はじめに
「ちょっとした棚の箱を下に降ろそうとしただけで腰を痛めた…」
「ちょっと下のものを拾っただけで腰を痛めた…」
「立ったまま靴下を履こうとしたら腰がグキッと…]
ここ数日で急に気温が下がってきて、このような悩みを抱える方が急増しています。
普段何気に行っているちょっとした動作なので、多くの方が気づいていない事実があります。それは、私たちの何気ない日常動作の中に、腰を痛める危険が至る所に潜んでいるということです。
今回は、整骨院での豊富な治療経験をもとに、腰痛の原因となる危険な動作と、誰でも実践できる正しい動作について、詳しく説明していきます。
ご興味がございましたら、ぜひ最後まで読み進めていただけると嬉しいです。
腰痛が起こる仕組みと原因
まず、腰痛が起こる仕組みについて、わかりやすく解説させていただきます。
■人体構造からみる腰痛のメカニズム
人間の背骨は、まるで積み木のように24個の骨（椎骨）が積み重なっています。その間には、衝撃を吸収するクッションの役割を果たす「椎間板」が存在します。
ここで重要なのが、二足歩行という人間特有の進化が、実は腰への負担を増大させているという点です。四足歩行の動物と比べ、人間の腰には常に大きな負荷がかかっています。
■現代生活による腰への影響
現代の生活様式は、負担をさらに悪化させています
①デジタルデバイスの使用増加
スマートフォンやタブレットの長時間使用による首の前傾とそれに伴う背骨全体の自然なカーブの消失
②運動不足による筋力低下
体幹筋群の衰えと腰椎を支える筋力の減少
③不適切な生活習慣
長時間の座位姿勢、立位姿勢
不規則な生活リズム
睡眠の質の低下
■中崎町整骨院の考える腰痛の本質
当院では、腰痛を単なる局所的な症状としてではなく、全身のバランスの乱れのシグナルとして捉えています。
①全身の歪みによる影響
足のアーチの崩れが骨盤の歪みを引き起こす
骨盤の歪みが腰椎に過度な負担を与える
背骨全体のバランスが崩れることで、特定部位に負担が集中
②神経系統への影響
自律神経の乱れによる筋緊張の変化
内臓機能の低下による代謝の悪化
ストレスによる筋緊張の増加
③血行の変化
局所的な血流低下
老廃物の蓄積
組織の修復能力の低下
以上のようなものが、複雑に絡まり合って腰痛が発生しているものと考えています。
危険な日常動作と正しい姿勢のポイント
日常生活の中で特に注意が必要な動作と、その正しい方法をご紹介します。
■重い荷物を持つとき
【NGな例】
腕だけの力で持ち上げる
急激な動作で持ち上げる
背中を丸めた状態で持つ
【正しい動作】
荷物の近くまでしっかり近づく
股関節を曲げて腰を落とす
背筋を伸ばしたまま、全身の力を使って持ち上げる
肩甲骨を意識して背中全体に力を入れる
■くしゃみをするとき
【NGな例】
立ったまま何も支えずにくしゃみをする
体を反らせながらくしゃみをする
【正しい動作】
くしゃみが出そうになったら、近くの壁や椅子を探す
片手で支えながら、やや前かがみの姿勢をとる
もし支えるものがない場合は、膝を軽く曲げる
■食器洗いの姿勢
【NGな例】
お腹から前かがみになる
長時間同じ姿勢を続ける
【正しい姿勢】
シンク前に小さな台を置く
片足を台に乗せる
骨盤を立てた状態を保つ
15分おきに軽く背伸びをする
腰痛を放置するリスクと治療の重要性
腰痛を放置することで、以下のような深刻な問題に発展する可能性があります。
■身体的リスク
慢性化による症状の固定化が進み、治りにくくなります。また、痛みの範囲が拡大し、腰だけではなくて股関節や膝などにも悪影響が出てくることも予測されます。
それに伴い、痛みに対して敏感になり、ちょっとした痛みでも気になって眠れないということも出てきます。
神経学的な問題としては、しびれや感覚異常の出現することによる運動機能の低下が起きることが懸念されます。
■社会的リスク
仕事への影響が出てしまうことが予測されます。作業効率の低下が著しくなったり、痛いことでまともに動けず、欠勤が増加したりします。
また、基本的な生活の質の低下も心配材料です。趣味や運動の制限が強いられるため、社会とのつながりが少なくなっていきます。
主婦の方の場合、家事や育児が痛みのために満足にできずストレスが溜まり、またさらに痛みが強くなるという負のスパイラルに陥ってしまいます。
精神的な影響としては、仕事や家事、育児が満足のいく状態ではないために、不安やストレスの増加、うつ症状、人間関係のトラブルなどが起きやすいと考えています。
自宅でできる腰痛予防エクササイズ
以下のエクササイズを1日2回、朝晩に行うことをお勧めします。
■基本ストレッチ
・膝パタパタ（10回×2セット）
①仰向けに寝て膝を立てる
↓
②ゆっくりと左右交互に膝を横に倒します
↓
③これを繰り返します。
■筋力トレーニング
・ヒップリフト（20秒×3セット）
①仰向けで膝を立てる
↓
②お尻を持ち上げる
↓
③腰を反らせすぎない
・プランク（20秒×3セット）
①肘をつき、つま先で体を支える
↓
②腰を落とさないよう注意
↓
③呼吸は止めない
患者様の声
M.S様（44歳・男性 会社員）
「在宅ワークが増えてから腰痛が悪化し、椅子に座ることすら辛い状態でした。整形外科で検査しても異常なしと言われ、痛み止めの薬を飲んで経過観察していました。
1週間ぐらい様子を見ていたのですが、痛みが強くなってきたので、近くの整骨院で口コミの良いところを探して、中崎町整骨院に行くことになりました。
福井先生は、生活習慣から姿勢、さらには仕事環境まで丁寧に聞いてくださり、検査で全身くまなくチェックしていただきました。
私の場合、真ん中あたりの背骨の動きがかなり悪いことが判明して、そちらを中心に全身のバランスを整える治療が始まりました。
治療開始から２ヶ月ぐらい経ちますが、かなり快調に過ごせています。
これまでは、午前の仕事中にすでに痛かったのが、今では8時間のデスクワークも徐々に苦痛が少なく行えるようになってきました。
同じような症状でお悩みの方は、早めの受診をお勧めします。放置すれば悪化するばかりです。」
まとめ
腰痛は、適切な知識と予防法があれば、多くの場合予防が可能です。しかし、すでに症状が出ていてつらい場合は、専門家による適切な検査と治療が必要です。
中崎町整骨院では、患者様一人一人の症状や生活環境に合わせた、オーダーメイドの治療プログラムを提供しています。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。経験豊富な専門スタッフが、あなたの健康な生活をサポートいたします。
まずは、お気軽に無料相談からでもOKです。あなたの腰の痛みの原因を一緒に見つけ出し、最適な治療プランをご提案させていただきます。
【予約・お問い合わせ方法】
中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。
◆電話予約：06-6360-6856
◆ウェブ予約：https://nakazaki-seitai.com/contact/ （24時間対応）
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【監修：柔道整復師 福井健人】
