大阪市北区の腰痛専門治療院 

中崎町整骨院

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腰痛お役立ち情報

病院に行ったけど、画像では問題がないと言われる腰痛で悩んでいませんか?

当院に来られる8割ぐらいの方は原因がよくわからない腰痛でお悩みの方です。
そんな方でも、このページを読めば、少しは悩みが解消されるのではないかと思いますので、ぜひ最後までお読みください。

原因不明の腰痛を解決する3つの方法

  • 原因不明の腰痛を解決する方法1
  • 原因不明の腰痛を解決する方法2
  • 原因不明の腰痛を解決する方法3

自分自身と向き合う時間をつくる

画像の説明を入力してください(フォントが小さく設定された文章です)

 

※この要素には、以下の2つをご記入ください。

・具体的な解決方法の解説
・その解決方法で解決できる根拠(理由)

原因不明の腰痛と言っても、それは西洋医学の範囲でのことであって、それ以外に何らかの原因があるはずです。

その原因を探るためには、自分自身のこれまでを振り返り、どこに問題があるのかを丁寧にみていかないといけません。

まずは、ご自身の平均的な一日の過ごし方から細かく見ていきましょう。
①朝起きてから、仕事に行くまでの家の中での行動。家事をするまでの行動。朝ごはんの内容は?
②仕事(家事)に取り掛かり、お昼休憩に入るまでの行動。
③お昼休憩中の行動。お昼ご飯の内容は?
④休憩が終わって仕事(家事)が終わるまでの行動。
⑤仕事(家事)が終わってから食事、入浴までの行動。
⑥食事や入浴が終わり、寝るまでの行動。晩ごはんの内容は?
⑦平均的な睡眠時間は?
⑧平均的な運動時間は?
⑨人間関係でイライラしたり、不満を感じたり、我慢していることでどんなことがありますか?
⑩もめごとに巻き込まれている。

すべての項目を書き出すことをお勧めします。
書き出したものをよく見てください。
改めないといけないことはありませんか?

もし、変えないといけないなと思うものが一つでもあれば、まずはそこから改善していきましょう。
これをするだけでもご自身の問題点に気づく方がたくさんいます。
 

生活習慣を変えてみる

画像の説明を入力してください(フォントが小さく設定された文章です)

自分自身のこれまでを振り返って、気づいた問題点を取り上げ、これだったら変えることができそうなものから、すぐに変えていきます。
これを行動変容と言います。

これまでと同じ生活を送っているのに、状況が好転するとは思えません。
何でも良いので、変化をつけることが大切です。

私は、原因不明と言われている症状に関して、ほとんどのケースで日常生活の習慣に問題が潜んでいると考えています。
普段無意識でやっていることの中に問題の根っこがありますので、気づきにくいのです。
 

栄養・運動・睡眠・ストレスをコントロールする

画像の説明を入力してください(フォントが小さく設定された文章です)

朝起きてから、夜寝るまでの間に色々な活動をすることで、精神と肉体はダメージを負い、疲労がたまります。
疲労をうまく回復させて、次の日に疲労を持ち越さないための必須項目が

①栄養バランスの取れた食事
②適度な運動
③上質な睡眠
④ストレスフリーな生活


となっています。
この4つをおろそかにすると疲労回復がうまくいかずに次の日に疲労が残ったままになってしまいます。
①栄養バランス:PFCバランスと言って、P(タンパク)、F(脂質)、C(炭水化物)をバランスよく取ること。これが基本になります。過度な糖質制限や脂質制限は健康を害するので専門家がついていない状態では絶対にやらないでください。

②適度な運動:ラジオ体操、ウォーキング、ストレッチなどを組み合わせて、1日最低でも30分ぐらいは運動する必要があります。
間違ってはいけないことは、スポーツと運動は違うということです。特定のスポーツは偏った体の使い方になるので、体にとって良いものではありません。全身まんべんなく動かすものを選択してください。

③上質な睡眠:基本は90分の倍数の時間を確保できるようにしたいですね。睡眠の周期があって、睡眠中は浅い眠りと深い眠りが交互にあります。その周期をうまく活用して回復しやすくするためには、6時間、7,5時間、9時間がお勧めです。これは個人差がありますので、一番自分に合うものを探してくださいね。6時間より短い睡眠時間は絶対にお勧めできません。

④ストレスフリーな生活:これがおそらく一番難しいと思います。生活していく上である程度ストレスはかかるものですし、まったくゼロにできるなんて思いません。
逃げられるのであれば、ササっと逃げてください。
職場、家庭(嫁姑、夫婦など)、ご近所、ママ友など、社会生活におけるストレスの大半は人間関係と言われています。
この人間関係のストレスからどのようにして逃れるのか。
この問題から解放された人から、体の不調が改善していくと言っても過言ではありません。

 

それでも原因不明の腰痛にお困りなら

院長の福井です。
あなたのお悩みを解決します!​

もしこちらのお役立ち情報を読んで頂いて行動に移しても、まだお困りでしたら、お気軽にご相談ください。

もし上記のことを自分ではできない、なかなか実践する時間がないのであれば、当院がそのサポートをさせて頂きます。

①当院では丁寧なカウンセリングを大切にしています。
カウンセリングの専門知識を持った院長が原因を探るお手伝いをさせて頂き、問題に気づいて頂けるようにサポートしていきます。不安や心配事をできるだけない状態にすることが施術をするよりも大切だと考えています。

②筋肉・骨格のバランスを整える施術を行い、回復しやすい体を作っていきます。

③アフターフォローとして、栄養・運動・睡眠のアドバイスをさせて頂きます。最初は無理のない範囲で少しずつが基本です。慣れてきたらレベルを上げていきましょう。

初回は①②③を1時間ぐらいかけて行います。症状によって多少の時間の誤差はございます。

 

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