いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。
私は、健康のために毎日歩いています。大体５，０００〜６，０００歩ぐらいです。
運動することやトレーニングには一切お金を使っていません。もちろん健康のための食事や、メンタルを安定させるための娯楽などにはお金を使っています。
日々の生活の中で、健康を維持するために高価なサプリメントやジムの会費を払うのは大変ですよね。しかし、お金をかけずに健康を手に入れる方法はたくさんあります。
この記事では、お金をかけずに手軽にできる効果的な健康法をご紹介します。
どうぞ最後までお付き合いください。
笑うことの力
笑うことは、ストレスを軽減し、免疫機能を高める効果があります。
体に悪影響を及ぼす物質を退治してくれているのが、リンパ球の一種であるナチュラルキラー（NK）細胞です。
NK細胞の働きが活発でよく働いてくれていると、様々な感染症にかかりにくくなったり、がんになりにくいと言われています。
私たちが笑うと、免疫のコントロール機能に必要な情報伝達物質の神経ペプチドが活発に作られます。
笑いがきっかけとなって作られた神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化します。
その結果、がん細胞やウイルスなどを次々と攻撃するので、免疫力が高まるというわけです。
逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、ＮＫ細胞の働きは鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。
家族や友達と一緒に楽しく食事をして話したり、面白い映画やお笑い番組を見たりして笑顔を絶やさないようにしたいですね。
声を出して笑うことが少なくなっている現代社会で本当に大切なことだと思います。
友達と楽しい時間を過ごしたり、面白い映画を見たりして笑顔を絶やさないようにしましょう。
歌うことの力
歌うことは、大きく３つの効果があると言われています。
①精神安定
人前で歌う緊張感が交換神経を働かせ、歌い終わった後のリラックス感が副交感神経を働かせることによって、自律神経をバランス良く刺激してくれます。
自律神経のバランスが整うことで、免疫機能がアップするというメリットがあります。
歌うことによって、脳内ホルモンのセロトニンやドーパミン、エンドルフィンなどの「幸せホルモン」が分泌されます。
これらのホルモンは精神安定の効果があり、幸福感や満足感を感じやすくなると言われています。
こういったことからも、カラオケが好きな方は、うまくストレスコントロールができているのでしょうね。
また、歌うことによって唾液の量が増えますので、コルチゾールというストレスホルモンが減少することで気分が明るくなり、ネガティブな感情も改善されると言われています。
②ストレス解消
脳全体が刺激され、エンドルフィンやドパミンなどの脳内ホルモンが活性化され、陽気で元気になれます。
また、喜怒哀楽を歌で表現することで、うまくストレスコントロールをしてきた側面もあり、歌うことで感情の整理を自然としている人もいるようで、人によってリラックスできたり、活力が湧いてきたりする効果があるようです。
また、歌詞の暗記やリズムに合わせることや、情景をイメージすることにより、実際に若返り効果や認知症の予防にも効果的です。
③身体の健康
歌うことで発声運動･呼吸運動･腹筋運動をすることになりますので、筋肉を鍛えたり、ダイエット効果や運動効果が得られたりします。
お腹の底から腹式呼吸で大きな声で歌うと、腹筋や横隔膜、胸の筋肉が鍛えらます。
お腹の脂肪が燃焼し、腹式呼吸で1曲歌うと、発声運動･呼吸運動･腹筋運動より、100m走ったのと同じくらいのカロリーを消費します。
10曲連続で歌えば1㎞走の有酸素運動と同等の効果が得られます。
さらに歌うことによって筋肉運動をすると、血管が収縮し血液循環が良くなります。
筋肉運動で血管収縮する回数が増えます。血液がうまく循環するので、心臓の動きが活発になります。
心肺機能が高まるのは言うまでもないことですね。
また、新陳代謝がよくなります。体内の老廃物が、汗や尿･便･炭酸ガスとして排出されます。
泣くことの力
泣くことには２つの効果があると言われています。
①ストレスを軽減する効果
涙の成分にコルチゾールがあります。これは別名ストレスホルモンです。泣くことによってストレスホルモンが体の外に出ていくので、ストレスが少なくなると言われています。泣いて溢れかえった感情を外に吐き出した後にスッキリするのはこのためかもしれませんね。
