目次
1. はじめに
2. ホットフラッシュの原因
3. ホットフラッシュを軽減する方法
- 運動の習慣
- 汗を抑えるツボ
4. 日常生活での工夫
- 食事
- ストレス管理
- 体温調節
5. 整骨院での整体をおすすめする理由
6. まとめ
はじめに
いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。 このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。
今回のブログでは、更年期に多くの女性が経験するホットフラッシュについて、その原因と対策を詳しくご紹介します。さらに、整骨院での整体がどのように役立つかについてもお伝えします。
ホットフラッシュの原因
ホットフラッシュは、更年期に女性ホルモンが低下することで、自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなることが主な原因です。
その結果、外気温に関係なく突然上半身が熱くなり、大量の汗をかくことがあります。一方で、手足は冷えたままという状況に悩む方も多いです。いわゆる「冷えのぼせ」という状態でお悩みの方が当院にも頻繁にご相談に来られます。
ホットフラッシュを軽減する方法
①運動の習慣を身につける
ホットフラッシュの頻度を下げるためには、週に3回以上のウォーキングなどの運動習慣をつけることが有効です。運動をすることで自律神経が整い、ホットフラッシュの発生頻度が低下するという研究結果もあります。
②汗を一時的に抑えるツボを押す
ホットフラッシュが急に発生した場合には、以下のツボを押してみてください。
1. 屋翳（おくえい）：鎖骨の真ん中とバストトップの中間地点にあります。顔の汗を抑える効果があります。
2. 大包（たいほう）：みぞおちから横に行き、脇の下の付け根から3センチ下にあるツボです。こちらも顔の汗を抑えるのに効果的です。
これらのツボをゆっくりと数秒押してみてください。
日常生活での工夫
①食事に気をつける
バランスの良い食事を心がけることも大切です。
大豆やアマニオイル、クランベリー、かぼちゃの種など、女性ホルモンの働きを助ける食品を積極的に取り入れてみてください。
②ストレス管理
ストレスを溜めないことも非常に重要です。
ホットフラッシュは心理的な影響も大きいため、自分なりの発散方法やリラクゼーション方法を見つけることが大切です。
一人になって趣味を楽しんだり、推し活してみたり、整体を受けることも発散になるかもしれません。
③体温調節
急な汗による冷えを防ぐため、簡単な着替えを用意したり、上着を一枚持ち歩くと良いでしょう。
いざという時に焦ってさらに汗をかいてしまうという事態にならないように備えておきたいですね。
自分がどんな時に焦るのかということを知っておくことも大切なホットフラッシュ対策です。
整骨院での整体をおすすめする理由
当院の整体の技術の中には、自律神経のバランスを整えることに特化したものがいくつかあります。
体の緊張を緩和することはもちろんですが、自律神経に直接働きかける技術がありますので、ホットフラッシュの症状に非常に有効です。
専門の治療を受けることで、ホットフラッシュの頻度を減らす手助けとなるでしょう。
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。今回はホットフラッシュの原因と対策についてご紹介しましたが、いかがでしたか？
日々の生活で実践できることを取り入れることで、少しでも快適に過ごせるようになるといいですね。
ホットフラッシュ対策として、ぜひ当院の自律神経の乱れを整える整体も検討してみてください。
お体を大切に、快適な毎日をお過ごしください。それではまた。
（柔道整復師 福井健人 監修）
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