動させます（この時点で腸腰筋と大腿四頭筋は伸びています）

↓

余裕があれば、背中を反らせます

↓

そのまま左手を上に伸ばします

↓

伸ばした左手を少し右側に傾けます

↓

上半身を少し右に傾けるとさらに伸びます

↓

この状態で20秒キープします

↓

反対も同じように行います

こちらも肘に関係ないと思われがちですが、体をうまくひねることができないと、サーブを打つ時に手や腕だけでスイングしてしまいがちです。

股関節や背骨の柔軟性がないと、手首や肘、肩に負担が集中するため痛めやすくなります。

仰向けに寝ます

↓

両膝を立てます

↓

膝を揃えたまま右にゆっくり倒します

↓

反対も同じように行います

↓

この動作を30秒繰り返して行います

1. 細かい作業による身体的負担

イラストレーターの仕事で最も身体に負担がかかるのは、デジタルペンを操作しながら、繊細な作業が多いからです。

今回来られた患者様から作業姿勢のことをお聞きすると、手首と肘を固定したままで、頭を左に傾けながら長時間作業することが多いということでした。

このような特殊な姿勢や作業は日常生活ではあまり見かけません。

長時間このような姿勢を維持することで、首から肩にかけての筋肉に慢性的な疲労と緊張が蓄積されていきます。

2. 特殊な姿勢による首への負担

画面に近づき、ペンを握る角度、モニターと顔との距離、上半身の傾き。

これらすべてが通常のデスクワークとは異なる独特の姿勢を生み出します。

無意識のうちに前傾姿勢をとり、首を前方に突き出す傾向があります。

細部を確認するために画面に近づき、集中するあまり、首と肩の筋肉に過度な負担がかかるのです。

3. 筋肉の緊張

作品の完成度を細部にまで求めて作業されているため、集中している時は、呼吸も忘れているぐらいになるそうです。

肩に力が入り、首の筋肉が緊張した状態で長時間にわたってこの状態が続くことで、筋肉は酸欠になり、血流も悪くなるため、痛みが出やすいと考えています。

4. デジタル機器の使用による影響

このイラストレーターさんは、一日中スマートフォン、タブレット、パソコンを使っていて、作品制作だけでなく、SNSで情報収集し、コミュニケーションを取り、ご自身の作品を売り込むための営業もされています。

これらすべての作業が、スマホ首やストレートネックと言われる状態にさせてしまっています。

食事やお風呂の時も、使用していて、実質寝ている時だけ解放されている感じの生活をされているため、首を休めてあげる時間はほとんどありません。

5. 身体のメンテナンス不足

これはどのようなお仕事をされている方にも共通していますが、忙しいと、ご自身の体のケアは後回しになりがちです。

定期的なストレッチや運動、適切な休息が取ることができないので、体の疲労が蓄積され、今回のような首の痛みにつながったのだと思われます。

今回のようなケースでは、筋肉の緊張によって痛みが出ているものと考えられます。

治療アプローチは、血行不良や、神経伝達の悪さを改善していくことによって、筋肉の緊張を緩めていきます。

当院では、全身の体のゆがみを整えて、血管や神経の通り道を整備していきます。

強く押したり、揉んだりすると、血管や神経を壊してしまったり、通り道を破壊してしまうことになり、余計に症状が悪化することがあります。

できるだけ、刺激量は最小限に抑えて、最大限の効果を発揮できるように、優しく伸び縮みさせたり、揺らしたりしながら筋肉の緊張を解いていきます。

下を向いての作業が多いので、首の前の筋肉が縮んでいます。

入念に首の前をストレッチしていきましょう。

首の前側を伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

パソコン作業の多い方は、背中が丸まっていることが多いので、背中の血流が悪くなっています。

しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手をまっすぐ前に伸ばします

↓

この時に背中は丸めておきます

↓

肘を後ろに引いてきます　肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

また両手を前に伸ばします

↓

これを30秒繰り返します

首や肩がこっている人は、意外と胸の筋肉も縮まって硬くなっていることが多いです。

首肩ばかりに目が行きがちですが、胸もしっかりストレッチしていきましょう。

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

ご自宅や職場でセルフケアでストレッチや体操を行う時は、以下のことに注意して行うようにしましょう。

①初めから頑張りすぎない

初めはやる気がみなぎっていて、「よし！やるぞ！」と気合が入ってしまいます。

そうすると、回数を多く、種目を多くやろうとします。

結果、翌日にしんどくなって、数日できなくなってしまうということがよく起こります。

初めは、60％ぐらいのイメージでされると良いかと思います。

②痛いことをすれば早く治ると思わない

痛いけどもっと伸ばそう、痛いけどもっと押してみよう、といったように、痛みを我慢してやれば

早く良くなると考えている人も多いです。

これは大変危険で、症状を悪化させる恐れがありますので、ご注意ください。

③種目を増やさない

セルフケアに慣れてくると、余裕が出てきて、ご自身で見つけたものを追加でやってしまう人もいます。

もし一つ追加するのであれば、一つ減らすようにしましょう。

種目が増えると、種目をこなすことが目的になってしまいます。

こうなると何のためにセルフケアを行なっているのかを見失ってしまいます。

■労働環境の問題

百貨店での接客業務は、休憩時間以外はほぼ立ちっぱなしです。

平均的な接客スタッフは、1日の労働時間の80%以上を立った状態で過ごします。

これは、人間の身体にとって非常に過酷な環境で、重力に逆らって使う筋肉にずっと負担がかかっているからです。

立ちっぱなしの労働環境は、特定の筋肉や関節に偏った負担をかけることになります。

また、疲労が溜まってくると、それを逃すために姿勢を崩したりするため、前後、左右で姿勢のゆがみが出てきます。

■立ちっぱなし仕事がもたらす身体への影響

あまり動かずに立ちっぱなしでいると、下半身の血流が停滞します。

また、リンパ液の循環障害も起きるため、老廃物がうまく処理できず、むくみとなって現れます。

もちろん特定の筋肉に負担がかかり続けますので、筋肉の疲労も蓄積してどんどん硬くなっていきます。

人間の下半身には、「第二の心臓」と呼ばれる筋肉ポンプがあります。

この機能は歩行や運動によって働いてくれますが、立ちっぱなしの状態では十分に機能しません。

結果的に、下肢のむくみ、冷えや、しびれが出やすくなります。

実際に当院に来られた患者様の症状は、

腰部の慢性的な痛み、ふくらはぎの張り感と痛み、立っている時の足のだるさとむくみ、就寝中の足のこむら返り、睡眠の質の低下。

このようなものでした。

腰痛やむくみにも色々あるので、同じ流れで治療をすることはありません。

今回のケースでは、まず体全体のゆがみをチェックします。

立った姿勢で、頭の傾き、肩の高さ、腕の捻れ、手首の向き、指の曲がり具合、骨盤の高さ、膝のお皿の向き、足首の捻れなど小さなゆがみでも見逃しません。

次に体の動きを確認します。

前後左右で動かしにくい所はないか、動かして痛い所はないか。

かなり細かくみていきます。

最後に血液の流れを脈で見たり、神経伝達がうまくいっているかどうかの確認の検査を行います。

そして見つかった問題に対して、正しい位置に戻したり、正しい動きに修正したり、正しい筋肉の弾力に戻していきます。

ものすごく優しい刺激の筋肉、骨格矯正の技術で治療していきます。

目線の高さの位置で壁に手をつきます

↓

右足を前に、左足を後ろに引きます

↓

右膝は90°ぐらいに曲げて、左足の裏は床にピッタリと付けておきます

↓

左のふらはぎが伸びていることを感じたらそのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を曲げて、足を浮かせます