思いっきり泣いて疲れたら、ぐっすり眠れるという安眠効果もありますので、不眠や寝不足の方は、泣くと良いかもしれませんね。
②痛みをやわらげる効果
涙の成分には、エンドルフィンという苦痛をやわらげてくれるホルモンが含まれています。
痛くて泣いてしまうのは、こういった生理作用があるからという話を聞くと合点がいきますよね。
感動する映画を見たり、本を読んだりして涙を流すことで、心のデトックスを図りましょう。
ただし、いくら好きなものとはいえ、過激な内容のものを観たり、読んだりすると交感神経が働きすぎてリラックスできませんので、ご注意ください。
運動、筋トレの力
スポーツジムに行けば、色々なトレーニング機材が揃っていて、運動や筋トレすることに困ることはないのですが、あれだけの種類を使いこなしている人をあまり見たことがありません。
せっかくスポーツジムに行っているのに、歩いているだけの人もいるでしょうし、シャワーを浴びるためだけに入会したという方もいらっしゃいます。
これがもったいないと思う方であれば、近所を散歩するだけで事足りるのではないかと思います。
私の事例で恐縮ですが、冒頭でもお伝えしましたように、運動にお金をかけることはしたくない派なので、もっぱら散歩のみを毎日しています。
ただ、ちょっとだけ工夫していることがあって、ただ歩いているだけだと、体が慣れてきて筋トレにはならなくなってきます。
そこで、ゴミを拾いながら歩くということをしています。そうするとゴミを拾う動作で屈んだり、たちあがったりを繰り返すため、スクワットのような動きを何回もしています。
真っ直ぐ歩くだけではなく、ゴミを見つけたらあっちやこっちやと動きまくっていますので、ただ歩くだけの時よりもたくさん筋肉を使っています。
上半身は拾い集めたゴミが重くなってくると腕や肩に負荷がかかるので良いトレーニングになっています。
もちろん散歩だけでもOKです。散歩は、最も気軽にできる有酸素運動です。
ちょっとした公園の中を歩くだけでも、心も体もリフレッシュされます。
毎日少しの時間でも散歩することを習慣にしてみましょう。
運動や筋トレは、筋力を維持し、健康な体を作るために欠かせません。無理なく自分なりに楽しさを見出しながら長く継続できるものを見つけたいですね。
その他の健康法
お金をかけずにできる健康法はたくさんあるので、簡単にご紹介していきますね。
▪️瞑想
瞑想は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。
最近はマインドフルネスも経営者や忙しいビジネスマンにも人気があるようですね。
静かな場所で目を閉じ、深呼吸をしながら数分間瞑想することで、日常のストレスを軽減しましょう。
▪️昼寝
十分な睡眠は、健康を維持するために不可欠です。ただし、毎日忙しく過ごされる方は慢性的に寝不足になっていることも少なくありません。１５分前後の昼寝タイムを設定して、リフレッシュしましょう。
▪️入浴
入浴は、身体を温め、リラックス効果をもたらします。お湯に浸かることで血行が良くなり、疲れた体を癒しましょう。
▪️日光浴
日光浴はビタミンDの生成を促し、骨の健康を保つのに役立ちます。
また起床後すぐに日光浴をすることで、体内時計を正常に保つ効果があると言われていますので習慣化したいですね。
▪️森林浴
森林浴は、自然の中で過ごすことでマイナスイオンを浴び、心身をリフレッシュさせる効果があります。週末には近くの森や公園で過ごす時間を作ってみましょう。
▪️動物と遊ぶ
猫や犬と遊ぶことは、心を癒し、ストレスを軽減する効果があります。ペットとの触れ合いを通じて、日常の疲れを癒しましょう。
▪️白湯を飲む
白湯を飲むことで、体内の毒素を排出し、消化機能を助ける効果があります。毎朝一杯の白湯を飲むことを習慣にすることで、内側から健康をサポートしましょう。
これらの方法はどれも簡単に取り入れることができ、お金をかけずに健康を維持するのに役立ちます。ぜひ、今日から何か一つでも試していただけたら幸いです。
毎日健康な生活を送り、心も体もリフレッシュさせましょう。
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回はお金をかけずにできる健康法ということでお伝えしてきましたが、いかがでしたか？
何かできそうなことはありましたか？
もし、色々試したけど、体の不調がなかなか改善しないという場合は、ぜひ、お気軽にご相談ください。何かお役に立てることがあるかもしれません。
それではまた。
（柔道整復師 福井健人 監修）
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