はじめに
こんにちは。中崎町整骨院の福井です。
今回のブログ記事では、中崎町整骨院に実際に来院された60代女性スーパーの店員さんの「腰痛」症例を通じて、その原因と対処法を詳しく解説します。
5分ほどで読める内容になっていますので、お時間がありましたら、ぜひ最後まで読み進めていただければ幸いです。
長時間同じ姿勢で作業をしたり、体に負荷のかかる姿勢での作業の繰り返しによる腰痛の悩みは深刻さを増しています。
スーパーの店員さんのように、レジ打ちで立ちっぱなしでの作業や、品出し、検品など立ったり屈んだりを繰り返す作業が多い仕事は腰痛と隣り合わせだと思います。
こういった作業での腰痛は、単なる疲労ではなく、筋肉に傷がついたり、関節がゆがんで痛めてしまったりと深刻な問題につながることもありますので、注意が必要です。
スーパーなどお店で働くあなたはこんな経験はありませんか？
「数多くの健康グッズを試したのに、腰の痛みが全く改善されない」
「日常生活で腰の痛みが日に日に悪化していく」
「働きながら、常に腰の痛みと闘っている」
今回のブログ記事では、60代のスーパーの店員さんの腰痛に焦点を当て、その原因と効果的な対処法を詳しくご紹介します。
腰痛の本当の原因 〜なぜ健康グッズでは解決できないのか？〜
腰痛の原因は一見単純そうで、実は非常に複雑です。特に、スーパーの店員さんのような職業特有の問題があります。
1. 長時間の立ち仕事による身体への負担
スーパーの店員さんは、一日中立ちっぱなしだったり、歩き回ったり、屈んで作業をしたりしています。
レジや商品陳列など、同じ姿勢を長時間維持することが、腰や下半身に大きな負担をかけています。
固定された姿勢を強いられたり、同じ動作を繰り返すことで、筋肉や関節にダメージが蓄積されていきます。
2. 不適切な姿勢と体のゆがみ
長年同じ仕事をされていると、知らず知らずのうちに悪い姿勢が定着していきます。
荷物を持つ際の姿勢、レジでの立ち方、商品の配置作業など、同じ動作の繰り返しが、体のゆがみを引き起こしているのです。
3. 筋力の衰えと加齢による影響
60代になると、筋肉量が自然と減少し、体の支持力が低下します。
若い頃と同じような動きや負担に耐えられなくなるため、腰痛のリスクが高まります。
4. ストレスと身体の関係
精神的なストレスは、自律神経系に大きな影響を与えます。
仕事のプレッシャーや日常生活の不安が、筋肉を緊張させ、腰痛を悪化させる要因にもなるのです。
5. 健康グッズの限界
多くの健康グッズは、症状の一時的な緩和には効果があっても、根本的な原因を解決することは難しいのが現状です。
改良されて良い商品が次々とリリースされていますが、正しい使い方がわからずに効果を出せないまま、タンスの肥やしになっていることが多いように思います。
中崎町整骨院の腰痛への独自アプローチ
腰痛にも色々あるので、同じ流れで治療をすることはありません。
慢性的な腰痛の場合は、まず体全体のゆがみをチェックします。
立った姿勢で、頭の傾き、肩の高さ、腕の捻れ、手首の向き、指の曲がり具合、骨盤の高さ、膝のお皿の向き、足首の捻れなど小さなゆがみでも見逃しません。
次に体の動きを確認します。
前後左右で動かしにくい所はないか、動かして痛い所はないか。
かなり細かくみていきます。
最後に神経伝達がうまくいっているかどうかの確認の検査を行います。
そして見つかった問題に対して、正しい位置に戻したり、正しい動きに修正したり、正しい筋肉の弾力に戻していきます。
ものすごく優しい刺激の筋肉、骨格矯正の技術で治療していきます。
治療と合わせて行うと効果的なセルフケア
せっかく治療を受けていただいても、すぐに元に戻ってしまうことを予防する方法をお伝えしていきます。
10分もあれば1、2セットできてしまう簡単なストレッチと体操をご紹介させていただきます。
回数、秒数、セット数はあくまでも目安なので、ご自身の体力レベルに合わせて行うようにしていただけると幸いです。
背筋トレーニング
椅子に座って頭の後ろで手を組みます
↓
足をできるだけ広げて、そのまま頭を前に倒します
↓
背中を丸めた状態から一気に頭を起こして、背中を反らせます
↓
また頭を前に倒して、上半身を起こす動作を繰り返します
↓
これを30秒繰り返します
お尻ウォーク
股関節の柔軟性を出したり、骨盤周りの筋肉を動かして柔らかくします
床に座って両足を前に伸ばします
↓
右のお尻を上げて、右足を少し前に動かします
↓
次に左も同じように動かして少しずつ前に進みます
↓
10歩前に進んだら後ろ歩きに変えて10歩戻ります
↓
これを３往復繰り返します
お腹と太もも前のストレッチ
右の膝を曲げて、左側の足を後ろに伸ばします
↓
左手を上に伸ばして、右側に上半身を少し傾けます
↓
その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします
↓
反対側も同じように行います
これを2セット行います
お尻、股関節のストレッチ
仰向けに寝て、両手で膝のお皿の少し下を持ちます
↓
膝を抱え込んだ両手で膝を顔の方に向けて動かします
↓
動きが止まるところまでいったら、その状態で深呼吸をしながら、20秒キープします
↓
反対側も同じように行います
セルフケアの注意点
当院の治療を受けておられない状態で、ご自身でセルフケアを行う場合は、以下の注意事項をよく読んでから始めてみてください。
当院の治療を継続して受けておられる方も同様にセルフケアをする際はどうぞご注意くださいませ。
お尻、股関節のストレッチ
腰痛は、放置すれば悪化する可能性のある深刻な症状です。健康グッズだけに頼るのではなく、専門家に相談することが最も重要です。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
慢性の腰痛は、単なる不快感ではなく、あなたの仕事と健康に直接悪影響を与える厄介者です。
今回ご紹介させていただいた、ストレッチや体操を日常生活に取り入れて、毎日行うようにしましょう。
もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、別の問題が隠れているかもしれないので、すぐに中崎町整骨院にご相談ください。
健康は最大の資源です。
些細な痛みを軽視せず、早めのケアを心がけましょう。
【予約・お問い合わせ方法】
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院名：中崎町整骨院
監修者情報: 【柔道整復師 福井健人】
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