↓

タオルを右足の裏に引っ掛けます

↓

右膝を伸ばしながら、右の足裏を天井に向けて上げていきます

↓

これ以上伸ばせないところまで足を上げたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います。

左右2セットずつ行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右3セット行います

仰向けに寝ます

↓

両膝を立てます

↓

膝を揃えたまま右にゆっくり倒します

↓

反対も同じように行います

↓

この動作を30秒繰り返して行います

プログラマーの肩こりの主な原因を5つのポイントから解説します。

①不適切な姿勢と長時間拘束

当院に来られているプログラマーの方は、平均して1日8〜10時間もデスクに向かっています。（当院調べ）

長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が慢性的に緊張し、血行不良を引き起こします。

特にデスクの高さやモニターの位置が適切でないと、さらに悪化する傾向があります。

②精神的ストレスによる筋肉の緊張

プログラミングは集中力と精神的負荷を伴う仕事だと思います。

複雑なコードを解読したり、締め切りに追われたりする中で、無意識のうちに肩や首の筋肉を硬直させてしまいます。

ストレスホルモンの分泌により、筋肉はさらに緊張し、痛みを増幅させてしまいます。

③目の疲労

モニターを長時間見続けることで、目の疲労が蓄積します。

目が疲れることで、無意識のうちに首や肩を前に出して、できるだけ近い距離でモニターを見ようとします。

そうすることで、さらに筋肉の緊張を生みます。

これが肩こりや首の痛みにつながるのです。

④運動不足とデスクワーク

当院に来られているプログラマーの方は、座っている時間が圧倒的に長く、ほとんど運動という運動をされていません。

身体を動かさないことで、筋肉の柔軟性が低下し、血行が悪くなります。

筋肉の硬直は肩こりを悪化させる大きな要因となります。

⑤生活習慣の乱れ

夜遅くまで仕事をされていて、不規則な睡眠リズムの方も多いので、これも肩こりを悪化させます。

生活リズムも乱れがちで、食生活も栄養バランスが悪くなり、運動もしないとなると、免疫機能も低下して、体調も崩しやすくなっていきます。

肩こりを改善する一般的な治療は、首や肩の筋肉を直接マッサージしたり、ストレッチさせたりします。

もちろん、その治療方法で改善することもあるのですが、当院では、根本から治したい方の治療を行っています。

どういうアプローチかと言うと、まず検査に時間をかけます。

肩こりの症状であっても、頭から手先、足先まで問題がないか入念にチェックしていきます。

細かくチェックしていくと、首や肩以外にも、前後左右の違いが見つかることが結構あります。

そういう見逃しやすい所も丁寧に検査していきます。

見つかった問題部分のゆがみや、ねじれを改善するために筋肉や関節を元の位置に戻します。

また、元の位置に戻しても動きが悪い場合もあるので、正しい動きができるように優しい力で矯正していきます。

マッサージやストレッチを受け続けていても、変化がない場合は、筋肉が壊されている可能性もあるので、一旦中止された方がい良いと思います。

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

首の前側を伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

首や肩がこっている人は、意外と胸の筋肉も縮まって硬くなっていることが多いです。

首肩ばかりに目が行きがちですが、胸もしっかりストレッチしていきましょう。

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置を変えずに、上半身もできるだけ動かさずに足だけ左向け左にします

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

パソコン作業の多い方は、背中が丸まっていることが多いので、背中の血流が悪くなっています。

しっかり背中の筋肉を伸び縮みさせてあげて、血流アップを目指しましょう。

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

腰痛のメカニズムは、まるで複雑な迷路のようになっていて、「これが原因です！」とはなかなか言いにくいものの一つです。

一見健康的な生活を送っているのに、突然襲われる腰痛には、さまざまな背景があります。

①体のゆがみ

人間の体は、少しの異常でも感知すれば、それを自動的に調整してくれています。それも365日24時間休むことなく働き続けてくれています。

わずかな体のゆがみを感知した時も、それに合わせてバランスを取るために自動調整してくれます。

例えば、足首が傾いたら、膝がゆがみ、それが股関節をゆがめてしまい、そして背骨に影響を及ぼします。

その状態が続くと負担が負担を呼び、結果的に腰痛につながってしまいます。

②重心バランス

歩行中の重心が前後左右のいずれかに偏っていると、腰に過度な負担がかかります。片側にだけ重い荷物を担いでいるような状態です。

体の構造上の観点から見ると、腰への負担は、姿勢や動作によって大きく変わることが分かっています。

例えば、10kgのものを持ち上げる場合、腰には体重の約3倍（183.5kg）の力が垂直方向にかかることが示されています。

また、姿勢のわずかな変化が腰への負担を増加させる可能性があります。

反り腰や重いものを持つことで、背骨の関節への負担が増えてしまい、腰痛を悪化させる可能性があります。

長時間同じ姿勢を続けることや、猫背、前かがみの姿勢は腰の筋肉や靭帯へのストレスを増やしてしまいます。

③自律神経と痛みの関係

ストレスや疲労は自律神経に大きな影響を与え、筋肉の緊張を引き起こします。不安なことがあったり、イライラすることがあったりすると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

そのことによって、腰周りの筋肉をはじめ、全身の筋肉が硬直し、痛みを生み出しやすいサイクルを生み出してしまいます。

特に人間関係のトラブルを抱えているときは、自律神経がかなり乱れますので、できるだけ早めに解決させた方が良いかもしれません。

④姿勢と歩行フォームの落とし穴

正しい姿勢を意識していても、知らず知らずのうちに悪い癖がついていることがあります。

例えば、スマートフォンを見ながら歩くことで、首と肩がゆがみ、そして体がねじれてしまい、腰に余計な負担がかかってしまいます。

⑤私の失敗談

①から④までは腰痛が出る一般的に多い原因ですが、私の場合は、腰痛が出る前日の夜に、フローリングの上で４時間ぐらい寝てしまったことも、かなり腰に悪影響を及ぼしているのではないかと考えています。

以前にもこれと同じような失敗が何度かありました。

例えば、

・ソファで骨盤が後ろに傾いた状態で腕組みをしたまま数時間寝ていた

・床の上でうつ伏せになって本を読んでいたら寝落ちしていた

・リビングで横向きに寝た状態で手枕をしながら映画を見ていた

・こたつに足を伸ばした状態で机に突っ伏して寝ていた

・大きいビーズクッションの上に座ったまま寝落ちしていた

このようなことがきっかけになり、高確率で腰痛が発症していました。

私の失敗談を参考にしていただいて、もし思い当たることがあるようでしたら、かなりの高確率で腰痛になりますので、決して真似なさらないでください。

中崎町整骨院では、単なる対症療法ではなく、体全体のバランスを整えることで根本的な解決を目指します。

画像検査や血液検査では分からない微妙なゆがみを、経験豊富な整体師が丁寧に診断し、改善へと導きます。

ギックリ腰になってしまった直後はやらないようにしてください。

ちょっと動けるようになってから行うようにしてくださいね。

仰向けに寝ます

↓

両膝を立てます

↓

膝を揃えたまま右にゆっくり倒します

↓

反対も同じように行います

↓

この動作を30秒繰り返して行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます

↓

腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします

↓

反対も同じように行います

↓

左右3セット行います

仰向けに寝ます

↓

おへそを床につけるイメージをしながら、息を吐いていきます

↓

お腹が締まる感じがしたらOKです

↓

これを20回繰り返します

デジタル社会の最前線で働くシステムエンジニアさん。

日々、パソコンと向き合い、集中力が求められる仕事です。

長時間のデスクワークは、あなたの体に想像以上の負担をかけています。

肩こりや目の疲れは、間違いなく仕事の生産性が落ちる原因になっています。

当院に来られている30代男性のSEさんもプログラミングに没頭するあまり、気づいた時には10時間以上ぶっ続けで作業していることもザラにあるとおっしゃられていました。

