はじめに
こんにちは。中崎町整骨院の福井です。
今回は、50代経営者の方に多い「首筋のこり」について、その原因と対処法を詳しくご説明します。
パソコンやスマホなしでビジネスをすることなんてできないというのは当たり前の話になってきています。
それと同時に健康を害してしまう人の数も増加しています。
「首筋のこり」はその最たる例です。デジタル化が進めば、確実に便利になりますが、毎日体のケアをしておかないと、大きな代償を支払うことになります。
多くの人たちが悩まされている「首筋のこり」。
特に経営者の方は、こんな経験はありませんか？
「パソコンやスマートフォンで情報収集したり、社員とメッセージのやり取りする時間が長く、首や肩に痛みを感じる」
「重要な仕事をしている時に、首のこりや痛みで集中力が途切れてしまう」
「疲労感と共に、肩や首の張りが日常的に悩みの種になっている」
「首筋のこりがひどくて、イライラすることが多くなった」
「頭痛の頻度が多くなった」
こういったお悩みを多くの経営者の方から相談を受けています。
今回のブログ記事では、中崎町整骨院に実際に来院された50代経営者の「首筋のこり」症例を通じて、その原因と対処法を詳しく解説します。
もし、今回ご紹介する症例と同じような症状でお悩みの方、肩や首のこりがひどすぎて、お悩みの方のお役に立てる内容になっています。
5分ほどで読める内容になっていますので、お時間がありましたら、ぜひ最後まで読み進めていただければ幸いです。
50代経営者さんのカルテ
今回の患者様は、飲食店を複数経営されていて、日頃は東京と大阪の２拠点生活を長年されています。
店舗の視察のために、新幹線を使って東京ー大阪間を月に3回〜4回往復されています。
仕事の内容は、パソコンやスマートフォンを使って、社員さんと情報交換をしたり、日々の店舗の動きをチェックしたりしています。また、実際に社員さんと面談をしたり、店舗ごとのミーティングに参加してコミュニケーションを取っています。
主な症状は、以前から「首筋のこり」と「体のゆがみ」が気になっていたということでした。
ご自身では、移動中の新幹線でのパソコンの姿勢が悪いことと、新幹線の中で寝てしまった時の姿勢が非常に悪いことが原因だと考えておられました。
その他に思い当たることとしては、経営されている飲食店のトラブルが毎日のように何かしら起きるので、そのストレスが大きいのではないかということでした。
それで自宅から近くにある当院をネットで調べて、来院されたという経緯でした。
首筋のこりが気になって仕事に集中できない！その原因を解説
なぜ首筋のこりが気になって仕事に集中できないほどの痛みやこりが発生するのでしょうか？
経営者の方、特有の首筋のこりの原因を色々と調べました。
現時点では、以下のようなことが考えられます。
・長時間の座りっぱなしでの作業が多い
経営者の方は、時間から時間までの定時の仕事をしているわけではありません。
時には何時間もぶっ続けでパソコンやスマートフォンを使用することもあります。それを悪い姿勢で長時間続けることで、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。
特に、首を前方に傾けての姿勢は、首の骨の関節や首の筋肉に大きな負担をかけます。
・ストレスによる筋肉の緊張
多くの経営者の方は、たとえ休みの日であっても、どこかで仕事のことを考えておられます。
そして常に何らかの経営課題を抱えていますので、ストレスから逃れることはできません。
ストレスホルモンの分泌により、無意識のうちに首や肩の筋肉を緊張させます。筋肉が常に緊張状態になり、血流が悪化することで、こりや痛みを自動的に引き起こします。
・運動不足と加齢による身体の変化
経営者の方は、よほど健康意識の高い人でないと、運動をする機会はあまりないようです。
50代になると、一気に筋肉の柔軟性が低下します。
代謝も徐々に落ちていきます。
運動不足と相まって、筋力、筋持久力の低下や血行不良を起こします。
こういったことが首筋のこりを悪化させる要因となります。
・ビジネス特有の身体的負担
経営者の方に限らず、新幹線や飛行機による長時間の移動が多い方は、1時間以上シートに座っていることが多いです。
座席の形状がジャストフィットすることは少ないため、姿勢が悪くなりがちです。
また、始業や終業時間も決まっていないことが多いため、不規則な生活リズムで日々過ごされている方が多いです。
不規則な生活は、自律神経を乱しやすく、体が休まる時間も少ないため疲労やこりは溜まりやすいと考えられます。
これらの要因が首筋のこりを引き起こし、仕事の生産性に大きな影響を与えています。
