はじめに
こんにちは。中崎町整骨院の福井です。
今回のブログ記事では、中崎町整骨院に実際に来院された40代男性、「膝の痛み」の症例を通じて、その原因と対処法についてお伝えさせていただきたいと思います。
ジョギングや、ウォーキングをされていて、膝の痛みでお悩みの方のお役に立つ内容をお届けしていきたいと思います。
また、ご家族や身近な方にお悩みの方がいらっしゃいましたら、こちらのブログ記事を教えてあげてほしいと思います。
5分ほどで読める内容になっていますので、お時間がありましたら、ぜひ最後まで読み進めていただければ幸いです。
ご来院までの経緯
1週間前にフルマラソンを完走した直後から左膝が痛くなりだして、足を引きずって歩いている状態。
走っている途中に少し痛みがあったり、荷重するたびに違和感はあったものの、気にならない程度でした。
完走直後からの痛みが、翌朝さらにひどくなったため、インターネットで【膝の痛み 近くの整骨院】で調べたら、中崎町整骨院が出てきて評価も良かったため、来院されたということです。
膝の痛みの原因は？
今回の患者様は、膝の図に表示されている⑨のあたりに痛みを感じておられました。
膝にある靭帯や半月板という大切な組織が損傷していないか検査しましたが、その反応はなかったため、長時間走り続けたことによって、筋肉に負荷がかかり痛みが出たのではないかと考えました。
⑨の痛みで考えられる疾患は、【鵞足炎（がそくえん）】と呼ばれるものです。
内ももの筋肉を使い過ぎたり、使い方に問題があって、捻ってしまって発症することが多いです。
当院の治療アプローチ
この患者様は、1週間ほど、痛みをかばって歩いていたので、体のバランスが相当崩れていました。
それによって他の部分を痛めることも考えられたことから、まずは、体の左右のバランスを整えてから、筋肉の緊張を取る治療を行いました。
最後に治療効果を持続させるための膝専用のテーピングを貼って終了しました。
治療の後は、体重をかけても痛くなかったので、2週間ほどで良くなると判断し、次に来られた時に痛みが半分以下になっていれば、問題ないということで終了しました。
アフターフォロー
今回の患者様の場合、お仕事を休むことができず、営業で動き回らないといけないため、治療と同時進行で、セルフケアが必要になります。
治療を開始したばかりの時期は、どうしても早く元に戻りやすいこともあり、自宅や職場でできるストレッチや体操をご紹介させていただております。
今回ご紹介させていただくセルフケアは、10分もあれば全てできるものばかりを厳選しております。
治療を受けられない方が行っても、効果があるものなので、ぜひチャレンジしてみてください。
膝を安定させるエクササイズ
膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます
↓
膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます
↓
太ももの前に力が入っている感じがすればOKです
↓
この状態を10秒キープします
↓
できれば３セット行います
内もものストレッチ
両足を開いて床に座ります
↓
右膝を曲げて、足の裏を内ももにつけます
↓
上半身を真っ直ぐ起こします
↓
左のつま先を上に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）
↓
余裕があれば、両手を前について、上半身を前に傾けていきます
↓
この状態で内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします
↓
反対側も同じように行います
これを左右2セットずつ行います
内もものストレッチ②
両手を床につきます
↓
左膝を床について、左足のつま先を立てます
↓
右足を膝を伸ばしたまま真横に出して、足の裏を床にしっかりつけます
↓
右のつま先をできれば真っ直ぐ前に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）
↓
余裕があれば、上半身とお尻を同時に後ろに移動させると、さらに内ももが伸びます
↓
このまま20秒キープします
↓
反対側も同じように行います
これを左右2セットずつ行います
内転筋ストレッチ③
両手を床につきます
↓
左膝を床について、左足のつま先を立てます
↓
右足を膝を伸ばしたまま真横に出して、足の裏を床にしっかりつけます
↓
右のつま先をできれば真っ直ぐ前に向けます（この状態で、内ももが十分に伸びていれば、そのまま20秒キープします）
↓
余裕があれば、上半身とお尻を同時に後ろに移動させると、さらに内ももが伸びます
↓
このまま20秒キープします
これを2セット行います
内もものストレッチ③
四つばいになります
↓
膝を外に開きます
↓
膝を90°ぐらいに曲げておく
↓
土踏まずを床につけます
↓
お尻周辺が伸びている感じがしたら10秒程度キープします
これを２セット行いましょう。
太もも裏のストレッチ
椅子に浅く座ります
↓
両足を伸ばして、床に踵をつけます
↓
つま先を両手で持ちます
↓
ゆっくり膝を伸ばしていきます
↓
両手でつま先を手前にもってきます
↓
これ以上伸ばせないところまできたら、そのまま20秒キープします
2セット行います
太もも裏のストレッチ
四つばいになります（この時つま先は立てて）
↓
膝をゆっくり伸ばしていきます
↓
かかとは、床につけたまま
↓
上半身が丸くならないようにする
↓
膝はしっかり伸ばします
↓
かかとは床につけます
↓
このまま10秒キープします
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
膝の痛みを放置すると、今回のケースの患者様のように間違いなくあなたの仕事と健康に悪影響を与えます。
ご紹介させていただいた、ストレッチを日常生活に取り入れて、毎日行うようにしましょう。
もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、別の問題が隠れているかもしれないので、すぐに中崎町整骨院にご相談ください。
予約・お問い合わせ方法
中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。
院名：中崎町整骨院
監修者情報: 【柔道整復師 福井健人】
電話予約：06-6360-6856
ウェブ予約：お問い合わせページ（24時間対応）
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アクセス：大阪市北区中崎西2−1−1ゼネラルビル1F
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