「最近、階段を上がるのがつらい…」

「子どもと遊んでいてすぐに息切れする…」

こんな経験はありませんか？実は、これらの症状は単なる疲れではなく、体力低下のサインかもしれません。

スポーツ庁が公表した2023年度の体力・運動能力調査の結果によると、30代から40代の女性の体力低下が顕著な問題となっていることが明らかになりました。

この記事では、その実態と原因、そして日常生活に取り入れやすい対策について詳しく見ていきます。

スポーツ庁が毎年実施している「体力・運動能力調査」は、全国の6歳から79歳までの約5万9000人を対象に行われています。

この調査では、握力や上体起こしなどの体力テストのほか、運動習慣なども調べられています。

特に30代40代の女性については、将来的に心配になるような以下のような調査結果が出ています。

☑︎体力テストの合計点が低下傾向

☑︎運動やスポーツを「しない」と回答した割合が約４割

☑︎特に35～39歳の女性の体力合計点は35.1点で、平成10年以降で2番目に低い結果となりました。

☑︎週1回以上のスポーツ実施率も、30代後半の女性は33.3％と、平成10年度と比べて大きく低下

これらの数字を見ると、30代、40代女性の体力低下が深刻な問題であることがわかりますね。

体力低下は単に疲れやすくなるだけでなく、さまざまな健康リスクをもたらす可能性があります。

☑︎生活習慣病のリスク増加

運動不足は肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めます。

☑︎骨粗しょう症のリスク

30代40代は骨量が減少し始める時期。運動不足は骨密度の低下を加速させる可能性があります。

☑︎メンタルへの影響

運動不足はストレス解消の機会を減らし、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼす可能性があります。

☑︎更年期症状の悪化

30代40代から始まる更年期症状が、体力低下によってより深刻化する可能性があります。

☑︎日常生活の質の低下

体力低下は日常の家事や育児、仕事のパフォーマンスにも影響を与え、生活の質を下げる可能性があります。

忙しい毎日の中で、運動習慣を取り入れるのは難しく感じるかもしれません。しかし、ちょっとした工夫で日常生活の中に運動を組み込むことができます。

■通勤時の工夫

・一駅前で降りて歩く

・エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使う

■家事を運動に

・掃除機をかけるときは大きな動作で

・洗濯物を干すときはつま先立ちで

・買い物は徒歩で行く

■ながら運動

・テレビを見ながらスクワット

・料理の合間にかかとの上げ下げ

・歯を磨きながらストレッチ

これらの小さな習慣を積み重ねることで、徐々に体力を回復させることができます。