目を酷使し、同じ姿勢で長時間作業していると知らず知らずのうちに体が丸くなっていき、バランスが崩れていきます。

結果、頭の重みを首肩、背中で支えないといけなくなってしまっています。

（イラスト参照　背骨にかかる負担）

今回は、そんなシステムエンジニアさんたちが抱える身体的課題と、その根本的な解決方法について詳しくお伝えしていきます。

システムエンジニアの方々に共通する体の不調の根本原因は、「姿勢の悪さ」「骨格のゆがみ」にあります。

長時間同じ姿勢で集中するプログラミング作業は、猫背になり、体のバランスを崩し、筋肉や関節に大きな負担をかけています。

■肩こりのメカニズム

肩や首の筋肉が慢性的な緊張状態に陥ることで、血流が悪くなり、痛みや、こりを引き起こします。

この状態が続くと、血管や神経を締めつけるため、頭痛が出たり、集中力が低下したり、慢性的な疲労が抜けなくなります。

特に、デスクワークで前かがみになりがちな姿勢は、肩甲骨周辺の筋肉に過度な負担をかけます。

肩こりや目の疲れという症状は、「もうこれ以上負担かけると体が危険だよ」というサインです。

■目の疲れの実態

モニターからのブルーライトや近距離での作業により、目のピントを合わせる筋肉や神経が疲労します。

上のイラストにあるような姿勢で長時間プログラミング作業をしていると、ずっと上を向いたままの姿勢と同じ状態になります。

そうすると、首の後ろにある血管や神経は、ずっと圧迫された状態になりますので、目の筋肉や神経に栄養が行き渡らなくなって、気づいた時には、目の奥の方が痛くなってしまいます。

肩こりや、目の疲れを改善する一般的な治療は、首や肩の筋肉を直接マッサージしたり、ストレッチさせたりします。

もちろん、その治療方法で改善することもあるのですが、その場しのぎになりやすいと考えています。

当院では、根本から治したい方の治療を行っています。

どういうアプローチかと言うと、まず検査に時間をかけます。

肩こり、目の疲れといった症状であっても、頭から手先、足先まで問題がないか入念にチェックしていきます。

細かくチェックしていくと、患部以外にも、前後左右の違いが見つかることが結構あります。

そういう見逃しやすい所も丁寧に検査していきます。

見つかった問題部分のゆがみや、ねじれを改善するために筋肉や関節を元の位置に戻します。

また、元の位置に戻しても動きが悪い場合もあるので、正しい動きができるように優しい力で矯正していきます。

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁について、肩と肘を同じ高さにセットします

↓

右手の位置と足の位置を変えずに、上半身を左にひねります。

↓

右の胸が伸ばされる感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

椅子に座って行います

↓

足を広げて、手の甲を太ももの上（膝付近）に乗せます

↓

膝を外に広げながら、手の甲も膝に合わせて外へ

↓

上半身は前に倒します

↓

背中の上部全体が伸びた感じがしたらそのまま20秒キープします

↓

上半身を上下に動かしたり、膝を内外に動かすと伸びを感じやすいです

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを30秒繰り返します

膝の痛みは、単なる関節の問題ではなく、体全体のバランスと深く関わっている複雑な症状です。

驚くべきことに、膝の痛みの多くは「体のゆがみ」が原因と言っても過言ではありません。

私たちの体は、家と同じように土台のバランスが崩れると、至る所に「ゆがみ」が生じます。

膝の関節は大腿骨、脛骨、膝蓋骨の3つの骨で構成されており、これらの骨が正確に位置していないと、関節に様々なストレスがかかります。

膝が痛い人の体を観察していると、O脚になっていたり、骨盤が後ろに傾いていたり、外反母趾だったりと、痛みをかばってきた結果、ガタガタになっています。

■体のゆがみの具体的な要因

中崎町整骨院では、以下の独自の視点から膝の痛みをトータルに捉えています。

【重心バランス】、【全身の繋がりを重視】

体の重心がズレることによって、偏った荷重になってしまい、膝に大きな負担をかけています。

また、膝の痛みがあるからといって、膝だけに問題があるわけではありません。

足指の変形、足首ゆがみ、骨盤のゆがみ、膝関節のゆがみ、股関節のゆがみ、背骨のゆがみなど、全身のゆがみが膝の痛みと密接に関連しています。

一つの部位の問題が、連鎖的に他の部位に影響を与えていると考えています。

このように構造的な問題があるにも関わらず、それを放置したままで、サプリメントをいくら摂取したとしても、改善することがないことはご理解いただけるのではないでしょうか。

