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いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。     

 

 

1. 出産後の腰痛、あなたも悩んでいませんか？

産後のあなた、おめでとうございます！新しい命を迎え、喜びに包まれる一方で、予想外の腰の痛みに悩まされていませんか？実は、あなたは決して一人ではありません。

厚生労働省の調査によると、産後の女性の約60%が腰痛を経験しているのです。 この記事では、産後の腰痛の原因から効果的なケア方法まで、あなたの痛みを和らげるための情報をお伝えします。赤ちゃんとの新しい生活を心から楽しむために、一緒に腰痛ケアの旅に出発しましょう！

 

2. 産後腰痛の原因とメカニズム

産後の腰痛は、単なる疲労だけが原因ではありません。妊娠中から出産後にかけて、あなたの体には様々な変化が起きているのです。

 ■ホルモンの変化：妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンは、出産に備えて骨盤周りの靭帯を柔らかくします。これにより、骨盤の安定性が低下し、腰への負担が増加します。

 ■姿勢の変化：妊娠中の体重増加や腹部の膨らみにより、背骨のカーブが強くなります。この姿勢の変化は、出産後もしばらく続き、腰への負担となります。 筋力の低下：妊娠中の運動不足や出産による体力消耗により、腰を支える筋肉が弱くなっています。

■育児による負担：抱っこやおむつ交換など、新しい動作パターンが腰に負担をかけます。

 日本整形外科学会の報告によると、産後6ヶ月以内の女性の約76%が腰痛を経験しているそうです。この数字からも、産後の腰痛がいかに一般的な問題であるかがわかります。 

[出典：日本整形外科学会公式サイト「妊娠・出産に伴う腰痛について」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/pregnancy_low_back_pain.html （2023年4月1日閲覧、該当情報は本文3段落目）]

 

 

3. 腰痛を緩和する5つの効果的な方法

さて、ここからが本題です。あなたの腰痛を和らげる、効果的な5つの方法をご紹介します。 

①正しい抱っこの姿勢 赤ちゃんを抱くときは、腰を曲げるのではなく、膝を曲げてしゃがむようにしましょう。 赤ちゃんを体の近くに寄せ、腕だけでなく体全体で支えるようにします。

 ②ストレッチと軽い運動 猫背伸ばしのポーズ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。 骨盤底筋運動：お尻の穴を締めるようなイメージで、骨盤底の筋肉を意識的に収縮させます。

 ③姿勢の意識 授乳時は、背もたれのある椅子に座り、クッションなどで姿勢をサポートしましょう。 立っているときは、片足に体重をかけすぎないよう、両足均等に体重をかけます。

 ④温熱療法 入浴やホットパックで腰を温めることで、筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。 ただし、出産直後は傷の回復のため、医師の許可が出るまでは控えましょう。 

⑤適度な休息 赤ちゃんが寝ている間に、横になって休むことも大切です。 寝るときは、膝の下に薄い枕を入れると腰の負担が軽減されます。 これらの方法を日常生活に取り入れることで、多くの方が腰痛の改善を実感しています。

 

厚生労働省の「健康日本21（第二次）」の中間評価によると、日常生活における運動習慣の定着が腰痛予防に効果的であることが示されています。 

[出典：厚生労働省「健康日本21（第二次）中間評価報告書」https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000495504.pdf （2023年4月1日閲覧、該当情報は64ページ）]

 

 

4. 放置は危険！腰痛が引き起こす二次的な問題

「産後の腰痛は仕方ない」と諦めていませんか？実は、腰痛を放置することで、さらなる問題を引き起こす可能性があるのです。 

慢性化のリスク 産後の腰痛を適切にケアしないと、慢性的な痛みに発展する可能性があります。

産後6ヶ月以上腰痛が続く女性は約25%にのぼるとされる報告もあります。 育児への影響 腰痛により、赤ちゃんの世話に支障が出ることがあります。抱っこやおむつ交換などの基本的なケアが困難になり、育児ストレスにつながる可能性があります。 精神的な負担 継続的な痛みは、気分の落ち込みやイライラを引き起こすことがあります。これは産後うつのリスク要因にもなり得ます。 

