目次

1. はじめに

2. 長い時間座っていることで起きる腰痛の原因とは？

3. 自宅でできる簡単な腰痛対策のストレッチや体操

4. ストレッチや体操の効果を高めるコツ

5. 治療院での整体とストレッチや体操の組み合わせ

6. 治療を受けた患者様の声

7. まとめ

いつも記事を読んでくださり、ありがとうございます。院長の福井です。

デスクワークが多くて座っている時間が長くなると、だんだん姿勢が悪くなってどうしても腰が痛くなってきて気になりますよね。

実はそんな腰痛も、スピード解決する方法があります。今回は腰痛を楽にする方法をご紹介します。

 

 

長時間座っていると、腰にかかる負担が増えることが主な原因です。

同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、筋肉が硬直します。

また、姿勢が悪くなることで腰椎に過剰な圧力がかかり、痛みを引き起こします。

 

腰痛があると、日常生活にも大きな影響が出ます。例えば、長時間座るのが辛くなり、仕事の集中力が低下することがあります。さらに、痛みで夜間の睡眠が妨げられることもあります。こうした状況を改善するためには、適切な対策が必要です。

 

腰痛を和らげるためには、毎日のストレッチや体操が効果的です。
以下の3つの方法を試してみてください。

①腰回し体操

 椅子に座った状態で、腰を左右にゆっくりと回します。10回ずつ行うことで、腰周りの筋肉をほぐします。

②前屈ストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げながら前に倒れます。無理をせず、手が床に触れる位置までで大丈夫です。これを10秒間キープし、3セット行います。

③猫のポーズ
四つん這いになり、背中を伸ばして腰を反らします。息を吐きながら背中を丸め、吸いながら元に戻します。これを5回繰り返します。

 

 

ストレッチや体操の効果を高めるためには、以下のポイントに注意しましょう。

①毎日続けること
効果を感じるためには、毎日継続することが重要です。短時間でも良いので、日課にしましょう。

②無理をしないこと

痛みを感じたら、無理せずにストップしてください。無理をすると逆効果になることがあります。

③正しい姿勢を意識すること
ストレッチや体操を行う際には、正しい姿勢を保つことが大切です。

鏡を見ながら行うと効果的です。

 

 

療院での整体と自宅でのストレッチや体操を組み合わせることで、より効果的な腰痛対策が可能です。

当院では、強いマッサージやボキボキ矯正は行いません。優しい刺激や圧で回復を促す治療を提供しています。最低限の刺激量で最大限の治療効果を引き出し、歪んで壊れた体を元に戻します。

整体と自宅でのストレッチや体操を併用することで、腰痛の根本原因を改善し、長期的な健康を維持することができます。

 

実際に治療を受けた患者様からは、以下のような声が寄せられています。

 

「長年の腰痛が、ここでの治療と自宅でのストレッチを続けることで改善しました。今では痛みなく仕事ができるようになりました。」（40代女性）

 

「デスクワークが多く、腰痛に悩んでいましたが、整体と体操を組み合わせることで、日常生活が楽になりました。」（50代男性）

 

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

今回の記事では、デスクワークで長時間座ることで起こる腰痛の原因と自宅でできるストレッチや体操についてご紹介しました。

ストレッチや体操を継続することで慢性的な腰痛の改善が期待できます。

また、治療院での整体を継続して受けることで、より効果的なケアが可能です。ぜひ、参考にしてみてください。

それではまた。

 

（柔道整復師 福井健人 監修）

 

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