目次
1.はじめに
2.むくみの原因とは？
3.自宅でできるむくみ解消ストレッチ
4.整体の効果とそのメリット
5.実際の患者さんの声
6.むくみに役立つ情報
7.整体とメンテナンスの重要性
8.今日から始められるむくみ対策
9.まとめ
1.はじめに
いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。
デスクワークや立ち仕事って、足のむくみが気になりますよね。私も長時間立ち仕事をしている毎日なので、1日が終わる頃にはパンパンにむくんでいます。（笑）
なんとも言えない不快なむくみ。
実はそんなむくみも、スピード解決する方法があります。
今回は、むくみをスピード解消する方法をご紹介します。
2.むくみの原因とは？
むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こります。特に長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなりやすいです。これにより、水分が足に溜まりやすくなります。
また、塩分の取り過ぎによるむくみも多いので、体の余分な水分を体外に排出することができずにむくむケースもあります。
むくみは痛みや重だるさを感じさせます。また、美容面でも気になる悩みです。解決するためには、まず原因を知ることが大切です。
3.自宅でできるむくみ解消ストレッチ
むくみを解消するためには、血流を促すストレッチが効果的です。
まず、足首を回す運動を行います。座った状態で足首をゆっくりと回転させます。
次に、ふくらはぎを伸ばすストレッチを試してみましょう。立った状態で片足を後ろに引き、かかとを床につけます。
太もものストレッチも効果的です。椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げます。背筋を伸ばしながら、ゆっくりと前かがみになりましょう。
4.整体の効果とそのメリット
整体はむくみ解消に非常に効果的です。ただし、刺激が強すぎるマッサージや指圧、力任せに伸ばすストレッチなどは、体に負担をかけるだけでなく、逆に体を壊すことがありますので、ご注意ください。
当院の整体は刺激は最小限に、効果は最大限にすることを目的に構築された技術なので、体を壊すことなく、歪みを整えて、滞っていた血流やリンパの流れも改善されます。
当院で受けていただく整体とご自宅でのストレッチを組み合わせることで、効果が倍増し、むくみがどんどん解消されていきます。
これにより、むくみだけでなく、全身の調子も良くなります。
5.実際の患者さんの声
整体を受けた患者さんの声を紹介します。
「長時間のデスクワークで足がむくんでいましたが、
「整体とストレッチの組み合わせで、
患者さんの声は、整体の効果を実感させてくれます。
ぜひ参考にしてみてください。
6.むくみに役立つ情報
むくみを防ぐために、日常生活でできることがあります。
まず、水分をこまめに摂取することが大切です。一気に２リットルは飲めませんので、コップ半分ぐらいの量を1時間おきぐらいに飲む習慣を身につけると、水分不足とはならないので、お試しください。
水１リットル飲んでも大腸に届く量は、わずか100mmリットルと言われていますので、たくさん飲み過ぎた感じがして丁度良いぐらいだと思ってください。
また、塩分の摂り過ぎは、体の細胞の水分に影響がありますので、注意しましょう。特に高血圧気味の方は要注意ですね。
いつもバランスの良い食事を心がけて、５大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの配分の意識が重要です。最近は糖質制限や脂質制限などが流行っていますが、極端な制限は体の調子を崩してしまうので、お気をつけください。
そして一番大切なのは、適度な運動です。むくみで悩んでおられる方の大半は運動をあまりしていません。有酸素運動も筋力トレーニングもどちらもむくみ予防に役立ちます。
これらのことを普段から意識して生活することが大切です。
7.整体とメンテナンスの重要性
当院の整体を定期的に受けることは、むくみ解消にとても重要です。日常のメンテナンス続けることで体の良いバランスが保たれます。
家の中も1週間も掃除しないで放置していると、ホコリが溜まったり、ものであふれかえったりして、大変なことになりますよね。
それと同じように体もお手入れをしないで放置していると、やがてゴミだめのような状態になります。
自分ではケアしきれない部分を補ってくれます。
体の調子を整えるために、ぜひ取り入れてください。
8.今日から始められるむくみ対策
むくみ対策は、今すぐ始めることができます。
まずは先ほどもお伝えしたような、
・簡単なストレッチや体操を毎日少しずつで良いのでつづけましょう。
・水分補給をこまめに行いましょう。
・食事の栄養バランスを気を付けて、塩分の取り過ぎに気をつけましょう。
一気に何もかもを変えることは難しいので、少しずつ、生活習慣を改善して体質を変えていけると良いですね。無理せず、簡単にできることから始めてみませんか？
9.まとめ
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
今回はむくみをスピード解消する方法についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？
これでむくみのお悩みが解決していくと嬉しいです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
それではまた。
（柔道整復師 福井健人 監修）
【公式LINE】
お体の不調でお悩みでしたら、下記リンクをクリックして、
お友だち追加をお願いいたします。
※公式LINEは当院にご来院予定のある方や、ご来院に迷われている方のための公式LINEです。
営業の方、同業者の方、ご来院の予定のない方の登録はご遠慮くださいませ。