中崎町整骨院オリジナル、「首筋こり」治療
首筋のこりを改善する一般的な治療は、首の筋肉を直接マッサージしたり、ストレッチさせたりします。
もちろん、その治療方法で改善することもあるのですが、当院では、根本から治したい方の治療を行っています。
どういうアプローチかと言うと、まず検査に時間をかけます。首の症状であっても、頭から足先まで問題がないか入念にチェックしていきます。
細かくチェックしていくと、首以外にも、前後左右の違いが見つかることが結構あります。
そういう見逃しやすい所も丁寧に検査していきます。
見つかった問題部分を筋肉や関節を元の位置に戻します。
また、元の位置に戻しても動きが悪い場合もあるので、正しい動きができるように優しい力で矯正していきます。
治療と合わせて行うと効果が高いセルフケア
治療を受けるだけでも、もちろん効果はあります。でも、治療を開始したばかりの時期は、どうしても早く元に戻りやすいこともあり、自宅や職場でできるストレッチや体操をご紹介させていただております。
このセルフケアを行うことで、治療の効果を持続させることができるため、2回目以降の治療もスムーズに進めていけるようになっています。
1日は24時間しかありません。その中で治療で携われる時間はせいぜい１時間ぐらいです。
残りの23時間は、患者様ご自身で改善するための生活にしていただく必要があります。
もちろん、仕事やプライベートでお忙しいことは、承知しております。
今回ご紹介させていただくセルフケアは、10分もあれば全てできるものばかりを厳選しております。
1日の中のたった10分をセルフケアに当てていただくことはできないでしょうか。
たった10分のセルフケアを習慣化することができれば、確実に体は変化していき、症状の根本改善につながると考えています。
ぜひ、チャレンジしてみてください！
首のストレッチ
首の横と後ろを伸ばすストレッチ
右手で頭の左側を優しくつかみます
↓
右手で頭を右に倒していきます
↓
首の左側が伸びている感じがしたら、10秒キープします
↓
次に反対側も同じように行います
↓
余裕があれば、頭を倒す角度を真横から少しだけ前に変えます
↓
少し首の後ろ側が伸びますので、そのまま10秒キープします
↓
反対側も同じように行います
4方向を１セットとして、２セット行います
首のストレッチ②
首の前側を伸ばすストレッチ
座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです
両手を胸の骨の上におきます
↓
両手を下にスライドさせながら、天井を見上げるように上を向きます
↓
この時にアゴを前に突き出すようにします
↓
首の前側全体が伸びていることを感じながら10秒キープします
↓
そのまま頭を左に傾けます 首の右前の部分が伸びたら10秒キープします
↓
そのまま頭を右に傾けます 首の左前の部分が伸びたら10秒キープします
↓
３方向を１セットとして、２セット行います
首のストレッチ③
タオルを使った首の後ろを伸ばすストレッチ
座ってでも、立ってでも、どちらでもOKです
両手でタオルの端を持って、タオルを後頭部に当てます
↓
頭を前に倒すのと同時に両手でタオルを斜め前に引きます
↓
首の後ろが伸びた感じがしたら、そこで10秒キープします
↓
余裕があれば、下を向いたままで首を右に捻ります
↓
両手でタオルを右斜め前に引きます
↓
首の左後ろが伸びたら、そこで10秒キープします
↓
反対側も行います
３方向を１セットとして、２セット行います
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
首筋のこりは、単なる不快感ではなく、あなたの仕事と健康に直接悪影響を与える厄介者です。
今回ご紹介させていただいた、ストレッチや体操を日常生活に取り入れて、毎日行うようにしましょう。
もし、2週間ほど継続して頑張っているのに、改善が見られない場合は、別の問題が隠れているかもしれないので、すぐに中崎町整骨院にご相談ください。
経営者の方にとって、健康は最大の経営資源です。
些細な痛みや、こりを軽視せず、早めのケアを心がけましょう。
中崎町整骨院では、あなたに寄り添った丁寧な治療と、根本的な原因改善のための治療を行っています。どうぞお気軽にご相談ください。
【予約・お問い合わせ方法】
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院名：中崎町整骨院
監修者情報: 【柔道整復師 福井健人】
電話予約：06-6360-6856
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