まずはこの構造的な問題を解決することが先決ということになります。

よく患者様から、

「放っておいたら自然に治りますか？」

「無理せず休ませていたら治りますか？」

「日にち薬ですよね？」

と聞かれることがあります。

答えは、９９.９％治りません。

膝に痛みがある場合、膝をかばう動作をするようになります。

そうすると、膝の周りの筋肉を極力使わないようになり、体重も膝にかけなくなるので、痛い方の筋肉や骨が弱くなっていきます。

筋肉や骨が弱くなるとさらに痛めるリスクも増えますので、悪循環に陥ってしまいます。

こうなると、バランス感覚が悪くなり、転倒するリスクが一気に増えてしまいます。

たとえ家の中で生活していたとしても骨折などの重大な事故につながる危険性が高まります。

残念なことに安静にすればするほど、日常生活の質が著しく低下していくため、治りが非常に悪くなってしまいます。

こうならないためにも、今回ご紹介させていただく、ストレッチや体操を無理のない範囲で、今日からでもやってみてほしいと思います。

膝の痛みを改善する一般的な治療は、膝周辺の筋肉を直接マッサージしたり、ストレッチさせたりします。

また、低周波や温熱など電気治療をすることもあると思います。

もちろん、その治療方法で改善することもあるのですが、当院では、その場しのぎだけではなく、根本から治したい方の治療を行っています。

どういうアプローチかと言うと、まず検査に時間をかけます。膝の症状であっても、頭から手先、足先まで問題がないか入念にチェックしていきます。

細かくチェックしていくと、膝以外にも、前後左右の違いが見つかることが結構あります。

そういう見逃しやすい所も丁寧に検査していきます。

見つかった問題部分のゆがみや、ねじれを改善するために筋肉や関節を元の正しい位置に戻します。

また、元の位置に戻しても動きが悪い場合もあるので、正しい動きができるように優しい力で矯正していきます。

目線の高さの位置で壁に手をつきます

↓

右足を前に、左足を後ろに引きます

↓

右膝は90°ぐらいに曲げて、左足の裏は床にピッタリと付けておきます

↓

左のふらはぎが伸びていることを感じたらそのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

仰向けに寝ます

↓

右膝を曲げて、足を浮かせます

↓

タオルを右足の裏に引っ掛けます

↓

右膝を伸ばしながら、右の足裏を天井に向けて上げていきます

↓

これ以上伸ばせないところまで足を上げたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います。

左右2セットずつ行います

左側を下にして、横向きで寝ます

↓

右膝を曲げて、右手で右足をつかみます

↓

右手でサポートしながら、右のかかとをお尻に当てるように近づけていきます

↓

太ももの前が伸びている感じがしたら、そのまま20秒キープします

↓

反対も同じように行います

膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます

↓

膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます

↓

太ももの前に力が入っている感じがすればOKです

↓

この状態を10秒キープします

↓

できれば３セット行います

腰痛の原因は一見単純そうで、実は非常に複雑です。特に、スーパーの店員さんのような職業特有の問題があります。

1. 長時間の立ち仕事による身体への負担

スーパーの店員さんは、一日中立ちっぱなしだったり、歩き回ったり、屈んで作業をしたりしています。

レジや商品陳列など、同じ姿勢を長時間維持することが、腰や下半身に大きな負担をかけています。

固定された姿勢を強いられたり、同じ動作を繰り返すことで、筋肉や関節にダメージが蓄積されていきます。

2. 不適切な姿勢と体のゆがみ

長年同じ仕事をされていると、知らず知らずのうちに悪い姿勢が定着していきます。

荷物を持つ際の姿勢、レジでの立ち方、商品の配置作業など、同じ動作の繰り返しが、体のゆがみを引き起こしているのです。

3. 筋力の衰えと加齢による影響

60代になると、筋肉量が自然と減少し、体の支持力が低下します。

若い頃と同じような動きや負担に耐えられなくなるため、腰痛のリスクが高まります。

4. ストレスと身体の関係

精神的なストレスは、自律神経系に大きな影響を与えます。

仕事のプレッシャーや日常生活の不安が、筋肉を緊張させ、腰痛を悪化させる要因にもなるのです。

5. 健康グッズの限界

多くの健康グッズは、症状の一時的な緩和には効果があっても、根本的な原因を解決することは難しいのが現状です。

改良されて良い商品が次々とリリースされていますが、正しい使い方がわからずに効果を出せないまま、タンスの肥やしになっていることが多いように思います。

腰痛にも色々あるので、同じ流れで治療をすることはありません。

慢性的な腰痛の場合は、まず体全体のゆがみをチェックします。

立った姿勢で、頭の傾き、肩の高さ、腕の捻れ、手首の向き、指の曲がり具合、骨盤の高さ、膝のお皿の向き、足首の捻れなど小さなゆがみでも見逃しません。

次に体の動きを確認します。

前後左右で動かしにくい所はないか、動かして痛い所はないか。

かなり細かくみていきます。

最後に神経伝達がうまくいっているかどうかの確認の検査を行います。

そして見つかった問題に対して、正しい位置に戻したり、正しい動きに修正したり、正しい筋肉の弾力に戻していきます。

ものすごく優しい刺激の筋肉、骨格矯正の技術で治療していきます。

椅子に座って頭の後ろで手を組みます

↓

足をできるだけ広げて、そのまま頭を前に倒します

↓

背中を丸めた状態から一気に頭を起こして、背中を反らせます

↓

また頭を前に倒して、上半身を起こす動作を繰り返します

↓

これを30秒繰り返します

股関節の柔軟性を出したり、骨盤周りの筋肉を動かして柔らかくします

床に座って両足を前に伸ばします

↓

右のお尻を上げて、右足を少し前に動かします

↓

次に左も同じように動かして少しずつ前に進みます

↓

10歩前に進んだら後ろ歩きに変えて10歩戻ります

↓

これを３往復繰り返します

右の膝を曲げて、左側の足を後ろに伸ばします

↓

左手を上に伸ばして、右側に上半身を少し傾けます

↓

その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

これを2セット行います

仰向けに寝て、両手で膝のお皿の少し下を持ちます

↓

膝を抱え込んだ両手で膝を顔の方に向けて動かします

↓

動きが止まるところまでいったら、その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします

↓

反対側も同じように行います

腰痛は、放置すれば悪化する可能性のある深刻な症状です。健康グッズだけに頼るのではなく、専門家に相談することが最も重要です。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

慢性の腰痛は、単なる不快感ではなく、あなたの仕事と健康に直接悪影響を与える厄介者です。

今回ご紹介させていただいた、ストレッチや体操を日常生活に取り入れて、毎日行うようにしましょう。

もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、別の問題が隠れているかもしれないので、すぐに中崎町整骨院にご相談ください。

健康は最大の資源です。

些細な痛みを軽視せず、早めのケアを心がけましょう。

【予約・お問い合わせ方法】

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

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#中崎町整体院 #中崎町整骨院 #腰痛改善 #健康管理 #高齢者の健康

なぜ首筋のこりが気になって仕事に集中できないほどの痛みやこりが発生するのでしょうか？

経営者の方、特有の首筋のこりの原因を色々と調べました。

現時点では、以下のようなことが考えられます。

・長時間の座りっぱなしでの作業が多い

経営者の方は、時間から時間までの定時の仕事をしているわけではありません。

時には何時間もぶっ続けでパソコンやスマートフォンを使用することもあります。それを悪い姿勢で長時間続けることで、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。

