はじめに
日常生活の中で「良い姿勢を保つことが大切」とよく耳にします。テレビや雑誌で目にする健康特集でも、正しい姿勢が健康や体調に良い影響を与えると強調されていますよね。
でも、ほとんどの人は、良い姿勢とは何かをわからずに、モデルさんや芸能人の美しい姿勢や歩き方が良い姿勢だと思って真似しているのではないでしょうか？
美しい姿勢を意識しすぎて、腰が反るなど、逆に身体が緊張してしまい、肩こりや腰痛が治らないと悩む方も実際に多いことは当院に来られる患者様を見ていると良くわかります。
誤解されていることが多いのですが、「良い姿勢」と「美しい姿勢」は同じようで異なります。
この違いを理解し、無理なく自然に維持できる良い姿勢を作ることで、肩こりや腰痛といった慢性的な不調も改善が期待できると考えています。
今回は、本当の姿勢改善とはどういったものなのかをお伝えしていきたいと思います。
ご興味がありましたら、最後までお付き合いください。
姿勢のメカニズムと「良い姿勢」についての考察
一般的に「良い姿勢」とは、頭から足まで一直線に近い状態で、無理なく立っていられる状態を指します。もう少し専門的に言うと、
①耳たぶ
↓
②肩の先端（肩峰）
↓
③大転子（股関節の外側の出っ張り部分）
↓
④外くるぶし（外果）
これら①から④が直線上にある状態のことを良い姿勢とされています。
肩が前に出たり、背中が丸くなったりしていない姿勢が理想とされ、全身の筋肉がバランスよく働いていることが重要です。しかし、理想的な姿勢を保つには以下のような要素が必要です。
☑︎筋力
特に体幹の筋力が不足していると、良い姿勢を保つのが難しくなります。
☑︎柔軟性
足関節、膝関節、股関節、背骨の柔軟性が十分でないと、体をスムーズに動かせず、姿勢が崩れがちです。
☑︎重心バランス
日々の生活の中でバランスをとる力（体幹の筋力）が欠けていると、長時間「良い姿勢」を保つことが負担になります。
当院では、以下の方針で全身のバランスを整え、姿勢改善をサポートしています。
全身のゆがみを整える：足から頭まで、各関節や筋肉のバランスを取り、重心を安定させます。
最小限の刺激で最大限の効果：強い刺激ではなく、自然な動きで体が本来の力を発揮できるようサポートします。
自律神経の調整：姿勢は脳や自律神経とも関係が深く、疲労やストレスによっても姿勢が崩れることがあります。当院の治療では、自律神経のバランスも整え、体全体がリラックスした状態を目指します。
こうしたアプローチにより、長期間にわたり姿勢を良好に保てる体づくりが可能になります。
悪い姿勢を放置したらなぜダメなのか、将来のリスクについて
姿勢の崩れを放置していると、体にはさまざまなリスクが生じます。
例えば、肩こりや腰痛が慢性化するだけでなく、膝や股関節にも負担がかかり、歩行や日常の動作に支障が出ることもあります。
さらに、猫背の状態で長期間生活していると、胸や腹部が圧迫され、呼吸が浅くなったり、内臓が圧迫されたりして、結果として疲労感や自律神経の乱れが生じやすくなります。
当院の治療で姿勢を改善し、健康的な日々を維持しましょう。
今すぐ相談いただくことで、将来のリスクも軽減し、快適な生活を手に入れる一歩を踏み出せます。
良い姿勢を作り、維持するためのストレッチ&エクササイズ
①
②
③
④
⑤
⑥
姿勢改善と良い姿勢を維持するための簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。ぜひ、ご自宅で実践してみてください。
■肩甲骨ストレッチ&エクササイズ：内側に巻いた肩を元に戻し、猫背解消に役立ちます。
画像①②③を参照
■太もも裏のストレッチ：骨盤の安定と姿勢の保持に役立ちます。
画像④を参照
■プランク：体幹を鍛え、姿勢維持に必要な筋力を高めます。
画像⑤⑥を参照
ぜひチャレンジしてみてください。
これを１ヶ月継続して行っても変化が出ない場合、他に問題が潜んでいる可能性もありますので、一度当院までご相談ください。
回数やセット数をこなすというよりは、
姿勢改善に関しては、1種目1分を目安に行い、①から⑥を次々こなしていくサーキットトレーニングのようなやり方が良いでしょう。
それを３周していただいたら、20分ぐらいで終わりますので、理想はこれを1日2回やるようにしましょう。
まとめ
「良い姿勢」と「美しい姿勢」の違いを理解し、中崎町整骨院で根本から改善していくことで、肩こりや腰痛といった悩みも軽減が期待できます。
無理な矯正治療や、強すぎる刺激を体に与えてしまうと、体が余計にゆがんでしまう恐れがあります。
痛みを伴わない優しい治療で体が整うと、無理なく理想的な姿勢を保てるようになります。
あなたも今すぐ、中崎町整骨院での治療を体験し、姿勢改善と健康を手に入れましょう。
【予約・お問い合わせ方法】
中崎町整骨院へのご予約・ご相談は以下の方法で承っております。あなたのお悩み解消の第一歩、ぜひお待ちしています。
◆電話予約：06-6360-6856
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【柔道整復師 福井健人 監修】
