はじめに
いつも記事を読んでくださりありがとうございます。院長の福井です。 このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。
当院に来られる患者様には、接客業、看護師、美容師、工場勤務など、ほぼ1日中立ち仕事をしている方が多くいらっしゃいます。
その方たちの症状に多いのは、やはり「腰痛」です。
1日中立ち続けるお仕事をされている方にとって、腰痛は死活問題ですよね。
「休憩時に座っても休んでも、また立つと痛い…」
「歩き回るたびに腰に負担がかかる…」
「仕事中はコルセットが手放せない」
このような声を、私は患者さんから毎日のようにお聞きしています。
実は、立ち仕事による腰痛には、座り仕事とは異なる特徴があるんです。
立ち仕事での腰痛の特徴とメカニズム
立ち仕事での腰痛は、例えで説明させていただきますと、
腰というのは、高層ビルの支柱のようなものとイメージしていただけるとわかりやすかと思います。
ビルを支える支柱に常に同じ方向から圧力がかかり続けると、少しずつゆがんでいくイメージです。
それと同じように、長時間の立ち仕事は、腰への継続的な負担となって蓄積していきます。
☑︎腰の片側だけが痛む
☑︎休憩後に動き出すと痛みが強い
☑︎疲れると痛みが増す
このような状態に近いのであれば、立ち仕事が続くことによって、背骨のゆがみが進行して、関節や筋肉が痛んでいる可能性があります。
なぜ立ち仕事で腰痛が起こるのか
①西洋医学的視点から
立位姿勢を保つために、腰部の筋肉（脊柱起立筋や腰方形筋など）が常に緊張状態にあります。この持続的な筋緊張は
・筋肉の血流を悪化させる
・疲労物質の蓄積を促進する
・椎間板への圧迫を増加させる
これらが複合的に作用して、腰痛を引き起こしていると考えられます。
②中崎町整骨院的視点
私の臨床経験から、立ち仕事による腰痛の本質は、全身のゆがみによる負担が、腰に集中してしまったことにあると考えています。
あまり腰には関係ないと思われるような、「足首、膝、股関節」のわずかなズレが、立ち続けることで腰に大きな負担となって集中します。
それは、まるで少しだけ傾いた積み木を重ねていくように、上に行けば行くほどゆがみが大きくなっていくのです。
また、自律神経の乱れも大きな要因です。長時間の緊張や疲労は、筋肉の緊張を更に高め、痛みの悪循環を生み出します。
放置するリスクについて
腰痛を放置することで、以下のようなリスクが考えられます
①慢性化による治りにくさの増加
→放置期間が長ければ長いほど、ゆがみがきつくなり、負担の蓄積も大きくなりますので、ちょっと治療したぐらいでは、すぐに元に戻ってしまいます。
②他の部位への影響（膝痛、肩こりなど）
→腰痛を無意識にかばうように動いてしまうため、その負担を他の関節や筋肉にまで影響を及ぼしてしまいます。
③仕事効率の低下
→痛みが気になって、仕事中もそちらに意識がいってしまい、集中力が持続しないようになっていきます。
④睡眠の質の悪化
すぐできる！腰痛改善ストレッチ＆エクササイズ
骨盤をできる範囲の最大の幅で前後に動かします
骨盤を左右に上に持ち上げるように動かします
猫体操 背中を丸めて反らすを繰り返します
ここでは、立ち仕事の合間にできる、簡単なセルフケア方法をご紹介します。
①骨盤ゆりかごストレッチ
両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態で、骨盤を前後、左右にゆっくり動かします。これにより、硬くなった腰周りの筋肉をほぐすことができます。
※1セット10回、1日3回程度が目安です。
②猫体操
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。腰椎の可動性を高め、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
※朝晩各5回程度がおすすめです。
まずはこの体操を無理のない範囲で2週間続けてほしいです。毎日続けているのに、全く変化がない場合は、また別の問題がありますので、当院までご相談ください。
患者様の声
S.N様（36歳・女性・美容師）
「10年以上続けている美容師の仕事で、慢性的な腰痛に悩まされていました。
整形外科で検査しても異常なしと言われ、湿布や痛み止めの薬で対処する日々。
お客様との会話で腰痛の話になり、中崎町整骨院さんのことが出てきたため、紹介してもらいました。
私は腰が痛いので、腰そのものに問題があるとばかり思っていました。
でも、福井先生によると、足首、膝、股関節のゆがみが、腰の負担になっているとのことでした。
実際に腰を直接押したり、揉んだりすることなく、痛みが半減したのには驚きました。
その後に全身のバランスを調整してもらってかなり楽になりました。
最後に私の場合は、特に左足首の硬さが腰痛の原因だったそうです。これは自分ではどうしようもない問題なので、やはり早く専門的に診てもらった方がよかったと痛感しました。
今では1日中立ち仕事をしても、以前のような強い痛みはありません。同じように悩んでいる方は、ぜひ一度相談してみてください。
」
よくある質問
Q1：レントゲンでも異常がないのに、治療は可能ですか？
A1：もちろん可能です。
実は、レントゲンで異常が見つからない腰痛こそ、当院の得意分野です。多くの場合、痛みの原因は「骨の異常」ではなく「体全体のバランスの崩れ」にあるからです。当院では、画像では映らない体のゆがみを詳しく検査して根本から改善する治療をしています。
Q2：どのくらいの期間で効果が実感できますか？
A2：慢性的な腰痛の場合、多くの患者様が平均で3回目ぐらいの治療でに変化を実感されています。
特に「立ち上がる時の痛み」や「長時間立った後の違和感」といった症状から改善していきます。
ただ、お仕事の内容によっては、ゆがみたバランスは時間の経過とともに現れてきますので、継続的にメンテナンスされる方がほとんどです。
まとめ
立ち仕事による腰痛は、放置すれば慢性化のリスクが高まります。しかし、適切な治療と予防的なケアを組み合わせることで、少しずつ着実に改善していくものと考えています。
中崎町整骨院では、あなたの腰痛の原因を丁寧に診させていただいて、体全体のゆがみを整え、バランスを整えていく治療を行っています。
また、自宅でのケアも個人の体力レベルに合わせてアドバイスさせていただきます。
「これから先もずっと腰痛とはうまく付き合っていくしかない」そう諦めていませんか？
もし、そうだとしたら、まだまだやれることがあるのにもったいないと思います。
今回このブログを読んでいただいて、少しでも希望が湧いてきたという方は、ぜひ当院にお任せください。
あなたからのご連絡をお待ちしております。
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監修：柔道整復師 福井健人