特に、首を前方に傾けての姿勢は、首の骨の関節や首の筋肉に大きな負担をかけます。

・ストレスによる筋肉の緊張

多くの経営者の方は、たとえ休みの日であっても、どこかで仕事のことを考えておられます。

そして常に何らかの経営課題を抱えていますので、ストレスから逃れることはできません。

ストレスホルモンの分泌により、無意識のうちに首や肩の筋肉を緊張させます。筋肉が常に緊張状態になり、血流が悪化することで、こりや痛みを自動的に引き起こします。

・運動不足と加齢による身体の変化

経営者の方は、よほど健康意識の高い人でないと、運動をする機会はあまりないようです。

50代になると、一気に筋肉の柔軟性が低下します。

代謝も徐々に落ちていきます。

運動不足と相まって、筋力、筋持久力の低下や血行不良を起こします。

こういったことが首筋のこりを悪化させる要因となります。

・ビジネス特有の身体的負担

経営者の方に限らず、新幹線や飛行機による長時間の移動が多い方は、1時間以上シートに座っていることが多いです。

座席の形状がジャストフィットすることは少ないため、姿勢が悪くなりがちです。

また、始業や終業時間も決まっていないことが多いため、不規則な生活リズムで日々過ごされている方が多いです。

不規則な生活は、自律神経を乱しやすく、体が休まる時間も少ないため疲労やこりは溜まりやすいと考えられます。

これらの要因が首筋のこりを引き起こし、仕事の生産性に大きな影響を与えています。

首筋のこりを改善する一般的な治療は、首の筋肉を直接マッサージしたり、ストレッチさせたりします。

もちろん、その治療方法で改善することもあるのですが、当院では、根本から治したい方の治療を行っています。

どういうアプローチかと言うと、まず検査に時間をかけます。首の症状であっても、頭から足先まで問題がないか入念にチェックしていきます。

細かくチェックしていくと、首以外にも、前後左右の違いが見つかることが結構あります。

そういう見逃しやすい所も丁寧に検査していきます。

見つかった問題部分を筋肉や関節を元の位置に戻します。

また、元の位置に戻しても動きが悪い場合もあるので、正しい動きができるように優しい力で矯正していきます。

首の横と後ろを伸ばすストレッチ

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

4方向を１セットとして、２セット行います

首の前側を伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

タオルを使った首の後ろを伸ばすストレッチ

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手でタオルの端を持って、タオルを後頭部に当てます

↓

頭を前に倒すのと同時に両手でタオルを斜め前に引きます

↓

首の後ろが伸びた感じがしたら、そこで10秒キープします

↓

余裕があれば、下を向いたままで首を右に捻ります

↓

両手でタオルを右斜め前に引きます

↓

首の左後ろが伸びたら、そこで10秒キープします

↓

反対側も行います

３方向を１セットとして、２セット行います

頚肩腕症候群は、単なる痛みやしびれで済まされるものではありません。

色々な原因が複雑に絡み合って発生しますので、一度発生するとなかなかすぐには改善しません。

主な原因を3つの視点から解説します。

■デスクワーク特有の身体的負担

事務職の仕事は、一見平和で安全に見えますが、実は体に大きな負担をかけています。

長時間同じ姿勢を保ち、パソコンやスマートフォンを使用することで、首や肩、腕の筋肉や神経に慢性的なストレスがかかります。

特に、以下のような動作や習慣が症状を悪化させます。

☑︎猫背や前かがみの姿勢で肩が内側に巻き込んでいる

☑︎肩を常に緊張させている状態（怒り肩）

☑︎モニターを長時間見続けることによる首の角度の固定（頭部前方姿勢）

■体のゆがみ

長時間同じ姿勢でいることが、しんどくなってきて、自分の楽な姿勢をとるようになります。

その姿勢が体を後ろに傾けたり、捻ったり、足を組んだりと、前後左右のバランスが崩れる姿勢ばかりです。

その結果、筋肉の負担のかかる場所と、そうでない場所に偏りが出てきます。

例えば、利き手を使う際に、その側の肩や腕に過度な負担がかかり、筋肉の緊張や神経の圧迫を引き起こします。

■ストレスと自律神経の乱れ

現代社会は常にストレスにさらされています。

仕事のプレッシャーや、締め切り、人間関係など、精神的なストレスは直接的に身体に影響を与えます。

特に40代50代の方は責任のあるポジションにおられることも多いので、ストレスのかかる度合いも増えます。

ストレスにより、首や肩の筋肉が常に緊張し、血行不良や神経の圧迫を引き起こし、痛みやしびれの原因になると考えています。

中崎町整骨院では、他にはない独自の治療方法を行っています。

マッサージや指圧、カイロプラクティック、整骨院での電気治療などを受けても残念ながら改善しなかったという患者様が来られるケースがほとんどです。

それで同じことを当院でもやってしまったら治るものも治らなくなります。

そこで、当院では、

☑︎強い刺激での治療は行わない

☑︎押したり、揉んだり、伸ばしたりはできるだけ使わない

☑︎バキバキする治療はしない

☑︎必要以上に長い時間をかけて治療をしない

ということを心がけて治療をしています。

では、どんなことをするのかというと、

体が治そうとしている力を邪魔せずに、より回復力を上げていく治療をしています。

具体的には、筋肉や骨格のゆがみを頭から足先まで細く調整していきます。

初めて治療を受けられる方は、何をされているのかわからないような優しい治療です。

料理で言うと、超薄味です。

治療を受け慣れているいる方は、濃い味や激辛に慣れすぎていて、感覚が麻痺している状態になっています。

当院の超薄味の治療に慣れてくれば、それぐらいの刺激でもちゃんと体は回復することがわかってきますので、ご安心ください。

首の前側を伸ばすストレッチです。

真ん中、右、左と３部位伸ばします。

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を胸の骨の上におきます

↓

両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます

↓

この時にアゴを前に突き出すようにします

↓

首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします

↓

そのまま頭を左に傾けます　首の右前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

そのまま頭を右に傾けます　首の左前の部分が伸びたら10秒キープします

↓

３方向を１セットとして、２セット行います

首の横と後ろを伸ばします

右手で頭の左側を優しくつかみます

↓

右手で頭を右に倒していきます

↓

首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います　

↓

余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます

↓

少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします

↓

反対側も同じように行います

大胸筋のストレッチ

壁に向かって正面に立ちます

↓

右手を壁につきます　肩と肘が平行になるようにします

↓

手の位置を変えずに上半身を左側に捻ります

↓

右の胸の筋肉が伸びるのを感じたらそのまま10秒キープします

↓

次に反対側も同じように行います

腸腰筋、大腿四頭筋のストレッチ

お腹や太ももは関係ないのでは？と思われたかもしれません。

なぜ必要なのかと言うと、デスクワークをされていると、ずっとお腹の筋肉や太ももの前の筋肉が縮んだ状態になっています。

そうすると、背中が丸くなった状態でクセづいてしまうので、ストレッチで対処する必要があります。

右足を前に踏み出し、左足をできるだけ後ろに引いてつま先を立てます

↓

左の膝を床につけて、両手を右膝に乗せます　右膝を少し前に移動させます（この時点で腸腰筋と大腿四頭筋は伸びています）

↓

余裕があれば、背中を反らせます

↓

そのまま左手を上に伸ばします

↓

伸ばした左手を少し右側に傾けます

↓

上半身を少し右に傾けるとさらに伸びます

↓

この状態で20秒キープします

↓

反対も同じように行います

ストレッチや体操を行う時に気をつけてほしいのは、回数や秒数、セット数を気にしないことです。

痛みを我慢してやるものではありませんし、無理して頑張ったからと言って早く改善するものでもありません。

それよりも一つずつの動作やフォームを確認しながら確実に狙ったところを動かせたり、伸ばせたりする方が大切です。

回数や秒数、セット数はあくまでも目安なので、参考程度にご自身の体力レベルに合わせて、気持ちよくできる範囲で行いましょう。

もし、今回ご紹介させていただいたセルフケアを2週間ぐらい継続しているのに、症状が全く変わらない場合は、何か別の問題が潜んでいる可能性もありますので、当院まで一度ご相談ください。

半年ぐらい前に、左肩が何となく痛いなぁと思っていて、ちょっと我慢していたら治るだろうと思っていたら、徐々に痛みがキツくなっていき、ズキズキ疼くようになり、夜も眠れないほどになっていきました。

すぐに整形外科に行き、五十肩と診断され、注射とリハビリで経過観察していきましょうということで、週2回通院されていました。

痛みはマシになっていきましたが、リハビリを受けていても、左肩の動きがほとんど最初の頃と変わらず挙げることができず、服を着たり、頭を洗うといった動作ができずにつらい思いをされていました。

当院の患者様である娘さんのご紹介で初めて来られた時も、肩をちょっと挙げるだけでも止まってしまうような状況でした。

五十肩（医学的には「肩関節周囲炎」）は、単なる慢性的な痛みではなく、肩関節周辺の炎症を伴う疾患です。

主に40〜60歳の方に多く発生するものとして知られています。

■五十肩の典型的なステージ

炎症期：10日〜2週間（炎症期が長引く場合もあります）　※諸説があるためあくまでも目安です

☑︎肩を動かすたびに激しい痛みを感じる

☑︎夜間の痛みが特に厳しい

☑︎日常動作に著しい支障が出る

この時期にどのような治療をしてもあまり効果はありません。

整形外科で痛み止めの注射を打ったり、痛み止めの薬を処方してもらえますので、そちらを最優先することが望ましいと考えています。

凍結期（拘縮期）：約2〜6ヶ月ぐらい　※諸説があるためあくまでも目安です

☑︎肩の可動域が極端に制限される

☑︎痛みは徐々に和らぐが、動きが非常に制限される

☑︎腕を上げること自体が困難になる

この時期は痛みの状態に合わせて運動療法によって少しずつ可動域を広げていくことが重要となります。

開始時期を見誤ると改善しにくくなります。

当院はこの時期からサポートさせていただいています。

回復期（寛解期）：約6ヶ月〜2年　※諸説があるためあくまでも目安です

☑︎徐々に可動域が回復

☑︎痛みが軽減

☑︎リハビリテーションが重要となる

この時期は積極的に肩関節やその他関連組織を動かしていく必要があります。

リハビリの時期が遅れると肩を挙げる角度が最大まで回復しないケースが多いです。

もし、今まさに肩の症状で悩まれている方は以下のチェックリストをご活用ください。

☑︎肩を上げるときに激しい痛みがある

☑︎寝返りを打つときに痛みを感じる

☑︎服の着脱が困難

☑︎背中側に手を回せない

☑︎腕を横に上げられない

もし一つでも当てはまる場合は、すぐに中崎町整骨院までご相談ください。

机や椅子など、安定感のあるものを支えにして行います

良い方の手を机や椅子に置きます

↓

悪い方の手で500mlのペットボトルを持ちます

↓

上半身を前傾姿勢にします

↓

悪い方の手を前後に振ります

↓

次に円を描くようにして振ります　（右回し、左回し）

↓

最後に立ち位置を変えて左右に振ります

各動作を20回ずつ、これを３セット行います

壁に向かって正面に立ち壁に悪い方の手をつきます　

↓

そこから指を壁伝いに少しずつ上に動かしていきます

↓

次に壁に向かって横向きに立ち壁に悪い方の手をつきます

↓

そこから指を壁伝いに少しずつ上に動かしていきます

↓

これを３セット行います

摩擦の少ない床に正座します

↓

タオルや雑巾に両手を置きます

↓

両手でタオルを前に向かってゆっくり滑らせていきます

↓

肩が引っかかる場所までいったら元に位置に戻ります

↓

これを１０往復行います

※横向きで行うバージョンもありますので、余裕があれば行ってください

画像では悪い方の方は右肩です

背中の後ろでタオルの端と端を握ります　

↓

左手を先行させて上へゆっくり引き上げます

↓

それに合わせて右手を無理のない範囲で少しずつ上に引き上げます

↓

この時、痛いのに無理して上げないでください

↓

上げ下げを10回繰り返します

↓

これを３セット行います

当院に来院された40代男性、Yさんは、日頃からフットサルやバスケットボール、スノーボードなどかなりアクティブな生活を送っておられました。

ところが、ある日突然、階段を降りている時に腰に電気が走るような激しい痛みに襲われ、立つことさえ困難になってしまいました。

幸い、仕事中だったこともあり、同僚がそばにいたため、車に乗せられて病院に行ったところ、重症の急性腰痛症（ぎっくり腰）ですと診断されたそうです。

その時にヘルニアかもしれないから、後日MRIの検査もしておきましょうということだったので、検査したところ、若干ヘルニアで飛び出ているところがあるので、リハビリを受けてくださいと指示されました。

何度か、リハビリに通っていたそうなのですが、待ち時間が長く、２時間ぐらい時間を取られてしまうので、他に良い治療法はないかと検索され、中崎町整骨院に行き着いたということでした。

