はじめに
いつも記事を読んでくださりありがとうございます。院長の福井です。 このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。
厚生労働省の調査によると、日本人の約8割が腰痛を経験しているといわれています。
当院に腰痛を訴えてご来院される方の中で、多くの割合を占めるお悩みが、「寝起きの腰痛」です。
今後は、デスクワーク中心の仕事が多い現代社会における、深刻な健康課題として取り上げられることが増えてくるのではないかと予測しています。
「毎朝、目覚めた瞬間から襲ってくる腰の痛みが怖い。」
「また、寝ている途中に腰の激痛で目が覚めてしまったらどうしよう。」
そんなつらい症状でお悩みではありませんか？
この記事では、寝起きの腰痛の原因から、自宅でできる即効性のあるストレッチまで、専門家の立場から詳しくご説明させていただきますので、よかったら、最後までお付き合いください。
寝起きの腰痛のメカニズム
寝起きの腰痛は、言うならば、錆びついた扉のような状態だと考えてみてください。
夜、寝ている時に私たちの体は長時間同じ姿勢を維持します。その間、筋肉や関節は十分な血液循環が得られず、いわば"錆び付いた"状態になってしまいます。
特に腰部は体の中心であり、上半身の重みを支える重要な部分になります。
この部分が血行不良などで筋肉が硬直してしまうと、朝一番の動作で縮んでいる状態から一気に引き伸ばされることになり、強い痛みを感じることになります。
場合によっては、筋肉が少し断裂したり、関節に炎症が起きてしまって、いわゆる「ぎっくり腰」になってしまうこともあります。
寝起きの腰痛が起こる原因
■西洋医学的視点からの原因
・筋膜の硬直
→深夜から早朝にかけて、体内の水分バランスが変化し、筋膜が硬くなりやすい状態になります。
・椎間板内圧の上昇
→睡眠中、椎間板に水分が貯まることで内圧が上昇。これにより、神経が圧迫され痛みを感じやすくなります。
■中崎町整骨院的視点からの原因
私の治療経験から、以下の要因が重要だと考えています。
・全身のゆがみによる影響
→足首から骨盤、背骨まで、体全体のバランスが崩れることで、特定の部位に負担が集中します。
・自律神経の乱れ
→睡眠の質が低下すると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張が高まります。
・過度の治療による悪化
→緊張を緩めるための強すぎる刺激は、かえって体を疲弊させたり、ゆがみを強めてしまったり、症状を悪化させる可能性があります。
放置するとどうなる？
寝起きの腰痛を放置すると、以下のような深刻な問題に発展する可能性があります。
・慢性化による日常生活への支障
・睡眠の質の低下による体力・集中力の減退
・姿勢の悪化による他の部位への悪影響
・仕事や家事の効率低下
中崎町整骨院では、体全体のバランスを整えることで、これらのリスクを未然に防ぎます。特に画像検査では見つけられない不調も、当院の特殊な治療で改善が期待できます。
すぐにできる腰痛改善ストレッチ＆エクササイズ３選
①寝たまま骨盤ストレッチ
②猫ストレッチ
①寝たまま骨盤ストレッチ
仰向けに寝て膝を立てる
↓
そのまま左右にゆっくり倒す
各15秒×3セット
②猫ストレッチ
四つん這いになる
↓背中を丸めたり反らしたりする
各10回×2セット
③体幹ツイスト
横向きに寝る
↓
上体をゆっくりひねる
↓
左右10回ずつ
①の動作とほとんど同じですが、最初のポジションが横向きスタートか、仰向けスタートなのかの違いです。
※痛みを感じる場合は無理せず、すぐに中止してください。
患者様の声
T.K様（45歳・女性・事務職）
「毎朝の腰痛で、出社前の準備に時間がかかっていました。様々な整骨院、整体院を試しましたが、流れ作業のような感じで、一時的な改善に留まることが多かったです。私には合わなかったということがわかりました。
福井先生の治療は、全身のバランスを診て、腰だけではなく、その他にもどこに負担がかかっているのか細かくチェックしてくださいます。
そして丁寧に説明をした上で治療をしていただけるので、納得できましたし、何より安心して体を預けることができました。
継続して治療を受けていると、徐々に朝の痛みが軽減していきました。
今は、1週間のうち、起床時の痛みを感じるのは、1回あるかないかになっていますので、ストレスがかなり減ったと思います。以前よりもスムーズに1日をスタートできています。
朝の腰痛がつらいという同じお悩みをお持ちの方には、一度受診されることをお勧めします。」
よくある質問
Q1：どのくらいの期間で効果が実感できますか？
A1：期間に関しては、置かれている状況がみなさん違いますので、かなり個人差が生まれます。
平均的には、5回〜10回ぐらいの治療で徐々に改善されてきていると実感されています。期間は2〜3ヶ月ぐらいとなっています。
当院では、体全体のゆがみや重心バランスを整えることで、症状を改善させることを目指しています。
Q2：健康保険は使えますか？
A2：当院は、健康保険を取り扱っておりません。
健康保険による施術では、必要最低限のことしかできません。
当院での治療方針で、必要最低限のことだけをやる仕事は患者様にも失礼にあたるとの考えにより、部分的なアプローチは行っておりません。
全身のゆがみや、重心バランスを診る特殊な治療を行っていますので、完全自費治療でさせていただいています。
まとめ
寝起きの腰痛は、放置すると深刻な問題に発展する可能性があります。
しかし、適切な治療と今回お伝えしたストレッチを日々のケアで取り組んでいただけると嬉しいです。
2週間ぐらいやってみても、腰痛に変化がない場合は、また別の問題の可能性もありますので、一度当院までご相談ください。
中崎町整骨院では、患者様一人一人の状態に合わせた、優しく効果的な治療を提供しています。
つらい朝の腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
【予約・お問い合わせ方法】
中崎町整骨院への予約やお問い合わせは、以下の方法で承っております。
◆電話予約：06-6360-6856
◆ウェブ予約：https://nakazaki-seitai.com/contact/ （24時間対応）
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【監修： 柔道整復師 福井健人】
