いつも記事を読んでくださりありがとうございます。院長の福井です。  このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。

 

10月に入って、子どもの運動会シーズンがやってきましたね。お父さんたちも張り切って参加したくなる季節ですが、ちょっと待って！毎年この時期になると、増えてくるのが、お父さんの怪我なんです。今回は、その原因と対策について、詳しくお話しします。

40代、50代になると、体にさまざまな変化が起こります。

 

筋肉量の減少：特に下半身の筋力低下が顕著になります。よく見かけるタイプとしては、上半身は立派な体型をしているのに、下半身はものすごく細いという体型です。こういった体型の方の特徴は、お酒をよく飲む方に見受けられます。

 

骨密度の低下：骨折のリスクが高まります。これも普段運動をあまりせずに、骨に対して負荷をあまりかけずに生活をしていると、骨は段々と弱っていきます。骨を強くしようと思うと、カルシウム、ビタミンD、日光浴、運動という要素が不可欠なんです。

 

関節の柔軟性低下：普段デスクワークの方は、ほとんど運動をしていませんし、関節も必要最低限しか動かしていません。目一杯関節可動域を使うことなんて必要ありませんので、どんどん関節の柔軟性は低下していきます。

 

バランス感覚の衰え：転倒の危険性が増加

これらの変化は、日常生活ではあまり気づきませんが、急な運動で一気に表面化するのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もし運動会中に怪我をしてしまったら、以下の手順で対処しましょう。

①すぐに運動を中止し、安静にしましょう。

②RICE処置（応急処置）

・REST（休息）

・ICE（アイシング　冷やします）

・Compression（包帯やそれに代用できるもので圧迫します）

・Elevation（クッションなどを使用し、心臓よりも高い位置に挙上する）

 

これを覚えておきましょう。

 

③痛みが続く場合は、専門家の診断を受ける

特に、激しい痛みや腫れがある場合は、すぐに医療機関を受診することが大切です。自分で動けない時は、救急車を呼びましょう。

たとえ、症状が軽く見えても、実は重症なケースもあるので、ご注意ください。

 

運動会に限らず、日頃から体をケアすることで、いざという時にお子さんにカッコイイところを見せてあげられるようにしたいですね。

そのために無理のない範囲で継続して、体のケアをしておくことをお勧めいたします。

 

適度な運動：30分ぐらいのウォーキングや軽いジョギングを習慣にしましょう。

ストレッチング：毎日5分から10分程度のストレッチで柔軟性を維持しておきましょう。

バランスの良い食事：筋肉や骨を強くするタンパク質やカルシウムの摂取と、必要以上の脂肪分や炭水化物は避けるようにしたいですね。

十分な睡眠：最低でも7時間の睡眠時間は確保して、体が効率良く回復する状態にしておきたいですね。

 

これらを継続することで、突然の運動にも対応できる体づくりができると思いますし、何より見た目も若く見られるため自慢のお父さんになれるのではないでしょうか？

 

運動会は子どもたちとの大切な思い出づくりの場だと思います。

お父さんも安全に楽しむためには、準備が大切だということをお伝えしてきました。怪我の予防と適切なケアで、家族みんなで楽しい思い出を作りましょう！

 

もし運動会後に肉離れや腰痛などはもちろんですが、その他、体の不調を感じたり、慢性的な痛みでお悩みの方は、ぜひ中崎町整骨院にご相談ください。

経験豊富なスタッフが、あなたの体のケアをサポートいたします。

 

 

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【監修：　柔道整復師　福井健人】