はじめに
こんにちは。中崎町整骨院の福井です。
日々の家事に追われる60代の専業主婦の皆さん、膝の痛みに悩んでいませんか？
掃除、洗濯、料理…。長年の家事の積み重ねが、知らず知らずのうちに膝に大きな負担をかけているのです。
今回は、多くの60代女性専業主婦の方々が悩まれている「膝の痛み」について、当院に実際に来られて治療を受けられた患者様の事例をもとにお伝えさせていただきます。
皆さん、こんな経験はありませんか？
「家事の最中、突然ズキッと膝が痛くなることがあって怖い」
「掃除や洗濯、食事の準備が思うようにできなくなる…。」
「最近、階段を上るのが辛い…」
「家事の途中で膝が痛くなって、思うように動けない…」
「これまでできていたことが、急にできなくなった…」
こんな悩みを抱えている方、決して一人ではありません。今回は、60代女性の膝の痛みの原因と、自宅でもできる効果的な対処法をご紹介します。
今回のブログでは、60代女性専業主婦の膝の痛みについて、その原因と効果的な対処法を詳しくご紹介します。
なぜ60代女性 専業主婦の膝は痛むのか。その原因とは？
当院に実際に来られた患者様は、60代後半の女性で、週4日スーパーマーケットで８時間勤務しており、常に動きまって作業を繰り返しているそうです。
また、平日２時間ぐらいはエアロビクスをしたり、もちろん家事もしっかりこなされていて、相当ハードワークな毎日を送られています。
そこで、膝の痛みにつながる原因を考えたところ、以下の３つに絞られるのではないかと考えています。
1. 長年の家事による関節への負担
専業主婦の方々の膝の痛みの最大の要因は、長年続けてこられた家事動作にあると考えています。
毎日の家事は、想像以上に負担がかかっています。
例えば、
・掃除機がけ時の中腰姿勢
・風呂掃除の中腰姿勢
・床拭きの際の繰り返しの屈伸運動
・重い買い物袋の持ち運び
・洗濯物干しの際の上下運動
・アイロンがけ時の正座
・料理、洗い物の姿勢
など、毎日繰り返し行われるこれらの動作は、膝関節に持続的な負担をかけ、軟骨を徐々に摩耗させていき、変形性膝関節症のリスクを高めます。
2. ホルモンバランスの変化と骨密度の低下
更年期を過ぎ、閉経した後の女性は、エストロゲンの減少により骨密度が低下しやすくなると言われています。これにより、関節軟骨が徐々に弱くなっていき、変形性膝関節症になってしまう可能性が高くなります。
また、関節の柔軟性が減少することによって、活動量が減って、筋肉量が減り、筋力が低下していきます。
ここまで進んでしまうと、膝を支えたり、膝にかかる負担を吸収したり、分散させたりする機能も低下するため、膝の痛みがさらに加速していくと考えています。
3. 生活姿勢と筋肉バランスの崩れ
長年同じ姿勢や動作の繰り返しにより、特定の筋肉ばかり使うことになり、そのことが体のゆがみにつながったり、筋力の左右差を生み出すことになります。
また体がゆがむことで、荷重バランスも左右どちらかに偏ってしまい、これらが膝への負担を増大させることにつながっていくと推測しています。
膝の痛みを改善する！今日からできる対策
膝の関節はとても繊細な構造をしているため、関節周辺を強く揉んだり、動かしたりすると壊れてしまう恐れがあります。
間違った治療やセルフケアをしてしまうと、取り返しのつかない事態になりますので、ご注意ください。
今回ご紹介する膝の痛み対策のストレッチやエクササイズは、時間や回数を多くする必要はありません。
痛みを感じたものは、除外して次の種目に移りましょう。
パテラセッティング
膝の裏にバスタオルを折ったものや、クッションを入れます
↓
膝の裏で、クッションを押し付けるように力を入れます
↓
太ももの前に力が入っている感じがすればOKです
↓
この状態を10秒キープします
↓
できれば３セット行います
お尻ウォーク
膝とは直接関係ないように思いますが、股関節をうまく使えるようになって、膝にかかる負担を減らせます。
長座で座ります
↓
右のお尻を浮かせて右足を少し前に出します
↓
次に左のお尻を浮かせて左足を少し前に出します
↓
これを交互に繰り返します
↓
10歩前に進んだら、後ろに10歩進みます
↓
これを３往復繰り返します
太もも裏のストレッチ
長座で座ります
↓
右膝を曲げて、タオルを右足の裏（足の指の付け根の辺り）に引っ掛けます
↓
そのままゆっくり仰向けに寝ます
↓
タオルを引っ掛けている方の膝をゆっくり伸ばしていきます
↓
痛い場合は、痛くない角度を探して行います
↓
膝の裏が伸びているのを感じながら15秒キープします
↓
左も同じように行います
まとめ
これらの対策を試しても改善が見られない場合、私たち中崎町整骨院にぜひご相談ください。
経験豊富なスタッフが、あなたに合わせた最適な治療法をご提案いたします。
膝の痛みは我慢するものではありません。一緒に、もう一度楽しく元気な毎日を取り戻しましょう！
【予約・お問い合わせ方法】
中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。
院名：中崎町整骨院
監修者情報: 【柔道整復師 福井健人】
電話予約：06-6360-6856
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