腰痛、特に「電気が走るような」症状の背景には、複雑な生理学的メカニズムが存在します。

1. 神経の圧迫

腰椎の椎間板ヘルニアは、背骨から出てくる神経を直接圧迫し、炎症が起きることで電気が走るような鋭い痛みを引き起こすと言われています。

この圧迫により、神経（電気信号）が乱れ、異常な痛みや痺れを生じさせるのです。

2. 姿勢のゆがみによる腰の骨への負担が増大

長時間のデスクワークや負荷のかかる運動のしすぎにより、体のバランスが崩れます。

特定の筋肉の緊張が、背骨への異常な負担を生み出します。

今回のケースでは、中腰になる姿勢で動くことが多いスポーツをされていることもあり、かなりの年月負担をかけ続けていたのではないかと推測できます。

また、実際に治療で体をみたところ、側方に体がかなりゆがんでいたため、この状態で激しい運動をしていれば、いつ問題が起きてもおかしくはない状況だったと思います。

3. 加齢による生理的変化

40代になると、いくらスポーツをしていて、筋肉量がある程度あるとはいえ、椎間板の水分量が減少し、弾力性が低下していくことは止められません。

これにより、椎間板ヘルニアのリスクが飛躍的に高まります。

今回、重症のぎっくり腰が発症するまでの経緯としては、

Yさんの場合、初期症状は比較的軽いものでした。

朝起きた時の腰の張りや、長時間座っている時のわずかな痛み、たまに寝返りを打つ際の腰の痛みなどがあるぐらいでした。

こういった状態でもいつもと変わらずにスポーツを週に3回、4回とされていた結果、症状の悪化につながったと考えられます。

いつもとちょっと違う違和感に気づいたら、すぐに整骨院など当院のようなところで診てもらうことが大切ですね。

そのまま放置すると、症状は悪化の一途をたどります。最悪の場合は、手術が必要になることもあるので、早期発見・早期対応が、身体と人生を守る鍵だと思います。

Yさんの場合、ぎっくり腰の急性の時期は過ぎていたので、再発予防のためのメンテナンスという位置付けで担当させていただきました。

当院で行った治療は、まずは、痛みをかばっていた期間が長いのでどのような体のクセがついているのかを見ること。

次に体の動きでどこが正常に動いて、どこが異常な動き方をしているのかをチェックすること。

この２点を詳しく検査しました。

そして、スポーツのやり過ぎということはお話で聞いていたので、傷んでしまっている筋肉や関節の修復をするために、優しい刺激で治療を行いました。

Yさんの場合は、横隔膜が正常に動いておらず、その結果、腰椎の動きもほとんどなかったため、横隔膜をしっかり動かしました。

【膝抱え込みストレッチ】

仰向けに寝ます

↓

片膝を両手で抱え込み胸に引き寄せる

↓

背中から腰の伸びを感じながら20秒キープします

↓

反対側の膝を両手で抱え込み胸に引き寄せます

↓

背中から腰の伸びを感じながら20秒キープします

これを左右3回ずつ行います

【腰のモビリティ体操①】

立ったままで両手で骨盤を掴みます

↓

片方のお尻を上に引き上げます

↓

連続して反対側のお尻を引き上げます

↓

交互にゆっくり左右のお尻を引き上げます

↓

これを30秒ぐらい続けます

【腰のモビリティ体操②】

立ったままで両手で骨盤を掴みます

↓

骨盤を前にすくい上げるように動かします

↓

次に骨盤を後ろに引き上げます

↓

交互にゆっくり前後に骨盤を動かします

↓

これを30秒ぐらい続けます

急性の腰痛（ぎっくり腰）や腰椎椎間板ヘルニア腰は、単なる腰痛で済ませられる問題ではありません。

あなたの人生の質を大きく左右する症状です。

決して軽視せずに専門家の手を借りてくださいね。

今すぐできることをご自身のペースで無理のない範囲で始めてみませんか？

今回お伝えした内容を良いきっかけにしてもらえれば幸いです。

私たち中崎町整骨院は、あなたの健康を全力でサポートします。一人で悩まないでください。私たちと一緒に、痛みから解放されましょう！

【予約・お問い合わせ方法】

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

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#中崎町整体院 #中崎町整骨院 #腰痛改善 #ヘルニア予防 #健康管理

床から立ち上がる時の腰痛には、主に以下の3つの原因が考えられます。

1. 筋力低下による負担の増加

保育士さんは普段子供を抱っこしたり、一緒に運動をしたりして、筋肉を使っているお仕事ではありますが、40代を過ぎると筋力が一気に落ちることが多く見受けられます。

ご自身で運動習慣をお持ちの方以外は、腰周りの筋肉（腹筋や背筋）や、下半身の筋力が低下するため、体幹の安定性が失われることにつながります。

背骨を安定させて、バランスをとっている体幹の筋力の低下によって、立ち上がる際に腰に過度な負担がかかってしまうと考えています。

2. 不適切な動作パターン

子供の世話をしていると、突発的なことが起きるのは日常茶飯事ですので、急に立ち上がったり、しゃがんだりをする場面があると思います。

そういった状況のほとんどの動作が無意識のうちに行っているため、気づかないうちに、急に体を捻りながら立ち上がったりしています。

このような誤った動作を繰り返すことによって腰痛が発生していると考えています。

3. 特殊な姿勢や体制での作業による体のゆがみ

子供の目線に合わせて、動いたり、座ったりすることが多いため、基本は前屈みや、膝をついた状態、正座などで仕事をしていることが多いと聞いています。

こういった特殊な姿勢での作業は、体のゆがみを生み出してしまうことが多く、特に背骨や骨盤、股関節や膝、足の関節にもゆがみが出てしまうことが多いです。

保育士さん特有の立ち上がる時の腰痛は、これらの問題が絡み合って起きていると考えることができます。

日常生活での癖や悪い姿勢により、骨盤や背骨のゆがみにつながり、背骨と背骨の間のクッションである椎間板への負担が増えてしまうこともあります。

これらの状態が、立ち上がり動作時の腰痛を引き起こす要因となっていると考えています。

以下のステップで安全に立ち上がりましょう。

正座から立ち上がる方法

両膝を立ててお尻を上げます

↓

片方の足をついて、片膝はついたままにします

↓

足をついた方の太ももに両手をつきます

↓

両手で太ももを押しながら体重を預けます

↓

そのまま立ち上がります

【ヒップリフト】

仰向けに寝て両膝を立てる

↓

できるだけ高くお尻を持ち上げる

↓

30秒キープします

↓

これを３セット行います

【プランク】

うつ伏せになります

↓

両肘と両前腕を床につけて、つま先を立てます

↓

両肘と両前腕を支えにして、体を浮かせます
↓

頭から足までの体のラインが真っ直ぐになるようにして30秒キープします

↓

これを２セット行います

【サイドプランク】

横向きに寝ます

↓

足をちょっとだけクロスして、足の裏を床につけます

↓

右肘と右前腕を床につけます

↓

右肘と右前腕と両足を支えに体を一気に浮かせます

↓

頭から足先まで真っ直ぐになるよにして30秒キープします

↓

反対側も同じように行います

↓

片方２セット行います

【大腰筋ストレッチ】

片膝を床について、つま先を立てます

↓

反対の足を前に出します

↓

膝をついている方の手を上にあげ、上半身を反対側へ少し倒します

↓

20秒キープして左右各3回行う

当院に実際に来られた患者様は、60代後半の女性で、週4日スーパーマーケットで８時間勤務しており、常に動きまって作業を繰り返しているそうです。

また、平日２時間ぐらいはエアロビクスをしたり、もちろん家事もしっかりこなされていて、相当ハードワークな毎日を送られています。

そこで、膝の痛みにつながる原因を考えたところ、以下の３つに絞られるのではないかと考えています。

1. 長年の家事による関節への負担

専業主婦の方々の膝の痛みの最大の要因は、長年続けてこられた家事動作にあると考えています。

毎日の家事は、想像以上に負担がかかっています。

例えば、

・掃除機がけ時の中腰姿勢

・風呂掃除の中腰姿勢

・床拭きの際の繰り返しの屈伸運動

・重い買い物袋の持ち運び

・洗濯物干しの際の上下運動

・アイロンがけ時の正座

・料理、洗い物の姿勢

など、毎日繰り返し行われるこれらの動作は、膝関節に持続的な負担をかけ、軟骨を徐々に摩耗させていき、変形性膝関節症のリスクを高めます。

2. ホルモンバランスの変化と骨密度の低下

更年期を過ぎ、閉経した後の女性は、エストロゲンの減少により骨密度が低下しやすくなると言われています。これにより、関節軟骨が徐々に弱くなっていき、変形性膝関節症になってしまう可能性が高くなります。

