はじめに
こんにちは。中崎町整骨院の福井です。
今回のブログ記事では、中崎町整骨院に実際に来院された20代男性、「ギックリ腰」の症例を通じて、その原因と対処法についてお伝えさせていただきたいと思います。
5分ほどで読める内容になっていますので、お時間がありましたら、ぜひ最後まで読み進めていただければ幸いです。
ご来院まで経緯
当院の近くのトレーニングジムで上腕二頭筋のトレーニング中に腰を痛めてしまいました。
その後もトレーニングを続けていたら、前屈みで痛みが強く出るようになったため、不安になり、インターネットで【腰痛 中崎町】【ギックリ腰 中崎町】で検索したら中崎町整骨院で出てきて、口コミが良かったのでご来院されました。
トレーニングで起こる腰痛の原因
今回のケースは、上腕二頭筋のトレーニング中に起こってしまっった腰痛です。
この原因は、トレーニングのフォームの悪さです。
立った状態で、ダンベルを両手で持って、肘を曲げるトレーニングなのですが、上半身を前に傾け過ぎると腰への負担が一気に増します。
この患者様の場合、かなりの重量でトレーニングをされていたことと、フォームの間違いによって腰が耐えきれなくなったものと考えられます。
トレーニング初心者の方は特にトレーナーについてもらいフォームのチェックをしてもらうことを強くお勧めします。
また、トレーニングに慣れている方も、定期的にフォームチェックしてもらって、変なクセがついてないか見てもらいましょう。
治療の流れ
急性の腰痛なので、念の為、深刻なケースを除外するために検査を行い、椎間板ヘルニアや腰椎分離症などはないと判断しまいした。
残されているものとして、関節と筋肉の問題になってきますので、そちらをさらに検査をしていきました。
背骨沿いの細かい筋肉を押すと痛みが出たことと、仙腸関節にストレスをかけると痛みが出ました。
後は太もも裏の筋肉の柔軟性がほとんどないことも影響があると感じました。
治療としては、前屈みによる痛みがきつく出ていましたので、もも裏の筋肉の柔軟性をつけることと、背骨沿いの筋肉が正常に伸び縮みできるように調整し、背骨の関節が正常に動くようにアプローチしていきました。
急性腰痛のセルフケア①
【両膝抱え込み】
仰向けに寝ます
↓
両膝をで抱え込み、胸の方まで持っていきます
↓
腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします
【片膝ずつ抱え込み】
仰向けに寝ます
↓
右膝を両手で抱え込み、胸の方まで持っていきます
↓
腰、お尻が伸びている感じがしたら、30秒キープします
↓
反対も同じように行います
↓
左右3セット行います
急性腰痛のセルフケア②
仰向けに寝ます
↓
膝を９０°に曲げて立てます
↓
右足の踵を左膝の上に乗せます（膝のお皿少し外側に踵を引っ掛けるような感じ）
↓
左の膝を右側に倒していきます
↓
お尻の筋肉が伸びていることを感じながら20秒キープします
↓
反対側も同じように行います
これを右2セット、左2セット行います
急性腰痛のセルフケア③
仰向けで寝ます（背中の下にバスタオルを丸めたものを敷きます）
↓
手のひらを上に向けて肘をまっすぐ伸ばしてバンザイします
↓
同時につま先を向こう側へ伸ばします
↓
そのまま10秒キープして一気に力を抜きます
↓
次につま先を手前にあげてきて10秒キープします
これを２セット行います
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回は、トレーニング中に急に起こった腰痛についてお伝えしてきました。
筋トレは体にとても良いことですが、やり方を間違えると体を痛めてしまう恐れがありますので、まだ始めて間のない方、これまで我流でされてきた方はパーソナルトレーニングを受けることを強く推奨します。
今回ご紹介させていただいた、ストレッチは痛みが強い時に無理してやるものではありません。
少しマシになってきた時にするようにしましょう。
を日常生活に取り入れて、毎日行うようにしましょう。
もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、絶対に我慢せずにすぐに中崎町整骨院にご相談ください。
中崎町整骨院では、今回のような症状以外にも多種多様な症状をお持ちの方が来られています。
症状別では
ひどい肩こり、長引く腰痛、四十肩、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症、膝の痛み、内蔵の不調、自律神経の乱れ。
こういった方が多く来られています。
もちろんこれ以外の特殊なケースもあります。
もし、痛みや不調でお悩みであれば、一度ご相談ください。
院名：中崎町整骨院
監修者情報: 【柔道整復師 福井健人】
【予約・お問い合わせ方法】
中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。
■電話予約：06-6360-6856
■ウェブ予約：<a href="https://nakazaki-seitai.com/contact/" target="_blank">お問い合わせページ</a>（24時間対応）
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