日常生活の質の低下 腰痛により、家事や外出などの日常活動が制限されることで、生活の質が著しく低下する可能性があります。 他の身体部位への影響 腰痛を補うために無理な姿勢をとり続けると、肩こりや頭痛など、他の部位にも問題が波及する可能性があります。

 当院では、このような二次的な問題を防ぐため、早期からの適切なケアを推奨しています。体のゆがみを整えることで、腰痛の根本的な原因に対処し、長期的な改善を目指します。痛みを伴うような強い刺激は避け、優しくボディバランスを整えていくことで、体に負担をかけずに改善を促します。

 

 

5. 実際の患者さんの声：産後腰痛改善体験談

当院で産後の腰痛ケアを受けられた患者さんの声をご紹介します。 

【症例１】S.Sさん（32歳・女性） 「出産後、抱っこをするたびに腰に激痛が走り、育児に不安を感じていました。中崎町整骨院での治療を始めて3週間ほどで、痛みが軽減し、赤ちゃんとの時間を楽しめるようになりました。優しい施術で安心して通えます。」 

【症例２】M.Kさん（29歳・女性） 「産後半年経っても腰痛が改善せず悩んでいました。ここでの施術と自宅でのストレッチ指導のおかげで、今では痛みがほぼなくなりました。体の歪みを整えるアプローチが私には合っていたようです。」 これらの体験談からわかるように、適切なケアと指導により、産後の腰痛は確実に改善できます。あなたも笑顔で育児を楽しめる日が、すぐそこまで来ています。

 

 

6. よくある質問と回答

Q1: 産後すぐに整体を受けても大丈夫ですか？ 

A1: 個人差がありますので、まずは産婦人科の先生に相談することをおすすめします。一般的には出産後1ヶ月健診が終わってからが目安です。当院では、お客様の状態を丁寧に確認した上で、最適なケアプランをご提案します。ご不安な点があれば、お気軽にお問い合わせください。

Q2: 授乳中でも施術を受けられますか？

A2: はい、受けられます。当院の施術は体への負担が少ない優しいものですので、授乳中でも安心して受けていただけます。ただし、授乳直後は避けたほうが良いでしょう。施術の前後のタイミングについては、来院時にご相談ください。

Q3: 自宅でできるケア方法はありますか？ 

A3: はい、あります。先ほどご紹介したストレッチや姿勢の意識づけは、自宅でも十分に行えます。さらに、当院では患者さん一人ひとりの状態に合わせた自宅ケアプログラムをお伝えしています。まずは一度ご来院いただき、あなたに最適な方法をご提案させてください。 

 

 

7. 腰痛フリーな産後ライフへ：まとめと次のステップ

最後まで読んでくださりありがとうございました。産後の腰痛は決して「仕方ない」ものではありません。適切なケアと生活習慣の改善により、十分に改善が可能です。 ここまでお伝えしてきた

内容をまとめると： 産後の腰痛は極めて一般的な症状です。 その原因は、ホルモンの変化、姿勢の変化、筋力低下など複合的です。 正しい抱っこの姿勢、ストレッチ、姿勢の意識など、日常生活での工夫が重要です。 

放置すると慢性化や他の問題につながる可能性があります。 適切なケアにより、多くの方が改善を実感しています。

 あなたの腰痛改善の第一歩は、専門家に相談することです。中崎町整骨院では、産後の女性の体と心に寄り添った施術を行っています。痛みを伴うような強い刺激は避け、優しく体のバランスを整えていくことで、安全かつ効果的に腰痛を改善していきます。 

一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。あなたの笑顔あふれる産後ライフを全力でサポートいたします。 

 

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あなたの腰痛改善への第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。ご連絡お待ちしております。

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