また、関節の柔軟性が減少することによって、活動量が減って、筋肉量が減り、筋力が低下していきます。

ここまで進んでしまうと、膝を支えたり、膝にかかる負担を吸収したり、分散させたりする機能も低下するため、膝の痛みがさらに加速していくと考えています。

3. 生活姿勢と筋肉バランスの崩れ

長年同じ姿勢や動作の繰り返しにより、特定の筋肉ばかり使うことになり、そのことが体のゆがみにつながったり、筋力の左右差を生み出すことになります。

また体がゆがむことで、荷重バランスも左右どちらかに偏ってしまい、これらが膝への負担を増大させることにつながっていくと推測しています。

膝の関節はとても繊細な構造をしているため、関節周辺を強く揉んだり、動かしたりすると壊れてしまう恐れがあります。

間違った治療やセルフケアをしてしまうと、取り返しのつかない事態になりますので、ご注意ください。

今回ご紹介する膝の痛み対策のストレッチやエクササイズは、時間や回数を多くする必要はありません。

痛みを感じたものは、除外して次の種目に移りましょう。

膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます
↓
膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます
↓
太ももの前に力が入っている感じがすればOKです
↓
この状態を10秒キープします
↓
できれば３セット行います

膝とは直接関係ないように思いますが、股関節をうまく使えるようになって、膝にかかる負担を減らせます。

長座で座ります
↓
右のお尻を浮かせて右足を少し前に出します
↓
次に左のお尻を浮かせて左足を少し前に出します
↓
これを交互に繰り返します
↓
10歩前に進んだら、後ろに10歩進みます
↓
これを３往復繰り返します

長座で座ります
↓
右膝を曲げて、タオルを右足の裏（足の指の付け根の辺り）に引っ掛けます
↓
そのままゆっくり仰向けに寝ます
↓
タオルを引っ掛けている方の膝をゆっくり伸ばしていきます
↓
痛い場合は、痛くない角度を探して行います
↓
膝の裏が伸びているのを感じながら15秒キープします
↓
左も同じように行います
 

これらの対策を試しても改善が見られない場合、私たち中崎町整骨院にぜひご相談ください。

経験豊富なスタッフが、あなたに合わせた最適な治療法をご提案いたします。

膝の痛みは我慢するものではありません。一緒に、もう一度楽しく元気な毎日を取り戻しましょう！

【予約・お問い合わせ方法】

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

電話予約：06-6360-6856

ウェブ予約：<a href="https://nakazaki-seitai.com/contact/" target="_blank">お問い合わせページ</a>（24時間対応）

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#中崎町整骨院 #膝の痛み #女性の健康 #整体 #ヘルスケア

①長時間の前傾姿勢による筋肉へのダメージ

税理士業務では、パソコンを使用して数字を確認したり、入力する作業が多くなると患者様から聞きました。

この際、無意識のうちに画面に顔を近づけ、首を前に出した姿勢（フォワードヘッドポスチャー）になりがちです。

通常、頭部の重さは約4-5kgありますが、首が前に出るたびに、首や肩にかかる負担は劇的に増加していきます。

具体的には、首が1cm前に出るごとに、首や肩の筋肉にかかる負担は約1.5倍に増加すると言われています。一般的なデスクワークでは、首が5cm程度前に出やすいため、本来の3倍以上の負担が首や肩にかかることになります。

この状態が継続すると、以下のような悪循環が発生します。

・首の前傾姿勢による筋肉の過緊張→ストレートネック

・筋肉の緊張による血行不良

・血行不良による疲労物質の蓄積

・疲労物質の蓄積による痛みや不快感

・痛みによる更なる姿勢の悪化

②眼のダメージ

会計ソフトや表計算ソフトを使用する際、視線は画面上の特定の範囲に固定されがちです。この状態が続くと、以下のような問題が発生します。

・眼球を動かす筋肉の疲労

・焦点調節機能の低下

・瞬きの回数減少によるドライアイ

特に、最近の研究では、集中作業時の瞬きの回数は通常時の3分の1程度まで低下することが分かっています。これにより、目の潤いが失われ、角膜や結膜への負担が増大します。

③精神的ストレスによる身体への影響

確定申告期間中は特に、締め切りに追われる精神的なストレスも大きな要因となります。ストレス下では、以下のような生理的変化が起こります。

・自律神経系の乱れによる筋緊張の増加

・血流が悪くなる

・姿勢を維持する筋肉の疲労

・ストレスホルモンの増加で炎症が起きる

これらの要因が複雑に絡み合い、首肩こりや眼精疲労を悪化させる原因となっています。

当院では、これらの問題に対して、

まずは検査を重要視しています。

体のどこに負担がかかっていて、どこにゆがみがあるのかを詳細にチェックしていきます。

そして、ゆがみやバランスを元に戻し、緊張し過ぎてしまった筋肉を弾力のある状態に回復させていきます。

強く揉んだり、ボキボキしたりせずに筋肉の柔軟性を回復させ、血行を改善します。

特に、首肩周りの深層筋へのアプローチを重視しています。

ミリ単位の細かい操作をしているため、治療を受けている時は何をされているか、わからないかもしれませんが、治療後に変化を感じていただけるはずです。

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭上に上げてバンザイをします

↓

肘を下におろしてきて、肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

またバンザイをします

↓

これを20秒繰り返します

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手をまっすぐ前に伸ばします

↓

この時に背中は丸めておきます

↓

肘を後ろに引いてきます　肘と肘を背中の後ろでくっつけるイメージ

↓

また両手を前に伸ばします

↓

これを20秒繰り返します

座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです

両手を頭の後ろで組みます

↓

肘を前にたたみながら、上半身を前に倒します　背中を丸めます

↓

ゆっくり肘を広げながら、背中を反らして上半身を起こします

↓

この動作を20秒繰り返します

デスクワークによる首肩こりや眼精疲労は、適切な対策をすれば十分に予防・改善が可能です。

しかし、これらの症状を放置すると慢性化し、仕事の効率低下につながります。

すでに強い痛みや不快感がある場合は、これらの自己流だけでは改善が難しい場合がありますので、以下のような症状がある場合は、すぐ当院への相談をお勧めします。

・3ヶ月以上症状が継続している

・朝起きた時の痛みや違和感が強い

・腕のしびれや痺れを伴う

・目の疲れ（目の奥の痛み）が休息後も改善しない

当院では、お一人おひとりの症状や生活習慣に合わせた治療プランをご提案させていただいています。

専門的な姿勢検査やゆがみチェックを行い、症状の原因を詳しく分析させていただきます。

確定申告の時期を前に、体のメンテナンスが必要だと感じられた方は、お気軽に中崎町整骨院にご相談ください。あなたの健康的な毎日をサポートさせていただきます。

#中崎町整骨院 #中崎町整体院 #首肩こり改善 #眼精疲労対策 #デスクワーク対策

当院に来られたのは、出産されてから半年ほど経過してからでした。

出産直後から首や肩に違和感はあったものの、自然に治ると思って放置していました。

日が経つにつれて、徐々に痛みが出始めて、ある朝起きた時に首が右に回らなくなってしまったということでした。

赤ちゃん中心の生活で、自分のことは最後に後回しする生活で、とうとう体が悲鳴を上げてしまったようです。

何とかご主人に赤ちゃんの面倒を見てもらうことにして、当院に来られた時には、体のゆがみと首や肩、背中に至るまでの筋肉に余裕がないぐらい緊張して石のような硬さになっている状態でした。

