目次

1. はじめに

2. スマホ巻き肩とスマホ首とは？

3. 症状の改善方法

4. おすすめのエクササイズ

5. 整骨院での治療の必要性

6. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。  このブログでは、健康についての悩みや不安を抱えている人が少しでもココロとカラダが軽くなって、楽しい人生を歩めることをテーマにお伝えしています。

今回は、スマートフォンやパソコン、タブレットの普及により、「スマホ巻き肩」や「スマホ首」といった姿勢の問題が多く見られるようになりました。特に、仕事や日常生活で長時間スマホやパソコン、タブレットを使用する方にとって、これらの症状は深刻な問題となっています。今回は、肩こりや頭痛で悩む50代の女性の事例をもとに、これらの症状の改善方法について詳しくお話しします。

特に慢性的な肩こりに悩まされている方には、是非読んでいただきたい内容です。

現代社会においてスマートフォンは欠かせない存在です。しかし、その便利さの裏で、多くの人がスマホ巻き肩やスマホ首に悩まされています。これらは、スマートフォンを頻繁に使用することで引き起こされる体の不調です。

スマホ巻き肩や、スマホ首はどちらもスマホやタブレットを長時間使用することで肩が前や、内側に巻き込まれる状態のことを指します。
また、スマホやタブレットを操作して、画面を見る際に首や顎を前に突き出す姿勢が長時間続くと首や背中の筋肉に大きな負担をかけ、首の筋肉が過度に緊張し、慢性的な痛みや様々な不調を引き起こします。

長時間のスマホの使用によって、自然と前かがみの状態になります。
特に、首を前に突き出す姿勢や肩を内側に巻き込む姿勢は、４ｋｇ〜５ｋｇの頭を支える筋肉に相当な負担を強いることになります。

この不適切な姿勢を長時間続けていると、首の後ろや背中の筋肉が引っ張られて硬くなります。逆に首の前側や胸の筋肉が縮んで硬くなります。このようなことの積み重ねがスマホ巻き肩やスマホ首の原因となります。

当院に来られる患者さんで、スマホ巻き肩やスマホ首の状態の方の主な症状としては、首や肩こり、頭痛、さらには姿勢の悪化といったものを訴える方が多いです。

まずは、スマホを使用する姿勢を見直すことが重要です。
スマホを持つ手の位置を目の高さに合わせ、首や肩に負担をかけないように心がけましょう。また、長時間の使用を避け、最低でも1時間に1回の休憩を取ることも大切です。

普段から姿勢の意識を高く持って過ごすようにしたいところですが、四六時中、姿勢のことを意識することはできないので、休憩のタイミングや作業に一区切りがついた時に必ず姿勢のチェックをするようにしましょう。

最も大切なことは、肩や首の筋肉をリラックスさせることです。特にデスクワークの際は、椅子に深く座り、背筋を伸ばすように心がけましょう。
そして、できることなら、1日の筋肉の疲労を回復させるためにも、ゆっくりお風呂につかる時間も作りたいところですね。

【肩甲骨を動かすエクササイズ】

肩甲骨を後ろに引き、さらに下に引き下げる動作を行います。このエクササイズは、巻き肩を改善し、姿勢を正す効果があります。

1. 両手を背面部で組み、肩甲骨を内側へ寄せるように後ろに引きます。

2. そのまま腕を伸ばしたまま、組んだ手を下の方へ引き下げます。

3. この動作を10回繰り返します。

【ニワトリの頭の動きエクササイズ】

首を前後に動かすニワトリのような動きのエクササイズで、スマホ首を改善します。

1. 立った姿勢でおでこと顎の位置をそろえた状態で首を前に突き出します。

2. 首を後ろに引き、顎を引いて元の位置に戻します。

3. この動作を10回繰り返します。

【四つん這いのエクササイズ】

四つん這いの状態で顎を持ち上げる動作も効果的です。

1. 四つん這いになり、頭全体を下に落とします。

2. 頭を元の位置まで持ち上げる動作を繰り返します。

3. この動作を10回繰り返します。

上記のエクササイズや姿勢の見直しだけでは、完全に症状が改善されない場合があります。
そのような時は、当院のような整骨院での治療を検討してみてください。

参考までに当院では、国家資格を持ったプロの手による整体治療をしています。

具体的には、
①歪んだ骨格を矯正しています。
②使い方を間違えて固まった筋肉を緩めます。
③血行を改善しています。
④圧迫されたり、締め付けられて痛みを出している神経を解放しています。
⑤乱れた自律神経を整えています。

こういったことを中心に治療していますので、ある程度、幅広い症状に対応できます。

また、ホームエクササイズの指導にも力を入れていて、日常生活の中に組み込んで行えるエクササイズやストレッチの指導も行っています。これにより、自宅でのセルフケアが可能になり、再発防止にも役立ちます。