また、横になって力を抜いてリラックスさせようとしても、自分では無意識のうちに緊張させてしまっていて、自律神経も乱れているようでした。

疲労が溜まるスピードと、体が回復するスピードが釣り合っていない状態で、明らかに回復が遅れていました。

授乳中の首の痛みには、主に以下のような原因が考えられます。

まず第一に、【授乳姿勢による首への負担】があります。赤ちゃんに母乳やミルクを与えるとき、どうしても首を前に突き出した状態で長時間同じ姿勢をとることになります。

この姿勢を「頭頚部前方位姿勢（forward head posuture)」と呼びますが、通常の3倍もの負担が首や背中にかかるとされています。

次に、【ホルモンバランスの変化による影響】があります。出産後は、関節を柔らかくする「リラキシン」というホルモンの影響で、普段より関節が緩みやすい状態になっています。

緩みやすい関節は不安定になり、筋肉が頑張って安定させようとして、負担がかかりやすくなります。

これにより、普段なら問題ない程度の負担でも、首の痛みを引き起こしやすくなっているのです。

さらに、睡眠不足やストレスによる筋肉の緊張も大きな要因です。夜泣きなどで十分な睡眠が取れない状態が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、痛みを助長させてしまいます。

このような首の痛みは、放置すると様々な二次的な症状を引き起こす可能性があります。

おそらくですが、多くの方が整骨院や整形外科を受診するタイミングは、この二次的な症状が出てからのように感じます。

そのため症状がかなり悪化してからの受診になるので、回復までに時間がかかるケースが多いと考えています。

実際に今回のケースでも受診されたのは、出産後、半年経過してからのことでしたので、二次的な症状が複数あって、相当ひどくなってから来られました。

【二次的な症状】としては、

・頭痛やめまい

・肩こりの悪化

・腕のしびれや痛み

・疲労が取れない

・不眠症

・産後うつ

こういったものが挙げられます。

できれば、二次的な症状が出る前の症状がまだ軽いうちに体のメンテナンスを受けられることを強くお勧めします。

①首の横を伸ばすストレッチ

右手で頭の左側を持ちます
↓
右手で頭を右に倒します
↓
左の首筋が伸びたら10秒キープします
↓
反対側も同じように行います

②首の後ろを伸ばすストレッチ

右手で頭の左側を持ちます
↓
右手で頭を右斜め前に倒します
↓
首の後ろ（少し左側）が伸びたら10秒キープします
↓
反対側も同じように行います

③首の前を伸ばすストレッチ

座った状態でも立った状態でもどちらでもできます
↓
両手を胸の骨の上に当てます（みぞおちの少し上）
↓
両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます
↓
上を向いた状態でアゴを前に突き出すようにします
↓
首の前が伸びているのを感じながら、10秒キープします
↓
次にそのまま頭を右に傾けると左首の前部分が伸びます
↓
反対側も同じように行います

※伸ばす筋肉は、胸鎖乳突筋と広頚筋です。（広頚筋は首の前側にある筋肉で鎖骨までついています）

右手で左の肘を持ちます
↓
上半身を右に傾けます
↓
同時に肘をさらに右に引っ張ります
↓
脇の下からお腹の横ぐらいまでの伸びを感じながら10秒キープします
↓
反対側も同じように行います

※倒しながら腹式呼吸をするとさらに伸びます

椅子に座って、手のひらを上に向けて腕をクロスさせます
↓
手首を太ももの上に乗せます
↓
上半身を前に倒していきます
↓
同時に手を外の方向へ伸ばしていきます
↓
肩甲骨の周りが伸びているのを感じながら20秒キープします

首の痛みを予防するために、以下のような工夫を取り入れることをお勧めしています。

☑︎授乳時は必ずクッションを使用して、頭が垂れないようにする

☑︎スマートフォンの使用時間を制限する

☑︎定期的に首のストレッチや肩甲骨エクササイズを行う

☑︎１時間に一回はお茶休憩を取る

☑︎信頼できる人に赤ちゃんを少しの時間預けて整体を受ける

出産後の授乳中の首の痛みは、決して我慢する必要はありません。

適切な対処法と予防策を実践することで、かなりの改善が期待できます。

もし、今回お伝えした方法を継続してやってみても改善が見られない場合や、痛みが強くなってきた場合は、早めに当院への相談をお勧めします。

赤ちゃんとの大切な時間を、痛みに悩まされることなく過ごしていただけるよう、私たちがしっかりとサポートさせていただきます。

【予約・お問い合わせ方法】

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

電話予約：06-6360-6856

公式LINEでのご予約・ご相談：（24時間対応）

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#中崎町整骨院 #中崎町整体院 #産後ケア #授乳中の痛み #ママの体調管理

ジュエリーデザイナーさんだけではなく、同じような作業姿勢でお仕事をされている方は、おそらく症状も似たようなものになってくると思います。

たとえば、ネイリストさんであったり、イラストレーターさんなどあげればキリがないですが、こういった方に共通するポイントしては、

1. 長時間の前傾姿勢による負担

ジュエリーデザイナーの方は、デザイン画の作成や実際のジュエリー制作時に、長時間にわたって前かがみの姿勢を取ることが多くあります。

前かがみでの作業姿勢は、集中すればするほど、頭が垂れ下がっていきます。

首の曲がる角度が15度になると12kg、30度で18kg、45度で22kg、60度では27kgの負荷がかかると言われています。（スマホ首に要注意の図を参照）

頭を支えてくれている、首の後ろの筋肉や、背中全体の筋肉、肩甲骨周りの筋肉への過度な負担になってしまいます。

2. 精密な作業による筋肉の緊張

ジュエリーデザインでは、ミリ単位の精密な作業が求められるそうです。その作業では、手先の細かい動きを支えるために肩や肘の位置を固定した状態で手を酷使したり、まばたきも忘れるぐらい集中していたりするため、肩や首の筋肉が常に緊張状態にあるのと同時に、目の疲れも相当な負担となります。

3. 作業環境による影響

作業台やデスク、椅子の高さが合っていないことによって、姿勢が悪くなってしまうことがあります。

以上のような要因が絡まり合って、首から肩にかけての慢性的なコリや痛み、疲労となっていくと考えています。

座った状態で長時間同じ姿勢をとることによる、肩こりの治療方法としては、

・筋肉の緊張をいかに取るのか

・崩れた姿勢をいかに矯正するのか

この２点が重要です。

従来の治療方法は硬い筋肉を強い刺激でもみほぐす、ゆがんだ骨をバキバキ矯正するといったものでしたが、あまり効果がないことがわかりました。

なので、中崎町整骨院では、

最小限の刺激量で最大限の効果の出る技術を追求してきた結果、

①ゆがみ・バランス調整法（筋肉や関節を元の位置にリセット）

②自律神経調整法（横隔膜や内臓にアプローチ）

③頭蓋療法

こういった方法で治療させていただいています。

1. 首肩リフレッシュストレッチ

デスクに座ったまま、右手を頭の左側に添える

やさしく右に首を傾け、15秒キープ

反対側も同様に行う

1日3回を目安に実施

椅子に足を広げて座って行います
↓
頭の後ろで両手を組んで軽く頭を支えます
↓
頭を股のぞきをするようにして下に下ろします
↓
そこからゆっくり肘を広げながら、上体を起こして背中を反らせます
↓
これを30秒繰り返します
 

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

座りながら、手先の細かい作業の多いお仕事をされている方にとって、何が原因で肩こりがひどくなるのか？どのようにすれば改善するのか？についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

今回ご紹介させていただいた、ストレッチや体操など対策を実践しても改善が見られない場合は、早めに当院へご相談ください。

当院では、ジュエリーデザイナーの方の職業特性を考慮した独自の治療プログラムをご用意しています。

肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度中崎町整骨院にご相談ください。

ご予約やお問い合わせはお気軽にどうぞ。

【予約・お問い合わせ方法】

中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。

院名：中崎町整骨院

監修者情報: 【柔道整復師　福井健人】

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#中崎町整骨院 #中崎町整体院 #肩こり治療 #ジュエリーデザイナー #デスクワーク対策